Konten
Apa "inti" itu dan mengapa pelatih bersikeras untuk melatihnya?
kebugaran
Pekerjaan "inti" yang baik meningkatkan kinerja olahraga, membantu mencegah cedera punggung bagian bawah, cedera tubuh bagian bawah, termasuk bahu, meningkatkan penampilan fisik, dan memperkuat propriosepsi
Apa yang kita visualisasikan ketika seorang pelatih menjelaskan bahwa kita harus "menjaga inti tetap aktif" saat melakukan latihan tertentu? Gambaran yang biasanya tergambar dalam pikiran adalah gambaran “tablet” klasik, yaitu yang biasa dipikirkan adalah rectus abdominis. Tetapi "inti" mencakup area tubuh yang jauh lebih luas, seperti yang dijelaskan oleh José Miguel del Castillo, penulis manual "Pelatihan Inti Saat Ini" dan Sarjana Sains dalam Aktivitas Fisik dan Olahraga. Selain daerah perut anterior (rektus abdominis, obliques dan perut melintang), «inti» termasuk bagian posterior di mana gluteus maximus, yang lumbar persegi dan otot penstabil kecil lainnya. Tapi itu juga memiliki ekspansi di zona atas seperti diafragma dan area skapulir tulang belikat dan di bagian bawah, dengan dasar panggul. Selain itu, jika kita berbicara tentang kinerja olahraga, kita juga harus memasukkan gelang bahu (tulang belikat) dan gelang panggul. “Ini berarti bahwa konsep inti itu sendiri mencakup lebih dari 29 pasang otot, selain tuas tulang dan persendian, saraf yang melekat, ligamen, dan tendon,” jelas Del Castillo.
Apa «inti» untuk
Untuk menjelaskan fungsi inti Pakar pertama kembali ke tahun-tahun di mana pelatihan klasik area perut didasarkan pada melakukan "crunch", fleksi dan penyusutan area perut yang dapat diubah menjadi mengangkat bahu parsial dengan menaikkan hanya area tulang belikat, atau secara total, mengangkat batang tubuh sepenuhnya untuk menyentuh lutut dengan siku. Namun seiring waktu sekolah biomekanik olahraga yang berbeda mengungkapkan melalui penelitian mereka dan studi ilmiah selanjutnya bahwa fungsi utama dari «inti» bukanlah untuk menghasilkan gerakan tetapi untuk mencegahnya Dan itu adalah perubahan radikal dalam cara klasik melatih «inti».
Oleh karena itu, kunci «inti» adalah gambar «blok fungsional kaku» yang memungkinkan mentransfer kekuatan dari tubuh bagian bawah ke tubuh bagian atas dan sebaliknya. «Zona pertemuan kekuatan ini memungkinkan jalur dari atas ke bawah atau dari bawah ke atas, misalnya, berfungsi untuk memukul keras atau memukul dengan energi dengan raket tenis ... Jika Anda memiliki blok fungsional yang kaku, transfer kekuatan fungsional itu jauh lebih efisien. Performa atletik Anda meningkat karena Anda berlari lebih banyak, melompat lebih tinggi, dan melempar lebih jauh, ”bantah Del Castillo.
Oleh karena itu, salah satu fungsi «inti» adalah meningkatkan kinerja atletik. Dan itu ada bukti ilmiahnya. Tetapi masih ada lebih banyak penelitian tentang "inti" yang menguatkan fungsinya yang lain: untuk mencegah dan menghindari cedera dan patologi di daerah lumbar. Dan ketika kita berbicara tentang hal semacam ini cedera Kami tidak hanya mengacu pada hal-hal yang mungkin terjadi selama latihan olahraga, tetapi juga yang dapat diderita oleh siapa saja dalam kehidupan sehari-hari mereka. “Seorang tukang kebun membutuhkan lebih banyak atau lebih banyak pekerjaan inti untuk mencegah cedera pinggangnya daripada seorang atlet elit,” ungkap sang ahli.
Faktanya, dalam masyarakat saat ini, di mana kita tidak berhenti melihat ponsel kita dan juga mengarah pada kehidupan yang tidak banyak bergerak, kasus-kasus nyeri punggung bawah nonspesifik, yang salah satunya kita tidak tahu asal-usulnya dan bukti mana yang biasanya tidak muncul dalam gambaran radiologis (seringkali tidak perlu dan tidak perlu diwaspadai) yang mencoba menentukan dari mana rasa sakit itu berasal.
Estetika dan kesadaran tubuh
Selain meningkatkan kinerja atletik dan membantu mencegah cedera, pekerjaan inti memungkinkan meningkatkan penampilan fisik karena berkontribusi pada pengurangan lingkar perut.
Ini juga membantu memperkuat dasar panggul dan meningkatkan proprioception (kemampuan otak kita untuk mengetahui posisi yang tepat dari semua bagian tubuh kita setiap saat).
Kontribusi lain dari pekerjaan “inti” yang saat ini dilakukan adalah, menurut Del Castillo, telah mengarah pada peningkatan dua prinsip pelatihan dasar seperti variasi dan kesenangan. “Sekarang kami sedang mengerjakan rantai kinetik yang memungkinkan otot yang berbeda untuk mengaglutinasi melalui urutan gerakan seperti, misalnya, pola motorik penebang kayu; Padahal sebelumnya dikerjakan secara analitis dan terisolasi”, ungkapnya.
Seberapa sering mengerjakan "inti"
Untuk José Miguel del Castillo, pelatihan inti harus menjadi pekerjaan pencegahan dasar (dengan dua sesi khusus seminggu) untuk semua orang, bukan hanya untuk atlet. Namun, ia menyadari bahwa ketika merencanakan latihan, ini akan bergantung pada waktu yang dapat didedikasikan setiap orang untuk aktivitas fisik karena jika terlalu banyak volume latihan mingguan ditentukan, ada risiko tidak terciptanya kepatuhan atau bahkan pengabaian.
Itu juga akan tergantung pada apakah orang ini merasakan beberapa jenis sinyal yang menunjukkan bahwa dia harus bekerja di area tersebut secara khusus seperti dalam kasus di mana area panggul tidak terkontrol dengan baik, area lumbal banyak diputar atau memanifestasikan lengkungan lumbal yang berlebihan, itu yaitu, ketika Anda tidak dapat membedakan antara gerakan di tulang belakang atau di pinggul (disebut disosiasi lumbopelvic). “Idealnya adalah mengerjakan 'inti' dengan latihan yang saya sebut '2x1', yaitu dengan latihan yang memungkinkan dua pekerjaan berbeda dilakukan pada saat yang bersamaan,” usulnya.