Konten
Gadis mana yang tidak ingin terlihat baik? Cepat atau lambat, seorang wanita berpikir tentang bagaimana memperbaiki sosoknya. Kebanyakan menggunakan diet, tetapi cara yang tepat untuk melakukannya adalah melalui olahraga dan nutrisi yang tepat. Pertimbangkan bagaimana sepeda dapat memengaruhi sosok Anda.
Logika wanita sederhana: "Semakin cepat semakin baik." Tetapi tidak ada hasil yang cepat tanpa usaha. Ada banyak olahraga berbeda di dunia yang memungkinkan Anda untuk menjaga bentuk tubuh Anda tetap prima. Namun, latihan yang melelahkan di gym, aerobik fitnes melelahkan tubuh dan awalnya hanya menimbulkan perasaan euforia.
Bersepeda menjadi pilihan bagi mereka yang ingin membuang waktu dengan bermanfaat dan memiliki sosok yang cantik. Naik sepeda panjang memiliki efek keseluruhan pada seluruh tubuh. Tetapi beban utama jatuh ke pinggul dan bokong. Setelah berkendara 5-7 km, Anda akan merasakannya. Sepeda memungkinkan tidak hanya untuk menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga untuk mencegah munculnya "kulit jeruk" di pinggul. Selain itu, paru-paru mulai bekerja sangat produktif, yang jenuh dengan oksigen.
Apa sih manfaat bersepeda bagi sosok wanita?
Mari kita lihat lebih dekat bagaimana bersepeda memengaruhi sosok wanita.
- Daya tahan tubuh secara umum sedang dilatih. Seiring waktu, aktivitas fisik lainnya jauh lebih mudah bagi tubuh. Banyak instruktur fitnes yang menyatakan bahwa bersepeda adalah olahraga aerobik terbaik untuk wanita.
- Sepeda itu adalah pembunuh gendut. Saat bersepeda, otot gluteal terlibat secara lokal dalam pekerjaan, yang merupakan pusat konsentrasi depot lemak pada banyak wanita. Sepeda lebih cocok untuk seks yang lebih lemah dalam hal pembentukan tubuh (pinggul lebar, kaki pendek).
- Bersepeda adalah latihan aerobik yang bagus. Saat bersepeda, Anda bisa menggunakan 350-500 kkal per jam. Jika Anda mendaki bukit, Anda bisa mendapatkan latihan kardio yang sangat baik, dan konsumsi kalori akan meningkat 1,5-2 kali lipat, tergantung pada tingkat kemiringannya. Perhitungannya adalah sebagai berikut: pada beban maksimum dan durasi pelatihan dari 2 jam, Anda dapat membakar hingga 1000 kkal, yang setara dengan 100 gram lemak subkutan.
- Pengurangan selulit. Banyak wanita mencatat bahwa selama bersepeda, penampilan selulit pada tahap 1-2 dengan olahraga teratur benar-benar hilang. Sepeda memungkinkan Anda untuk menghilangkan jaring kapiler di permukaan kulit.
- Akselerasi metabolisme. Dengan olahraga teratur, metabolisme Anda meningkat, dan ini adalah langkah pertama untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan bentuk tubuh langsing. Seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat, sehingga perlu dirangsang dengan segala cara. Metabolisme yang cepat adalah proses penurunan berat badan yang dipercepat.
Bagaimana cara mengendarai sepeda untuk menurunkan berat badan?
Agar sepeda bisa memberikan manfaat maksimal pada sosoknya, Anda perlu memilih model dengan rangka 10 cm di bawah pinggang. Dalam hal ini, distribusi beban pada tubuh akan seragam.
Roda tidak boleh terlalu besar, jika tidak bebannya akan minimal, dan efisiensi latihan akan berkurang. Karena itu, lebih baik memilih roda sempit dengan pelek logam. Sepeda di katalog Aport dapat dengan mudah dipilih berdasarkan diameter roda dan parameter lainnya.
Kecepatan perjalanan optimal untuk menurunkan berat badan adalah 15-20 km / jam. Pada kecepatan ini, detak jantung Anda harus 120-150 detak per menit. Di tengah latihan, Anda dapat berhenti dan memeriksa detak jantung Anda. Penting agar tidak melebihi 150 detak per menit. Jika ini terjadi, maka beban saat ini belum untuk Anda.
Dianjurkan untuk bersepeda di malam hari saat panas mereda dan Anda dapat dengan tenang melakukan apa yang Anda sukai. Bersepeda dalam suhu tinggi akan membuat Anda lebih cepat lelah dan tetap meleset dari target. Berolahraga di pagi hari, Anda bisa terlalu banyak bekerja dan merasa lesu sepanjang hari. Oleh karena itu, waktu terbaik untuk bersepeda adalah pada malam hari (setelah pukul 19).
Akselerasi (bersepeda) akan meningkatkan efisiensi. Anda dapat melakukan bagian utama latihan dengan kecepatan yang nyaman bagi Anda. Tetapi pada akhirnya, Anda perlu memberi beban ganda pada tubuh, meningkatkan kecepatan hingga maksimum. Pada batas kemungkinan, Anda harus melakukannya dalam 1-2 menit. Beban seperti itu melibatkan hampir semua otot. Prinsip pembebanan adalah sebagai berikut: kayuh dengan kecepatan maksimum selama 30 detik, kemudian kembali ke kecepatan yang nyaman dan kendarai selama 2 menit. Kami ulangi 2 langkah ini 3-5 kali. Pelatihan interval ini memungkinkan Anda untuk menggunakan energi maksimum, yang dikonsumsi terutama dari simpanan lemak.
Medan yang berat memungkinkan Anda menambah beban. Mengendarai di lintasan datar tanpa rintangan adalah latihan standar, dan gundukan serta rintangan membutuhkan lebih banyak tenaga. Untuk pengguna tingkat lanjut, Anda dapat melanjutkan ke tahap berikutnya - sepeda gunung. Dalam hal ini, beban akan menjadi lebih tinggi. Ini membakar sekitar 600-700 kkal per jam. Bersepeda gunung berkembang dengan sangat pesat di antara pria dan wanita.
Berapa lama Anda harus berkendara untuk menjaga bentuk tubuh Anda?
Bersepeda adalah olahraga yang tidak terlalu menguras energi dibandingkan jogging atau aerobik, jadi Anda bisa bersepeda dalam waktu yang lama. Waktu optimal adalah 1-2 jam sehari. Otot dimuat secara merata, menjadi lebih tahan. Bersepeda tersedia setiap hari. Layak dimulai dari 15-30 menit, tambahkan 10-20 menit lagi setiap hari. Jika keesokan harinya setelah bermain ski, otot dan persendian sangat sakit, Anda perlu menghentikan latihan sebentar dan membiarkan otot pulih.
Memilih sepeda, tubuh Anda akan bugar, namun tetap mengikuti pelatihan rutin.