Konten
Sarapan, makanan penting untuk anak
Makanan terpenting hari ini, sarapan masih dilupakan pada 7% anak usia 3-5 tahun. Sosok yang membuktikan bahwa pesan tersebut belum sepenuhnya tersampaikan meskipun ada kampanye informasi dari Kementerian Kesehatan tentang pentingnya sarapan yang lengkap dan seimbang.
Mengapa makan sarapan?
Profesional kesehatan menyarankan untuk menawarkan sarapan lengkap kepada anak Anda, berapa pun usianya.
Makan ini, hari pertama, membatalkan puasa dari jam 10 pagi sampai jam 13 malam tergantung pada usia anak. Pada malam hari, tubuh membakar sekitar 600 kalori dan anak yang sedang tumbuh perlu mendapatkan kembali kekuatannya.
Telah terbukti bahwa tanpa sarapan, konsumsi lemak pada waktu makan lain dalam sehari lebih tinggi dari biasanya. Memang, pada jam 10, pompa datang dan menggigit juga. Perilaku ini pada akhirnya dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Beberapa penelitian juga mengaitkan sarapan dengan kinerja kognitif dan kemampuan kreatif. Ini berkurang karena tidak adanya atau kekurangan makanan pertama. Temuan yang sama dibuat untuk aritmatika mental, melakukan operasi sederhana, atau upaya menghafal.
Oleh karena itu, sarapan merupakan makanan penting bagi tubuh dan jiwa.
Makanan seimbang
Untuk menghindari camilan pada pukul 10 pagi, tidak ada yang mengalahkan sarapan lengkap dengan beberapa komponen penting:
– 1 produk susu : susu, yogurt atau keju. Ini menyediakan protein, kalsium, vitamin A, B2 dan D. Anda dapat menawarkan untuk melengkapi yogurt, madu, atau bubuk coklat dalam susu.
- 1 produk biji-bijian : roti, rusks atau sereal. Kaya akan karbohidrat, sereal mengandung vitamin, mineral dan zat besi. Mereka dapat dikonsumsi selain produk susu, baik dalam mangkuk susu atau keju cottage misalnya. Lebih baik memilih sereal dalam bentuk mueslis, kurang manis.
– 1 minuman panas atau dingin, untuk rehidrasi tubuh. Semangkuk susu tradisional dapat diminum hangat atau dingin, tergantung selera. Yang lebih tua, sekitar masa remaja, akan dapat menemukan manisnya teh di pagi hari. Mengkonsumsi dalam dosis rendah, tetap menjadi salah satu minuman panas yang paling menyenangkan untuk memulai hari baru.
- 1 buah segar, minuman jus murni atau kolak, untuk menyeimbangkan makanan dan menyediakan elemen mineral yang diperlukan. Untuk memulai lagi dengan topi roda, tidak ada yang mengalahkan buah untuk menyimpan vitamin. Jika Anda bisa, memeras mereka jus segar murni di pagi hari, mereka akan meminta lebih banyak!
Sarapan ini mencakup 20 hingga 25% dari asupan energi harian dengan menggabungkan karbohidrat sederhana, kompleks dan protein. Ini rendah lipid dan membantu memenuhi kebutuhan kalsium, zat besi dan vitamin. Berkat kontribusi energi dan nutrisi ini, tubuh akan dapat memenuhi kebutuhannya dan mencegah anak Anda dari kelelahan dan tekanan darah rendah.
Baca label dengan cermat Entah itu tentang sereal, bubuk coklat atau produk susu, penting untuk membaca dan membandingkan komposisi produk. Ini dapat bervariasi antar merek, khususnya untuk kandungan gula dalam sereal cokelat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh 60 juta konsumen. Untuk produk susu, lebih disukai untuk memilihnya semi-skim, mereka menyediakan banyak kalsium dan lebih sedikit lemak daripada yang utuh. |