Istirahat bukanlah hal yang sepele. Tidur diperlukan untuk berfungsinya organisme kita dan metabolismenya (= semua reaksi kimia organisme). Menurut beberapa penelitian, kurang tidur mengganggu pengaturan hormon, yang dapat berdampak pada penambahan berat badan. Kurang tidur menyebabkan peningkatan tingkat hormon nafsu makan (= ghrelin) dan penurunan tingkat hormon yang meningkatkan rasa kenyang (= leptin).

Rata-rata, seorang anak tidur 10 jam semalam, sementara orang dewasa membutuhkan istirahat sekitar pukul 7:30. Ini rata-rata, bagi sebagian orang waktu tidur akan lebih lama atau lebih pendek. Menurut Inserm, “Istirahat memungkinkan tubuh melakukan fungsi yang diperlukan untuk perkembangan dan kesehatan”.¹ Saat tidur, otak aktif. Tahapan tidur yang berbeda memungkinkan tubuh untuk mengisi kembali energi dan menyimpan informasi yang diterima sepanjang hari. Ingatan itu seperti dipulihkan. Waktu dan kualitas tidur sangat penting. Selama waktu ini, otak mengeluarkan hormon yang membantu sistem kekebalan melawan infeksi bakteri dan virus.

Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, berikut beberapa tipsnya:

• Jangan terlambat melakukan aktivitas fisik.
• Hindari minuman yang menggairahkan seperti kopi.
• Sebelum tidur, jangan ragu untuk bersantai dengan mandi air panas yang baik atau latihan pernapasan.
• Layar komputer dan televisi dapat membuat Anda tetap terjaga dan memengaruhi kualitas tidur.

Tidur dan Gangguannya, Inserm. program bantuan karyawan kesehatan kanada, tidur.