Tampaknya bagi kita tidak ada banyak emosi yang baik. Siapa yang menolak untuk sekali lagi mengalami kegembiraan yang intens atau setuju untuk menukar perasaan senang dengan sebagian kecemasan atau kejengkelan? Sementara itu, emosi positif juga memiliki sisi bayangan. Misalnya, intensitas tinggi mereka yang tidak proporsional. Dan yang negatif, sebaliknya, bermanfaat. Kami berurusan dengan psikolog kognitif-perilaku Dmitry Frolov.
Banyak dari kita hidup dengan sikap internal seperti itu: emosi negatif menyebabkan ketidaknyamanan, akan lebih baik untuk menghindarinya jika memungkinkan dan berusaha untuk menerima sebanyak mungkin positif yang cerah. Faktanya, kita membutuhkan semua emosi. Kesedihan, kecemasan, rasa malu, cemburu atau iri membuat kita dan orang lain memahami apa yang terjadi pada kita dan mengatur perilaku kita. Tanpa mereka, kita tidak akan mengerti seperti apa hidup kita, apakah semuanya baik-baik saja dengan kita, bidang apa yang membutuhkan perhatian.
Ada banyak nuansa emosi dan istilah untuk penunjukannya. Dalam Terapi Perilaku Emosional Rasional (REBT), kami membedakan 11 yang utama: kesedihan, kecemasan, rasa bersalah, malu, dendam, iri, cemburu, jijik, marah, gembira, cinta.
Sebenarnya, istilah apa pun bisa digunakan. Hal utama adalah memahami apa yang dikatakan emosi ini kepada kita.
Setiap emosi, apakah positif atau tidak, bisa fungsional atau disfungsional.
Kecemasan memperingatkan bahaya. Kemarahan adalah tentang melanggar aturan kita. Kebencian memberi tahu kita bahwa seseorang telah memperlakukan kita dengan tidak adil. Malu — bahwa orang lain mungkin menolak kita. Rasa bersalah — bahwa kita merugikan diri kita sendiri atau orang lain, melanggar kode moral. Kecemburuan — bahwa kita mungkin kehilangan hubungan yang berarti. Iri — bahwa seseorang memiliki sesuatu yang tidak kita miliki. Kesedihan mengomunikasikan kehilangan, dan seterusnya.
Masing-masing emosi ini, apakah positif atau tidak, dapat berfungsi dan tidak berfungsi, atau, lebih sederhana, sehat dan tidak sehat.
Belajar Membedakan Emosi
Bagaimana memahami emosi apa yang Anda alami saat ini, sehat atau tidak? Perbedaan pertama dan paling jelas adalah bahwa emosi disfungsional menghalangi hidup kita. Mereka berlebihan (tidak sesuai dengan situasi yang menyebabkan mereka) dan "menggelisahkan" untuk waktu yang lama, menyebabkan terlalu banyak kecemasan. Ada pilihan lain juga.
Emosi yang tidak sehat:
- mengganggu tujuan dan nilai kita,
- menyebabkan terlalu banyak penderitaan dan demotivasi,
- disebabkan oleh keyakinan irasional.
Emosi fungsional lebih mudah dikelola. Disfungsional — menurut perasaan batin — tidak mungkin. Orang tersebut tampaknya “mengamuk” atau “membawa” dia.
Misalkan Anda mengalami sukacita besar karena Anda telah menerima apa yang telah lama Anda inginkan. Atau sesuatu yang bahkan tidak Anda impikan: Anda memenangkan lotre, Anda diberikan bonus besar, artikel Anda diterbitkan dalam jurnal ilmiah yang signifikan. Dalam hal apa kegembiraan ini tidak berfungsi?
Hal pertama yang menarik perhatian adalah intensitasnya. Tentu saja, emosi yang sehat juga bisa sangat intens. Tetapi ketika kita melihat bahwa perasaan itu menangkap kita sepenuhnya dan untuk waktu yang lama, meresahkan kita, membuat kita kehilangan kemampuan untuk melihat dunia secara realistis, itu menjadi disfungsional.
Saya akan mengatakan bahwa kegembiraan yang tidak sehat (beberapa akan menyebutnya euforia) adalah keadaan yang mirip dengan mania pada gangguan bipolar. Hasilnya adalah kontrol yang lemah, meremehkan kesulitan dan risiko, pandangan yang tidak kritis terhadap diri sendiri dan orang lain. Dalam keadaan ini, seseorang sering melakukan tindakan impulsif dan sembrono.
Paling sering, emosi negatif tidak berfungsi. Mereka sering menyembunyikan keyakinan irasional
Misalnya, seseorang yang telah jatuh pada banyak uang mungkin menghabiskan terlalu cepat dan tanpa berpikir. Dan seseorang yang tiba-tiba mendapat pengakuan dari masyarakat umum, mengalami kegembiraan yang tidak sehat, mungkin mulai melebih-lebihkan kemampuannya, menjadi kurang kritis terhadap dirinya sendiri dan lebih sombong dalam hubungannya dengan orang lain. Dia tidak akan cukup berusaha untuk mempersiapkan artikel berikutnya dengan baik. Dan, kemungkinan besar, ini akan mencegahnya mencapai tujuannya sendiri — untuk menjadi ilmuwan sejati, untuk menulis monografi yang serius.
Perasaan yang begitu indah seperti cinta juga bisa menjadi tidak sehat. Ini terjadi ketika objeknya (orang, benda, atau pekerjaan) menjadi hal utama dalam hidup, mengesampingkan segala sesuatu yang lain. Orang itu berpikir: «Saya akan mati jika kehilangan ini» atau «Saya harus memiliki ini.» Anda bisa menyebut perasaan ini obsesi atau gairah. Istilahnya tidak sepenting artinya: sangat memperumit hidup. Kekuatannya tidak cukup untuk situasi ini.
Tentu saja, emosi negatif paling sering tidak berfungsi. Anak itu menjatuhkan sendoknya, dan sang ibu, dalam keadaan marah, mulai meneriakinya. Emosi yang tidak sehat ini sering kali menyembunyikan keyakinan irasional. Misalnya, kemarahan ibu mungkin disebabkan oleh keyakinan irasional bahwa anak harus memperhatikan segala sesuatu yang ada di sekitarnya.
Contoh lain. Kecemasan yang tidak sehat, yang bisa disebut panik atau horor, disertai dengan keyakinan seperti ini: “Mengerikan jika saya dipecat. Aku tidak akan mengambilnya. Aku akan menjadi pecundang jika itu terjadi. Dunia tidak adil. Ini seharusnya tidak terjadi, karena saya bekerja dengan sangat baik. Kecemasan yang sehat, yang lebih tepat disebut kecemasan, akan disertai dengan keyakinan seperti: “Sayangnya saya bisa dipecat. Sangat buruk. Tapi tidak mengerikan. Ada hal-hal yang lebih buruk.”
pekerjaan rumah
Setiap dari kita mengalami emosi yang tidak sehat, ini wajar. Jangan memarahi diri sendiri untuk mereka. Tetapi penting untuk mempelajari cara memperhatikannya dan mengelolanya dengan lembut namun efektif. Tentu saja, tidak semua emosi yang kuat membutuhkan analisis. Mereka yang membanjiri dan segera pergi (asalkan tidak berulang secara teratur) hampir tidak dapat mengganggu kita.
Tetapi jika Anda menyadari bahwa suasana hati Anda sendiri sedang menghancurkan hidup Anda, kenali emosi tersebut dan tanyakan pada diri Anda: "Apa yang sedang saya pikirkan saat ini yang dapat menyebabkan emosi ini?" Dan Anda akan menemukan sejumlah keyakinan irasional, menganalisis di mana Anda akan membuat penemuan luar biasa, Anda akan dapat mengatasi masalah dan belajar mengendalikan pemikiran Anda.
Keterampilan mengalihkan perhatian membantu — nyalakan musik, jalan-jalan, tarik napas dalam-dalam, lari
Mungkin sulit untuk melakukan prosedur ini sendiri. Itu dikuasai, seperti keterampilan apa pun, secara bertahap, di bawah bimbingan terapis perilaku kognitif.
Selain mengubah isi pikiran, praktik pengamatan sadar atas pengalaman seseorang — perhatian penuh — membantu menerjemahkan emosi yang tidak sehat menjadi emosi yang sehat. Inti dari pekerjaan ini adalah menjauh dari emosi dan pikiran, mempertimbangkannya dari kejauhan, mengamatinya dari samping, tidak peduli seberapa kuatnya mereka.
Juga terkadang keterampilan mengalihkan perhatian membantu — nyalakan musik, berjalan-jalan, ambil napas dalam-dalam, lari atau lakukan latihan relaksasi. Perubahan aktivitas dapat melemahkan emosi disfungsional, dan akan menghilang lebih cepat.