Pisang, kacang tanah, almond, kacang-kacangan, biji wijen, beras merah
Pigmen bertanggung jawab atas seberapa cepat tan "menempel" di kulit kita. melanin… Kemampuan untuk menghasilkan melanin ada di dalam gen, jadi orang yang berkulit gelap lebih kecokelatan daripada kulit putih. Tapi mungkin untuk sedikit “meningkatkan” genetika. Melanin disintesis di dalam tubuh oleh dua orangasam amino - tirosin dan triptofan, pisang dan kacang tanah mengandung kedua zat tersebut. Juara tirosin adalah almond dan kacang-kacangan. Sumber triptofan terbaik adalah beras merah. Dan wijen mengandung enzim maksimum yang memungkinkan konversi asam amino menjadi melanin.
Wortel, persik, aprikot, semangka
Makanan kaya beta karoten… Bertentangan dengan kepercayaan populer, pigmen ini memiliki pengaruh yang kecil efisiensi paparan sinar matahari dan tidak menggelapkan sama sekali. Jangan makan wortel parut untuk sarapan, makan siang dan makan malam - disimpan di kulit, beta-karoten dapat memberikan warna kekuningan yang tidak sehat. Tapi dengan mengorbankan antioksidan produk yang mengandung beta-cartotene secara sempurna melindungi kulit dari luka bakar dan berfungsi sebagai semacam perisai untuk itu. Jika Anda mulai menggunakannya secara aktif setidaknya seminggu sebelum liburan, efeknya akan lebih terlihat. Satu gelas jus wortel sehari atau beberapa aprikot sudah cukup.
Trout, mackerel, salmon, herring, dan ikan berlemak lainnya
Sebanyak kami menyukai cokelat hitam, ingatlah itu ultraungu Apakah guncangan pada kulit. Ia bahkan mencapai lapisan terdalamnya dan menghancurkannya kolagen dasar sel. Karena itu, jangan abaikan ikan berminyak - sumber utama asam lemak tak jenuh ganda. Omega 3… Zat-zat ini berhasil melindungi lapisan lipid kulit, mempertahankan kelembapan dan membantu hindari kerutan.
Buah jeruk, daun bawang, bayam, kol muda
Menurut konten vitamin C, yang sangat kita butuhkan tidak hanya di musim dingin, tetapi juga di musim panas. Telah ditetapkan bahwa dengan paparan sinar matahari yang intens itulah tubuh kita tiga kali lebih cepat mengkonsumsi vitamin C dan kurang tahan terhadap infeksi dan peradangan. Tetapi tidak disarankan untuk mengonsumsi asam askorbat dalam tablet saat ini - dalam dosis berlebihan, vitamin C tidak memungkinkan penyamakan untuk mendapatkan pijakan pada kulit dan bahkan dapat menyebabkan alergi di bawah sinar matahari. Satu jeruk sehari atau salad kubis segar dan daun bawang sudah cukup.
Tomat, paprika merah
Keuntungan utama mereka adalah lycopeneyang tidak hanya mempercepat produksi melanin, tetapi juga menggandakan perlindungan alami kulit terhadap luka bakar dan radikal bebas, mencegahnya secara berlebihan kulit kering dan tumit pigmen. Namun, jika terus bersandar pada makanan yang kaya likopen setelah liburan, maka warna perunggu di kulit akan bertahan beberapa minggu lagi.