Sering pada ibu hamil, gangguan tidur cenderung memburuk selama berbulan-bulan. Dengan perut yang semakin besar, semakin sulit mencari posisi tidur yang nyaman.

Tidak ada kontraindikasi untuk tidur tengkurap. Tidak berbahaya bagi bayi: dilindungi oleh cairan ketuban, ia tidak memiliki risiko "dihancurkan" jika ibunya tidur tengkurap. Demikian juga, tali pusat cukup kaku untuk tidak ditekan, terlepas dari posisi ibu.

Seiring berlalunya waktu, dengan rahim yang semakin banyak volumenya dan bergerak naik ke perut, posisi di perut dengan cepat menjadi tidak nyaman. Sekitar 4-5 bulan kehamilan, ibu hamil sering secara spontan meninggalkan posisi tidur ini karena alasan kenyamanan.

Tidak ada posisi tidur yang ideal selama kehamilan. Terserah setiap calon ibu untuk menemukan miliknya sendiri dan menyesuaikannya selama berbulan-bulan, dengan evolusi tubuhnya dan bayinya, yang tidak akan ragu untuk memberi tahu ibunya bahwa suatu posisi tidak cocok untuknya. bukan. Posisi "ideal" juga merupakan posisi di mana ibu hamil paling sedikit menderita penyakit kehamilannya, dan khususnya nyeri punggung bawah dan nyeri punggung.

Posisi di samping, sebaiknya kiri dari trimester ke-2, umumnya paling nyaman. Bantal menyusui bisa menambah kenyamanan. Disusun di sepanjang tubuh dan diselipkan di bawah lutut kaki bagian atas yang terangkat, bantalan panjang ini, sedikit membulat dan diisi dengan manik-manik mikro, sebenarnya melegakan punggung dan perut. Jika tidak, calon ibu bisa menggunakan bantal sederhana atau guling.

Jika terjadi masalah vena dan kram malam hari, disarankan untuk mengangkat kaki untuk meningkatkan aliran balik vena. Calon ibu yang mengalami refluks esofagus, pada bagian mereka, akan tertarik untuk mengangkat punggung mereka dengan beberapa bantal untuk membatasi refluks asam yang disukai dengan berbaring.

Posisi tidur tertentu memang dikontraindikasikan selama kehamilan untuk mencegah kompresi vena cava (vena besar yang membawa darah dari bagian bawah tubuh ke jantung), juga disebut "sindrom vena cava" atau "efek poseiro", yang dapat menyebabkan sedikit ketidaknyamanan pada ibu dan berdampak pada oksigenasi bayi yang baik.

Dari WA ke-24, pada dekubitus dorsal, uterus berisiko menekan vena cava inferior dan mengurangi aliran balik vena. Hal ini dapat menyebabkan hipotensi ibu (mengakibatkan ketidaknyamanan, pusing) dan penurunan perfusi uteroplasenta, yang pada gilirannya dapat menyebabkan denyut jantung janin lebih lambat (1).

Untuk mencegah fenomena ini, ibu hamil disarankan untuk menghindari tidur telentang dan miring ke kanan. Namun, jika ini terjadi, jangan khawatir: biasanya cukup berdiri di sisi kiri untuk memulihkan sirkulasi.

Kurangnya kenyamanan terkait dengan banyak faktor lain – penyakit kehamilan (refluks asam, sakit punggung, kram malam, sindrom kaki gelisah), kecemasan dan mimpi buruk menjelang persalinan – sangat mengganggu tidur di akhir kehamilan. Namun, calon ibu membutuhkan tidur nyenyak untuk membawa kehamilannya ke akhir yang sukses dan untuk mendapatkan kekuatan untuk hari berikutnya, ketika bayi lahir.

Tidur siang mungkin diperlukan untuk memulihkan dan melunasi hutang tidur yang mungkin menumpuk selama berhari-hari. Namun, berhati-hatilah, jangan melakukannya terlalu sore, agar tidak mengganggu waktu tidur malam.