Mengatasi kesedihan dan emosi negatif lainnya bisa sangat sulit. Trik sederhana namun efektif, dijelaskan oleh ahli gizi dan penulis buku tentang gaya hidup sehat, Susan McKillan, dapat membantu Anda melewati masa sulit.
Beberapa tahun yang lalu, ketika ahli gizi Susan McKillan memiliki konflik dengan suaminya dan merasa sangat marah padanya, terapis mengajarinya trik sederhana: “Lihatlah pasangan Anda dan bayangkan dia sebagai seorang anak kecil — hanya bayi. Melihat di depan Anda bukan orang dewasa, tetapi seorang anak, Anda dapat merasakan belas kasihan padanya dan memaafkannya.
McKillan mengatakan bahwa itu benar-benar membantunya: ternyata tidak mungkin merasakan kemarahan dan frustrasi yang sama besarnya terhadap seorang anak seperti terhadap seorang pria dewasa. Teknik ini dapat digunakan dalam hubungan pribadi lainnya, Susan yakin, karena sering membantu mengurangi tingkat stres.
“Bagaimana jika kita bisa secara mental membentuk emosi itu sendiri?” dia melanjutkan. Menurut sekelompok ilmuwan dari Politeknik Hong Kong, Texas dan Universitas Baptis Hong Kong, ini sangat mungkin dan cukup efektif.
Berlatih Memvisualisasikan Kesedihan
Para peneliti meminta dua kelompok subjek untuk menulis tentang masa ketika mereka sangat sedih. Kemudian mereka meminta kelompok pertama untuk mengantropomorfisasi perasaan — membayangkan kesedihan sebagai pribadi dan membuat potret verbalnya. Peserta paling sering menggambarkan kesedihan sebagai pria tua berambut abu-abu dengan mata cekung, atau seorang gadis berjalan perlahan dengan kepala menunduk. Kelompok kedua diminta untuk hanya menulis tentang kesedihan mereka dan pengaruhnya terhadap suasana hati.
Para peneliti kemudian menggunakan kuesioner untuk mengukur tingkat kesedihan partisipan. Pada kelompok kedua, di mana subjek tidak memvisualisasikan perasaan, intensitasnya tetap pada tingkat tinggi. Namun tingkat kesedihan pada kelompok pertama mengalami penurunan. Para peneliti menyarankan bahwa dengan «merevitalisasi» emosi, peserta dapat melihat mereka sebagai sesuatu atau seseorang yang terpisah dari diri mereka sendiri. Ini membantu mereka untuk tidak mengidentifikasi diri mereka dengan pengalaman dan untuk mengatasinya dengan lebih mudah.
Pilihan cerdas
Pada fase percobaan berikutnya, para peneliti menemukan kelompok mana yang akan membuat keputusan yang lebih cerdas tentang pembelian — lebih "sedih" atau yang tingkat kesedihannya menurun setelah "humanisasi".
Peserta di kedua kelompok diminta untuk memilih makanan penutup terlebih dahulu: salad buah atau kue keju. Kemudian mereka diminta untuk memilih antara dua komputer: satu dengan perangkat lunak produktivitas atau satu dengan banyak aplikasi hiburan. Para partisipan yang melakukan antropomorfisasi emosi mereka lebih cenderung memilih salad dan komputer yang produktif daripada mereka yang hanya menulis tentang perasaan mereka.
Setelah bekerja dengan kesedihan, para peneliti melakukan eksperimen serupa, menguji efek kebahagiaan antropomorfisasi. Mereka menemukan bahwa emosi positif juga menurun setelah peserta studi memanusiakan mereka. Jadi untuk alasan yang jelas, teknik ini paling baik digunakan untuk menangani emosi negatif.
peluang
Setelah menyelesaikan penelitian, para ilmuwan mengatakan bahwa mereka terinspirasi oleh kartun populer «Inside Out» untuk proyek tersebut. Emosi anak — baik positif maupun negatif — menjadi hidup di sana dalam bentuk karakter.
Ini bukan satu-satunya teknik psikoterapi yang memungkinkan Anda melihat perasaan Anda secara berbeda. Pendekatan naratif dan terapi seni membantu membangun kembali dari emosi, memisahkannya dari diri sendiri. Tujuan utama mereka adalah membantu kita melewati masa sulit dan mengatasi emosi negatif.
Tentang Ahli: Susan McKillan adalah ahli gizi dan penulis buku tentang nutrisi dan gaya hidup sehat.