Konten
- Otot apa yang sedang dilatih saat bermain sepatu roda?
- Bagaimana otot kaki dimuat?
- Otot inti tegang sepanjang waktu.
- Bagaimana cara kerja otot deltoid?
- Otot superfisial punggung menerima tekanan yang tidak kalah
- Bagaimana cara bermain sepatu roda agar tidak terluka?
- Peralatan bisa menyelamatkan nyawa
- Anda harus bisa jatuh
- Aturan dasar sepatu roda
Saat ini, olahraga roller tersedia untuk semua orang. Di banyak taman, Anda bisa menyewa peralatan dan menguasai aktivitas seru ini. Dan Anda dapat membeli video bagus dengan harga yang relatif murah. Bahkan ada kamp sepatu roda khusus tempat spesialis bersertifikat IISA - International Inline Skating Association mengajarkan dasar-dasar dan trik.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS adalah biro perjalanan paling populer di dunia yang menyelenggarakan tur sepatu roda. Awalnya, ini hanya berbasis di Amerika Serikat, tetapi seiring waktu, ia memperluas aktivitasnya ke banyak negara Eropa. Sekarang penggemar sepatu roda dapat membeli "tur di atas roda" dengan mengunjungi Amsterdam, Berlin, dan Paris.
Otot apa yang sedang dilatih saat bermain sepatu roda?
Pertama-tama, perlu dicatat bahwa selama latihan ini otot jantung bekerja secara aktif, meningkatkan daya tahan seluruh tubuh dan daya tahan kardio. Seluncur roda selama 1 jam memungkinkan Anda menggunakan 300 hingga 400 kkal, yang merupakan latihan yang sangat baik untuk membakar lemak. Otot-otot kaki (betis, paha depan, paha belakang, otot gluteal), otot perut (lurus, miring), otot lengan (deltoid), otot punggung (dangkal) bekerja dengan sempurna.
Bagaimana otot kaki dimuat?
Paha depan bekerja sangat baik selama sepatu roda. Ini terutama terlihat saat membungkuk ke depan, sensasi terbakar di area otot ini terasa dengan baik. Tetapi otot lain terus-menerus dalam keadaan tegang. Berada dalam posisi tegak, efeknya pada otot kaki akan lebih besar, tetapi tidak akan selalu berhasil. Dengan mengubah kemiringan tubuh, turun dan naik level ke posisi tegak, beban terkonsentrasi pada otot gluteal.
Otot inti tegang sepanjang waktu.
Otot inti adalah otot kompleks yang bertanggung jawab untuk menstabilkan panggul, pinggul, dan tulang belakang. Pelatihan yang lebih menyenangkan dan lebih aktif untuk otot-otot pers tidak dapat dibayangkan. Sepatu roda melibatkan kebutuhan untuk mengontrol keseimbangan. Berkat ini, otot rektus dan otot pers yang miring terus-menerus tegang. Otot miring digunakan selama gerakan mengayun.
Bagaimana cara kerja otot deltoid?
Seperti disebutkan di atas, sepatu roda melibatkan pemantauan keseimbangan secara konstan, jadi tangan terutama terlibat dalam proses ini. Selain keseimbangan, tangan digunakan saat jatuh. Dengan bantuan mereka, kecepatan diatur. Tentu saja, ini tidak akan berhasil untuk meningkatkan volume otot saat bermain sepatu roda, tetapi tonus otot yang baik dijamin.
Otot superfisial punggung menerima tekanan yang tidak kalah
Anda dapat melatih otot punggung bagian dalam dengan baik di gym, dan saat sepatu roda, otot-otot superfisial bekerja dengan baik. Tangan mengatur kecepatan, termasuk seluruh tubuh dan punggung saat bekerja.
Bagaimana cara bermain sepatu roda agar tidak terluka?
Sepatu roda adalah olahraga yang traumatis, jadi penting untuk merawat peralatan yang benar.
Peralatan bisa menyelamatkan nyawa
Peralatan yang tepat akan melindungi Anda dari cedera serius dan terkadang bisa menyelamatkan nyawa. Kehadiran elemen pelindung memungkinkan Anda mempelajari trik baru dengan risiko minimal. Set perlengkapan pelindung dasar untuk sepatu roda terdiri dari komponen-komponen berikut:
- bantalan lutut;
- pelindung siku;
- perlindungan pergelangan tangan;
- helm.
Anda harus bisa jatuh
Untuk pemula yang menguasai roller, disarankan untuk terlebih dahulu mempelajari cara jatuh. Tidak mengetahui cara mendarat dengan benar dapat meningkatkan risiko cedera. Anda selalu perlu jatuh hanya ke depan, menggunakan elemen pelindung: bantalan lutut dan bantalan siku, Anda harus menggunakan pelindung pergelangan tangan untuk pengereman terakhir. Proses jatuh harus seluncur mungkin. Dalam kasus ekstrim, Anda bisa jatuh miring.
Aturan dasar sepatu roda
Setelah mempelajari cara jatuh dengan benar, Anda dapat menguasai proses berkendara. Untuk melakukan ini, Anda perlu membiasakan diri dengan beberapa aturan:
- Kastor harus diikat dengan aman.
- Selama melakukan gerakan, siku dan lutut harus sedikit ditekuk, tubuh dimiringkan ke depan.
- Jika Anda belum menjadi skater berpengalaman, jangan berkendara di jalan raya, di bagian aspal yang basah.
- Perhatikan kecepatan Anda setiap saat.
- Hindari area dengan pasir dan kotoran.
- Mulailah menguasai jarak pendek (2-4 meter).
- Awasi jalan, waspadalah terhadap anak kecil.