Anda tidak dapat menganalisis perasaan lapar hanya dengan apa dan kapan Anda makan. Dalam tubuh kita, ada banyak proses dan kondisi yang mempengaruhi nafsu makan dengan satu atau lain cara: lonjakan kecil hormon - dan Anda sudah melihat pola makan Anda dengan cara yang sama sekali berbeda. Ada sejumlah alasan sederhana yang, dengan menghilangkannya, Anda akan berdampak signifikan pada rasa lapar Anda.
Apakah kamu mau minum
Sangat sering, alih-alih makan sesuatu, cukup minum segelas air. Di otak kita, sinyal yang menunjukkan rasa lapar dan haus membingungkan, jadi uji diri Anda terlebih dahulu dengan kelembapan yang memberi kehidupan, dan jika tidak membantu, makanlah camilan. Selain itu, jumlah makanan yang tidak terkontrol tidak akan lagi masuk ke dalam perut yang berisi air, yang berarti Anda kemungkinan besar tidak akan makan berlebihan.
Apakah kamu mengantuk
Sayangnya, kurang tidur akan memengaruhi rasa lapar Anda, dan jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk tidur yang cukup, praktis tidak ada cara untuk mengontrol nafsu makan Anda sepenuhnya. Tubuh yang lelah mencoba untuk bertahan hidup setidaknya dengan meningkatkan energi yang diambilnya dari makanan - karena itu ia menyukai karbohidrat ringan. Hilangkan penyebab insomnia dan perpanjang tidur Anda selama 7 - 8 jam sehari sesuai resep.
Anda makan banyak karbohidrat cepat
Ciri lain yang berbahaya dari permen adalah bahwa mereka jarang sendirian. Jika ini adalah permen kecil, maka zhmenka, jika satu bagel, maka yang kedua ditarik setelahnya. Jika ini adalah sepotong kue, maka untuk beberapa alasan ukurannya sangat besar. Jika tubuh Anda membutuhkan nutrisi, maka otak akan memaksa Anda untuk makan sebanyak mungkin. Jalan keluarnya adalah memuaskan rasa lapar dengan serat, protein, camilan sehat. Dan akhirnya mulai makan dengan benar!
Anda terlalu gugup
Jika stres Anda terus-menerus, jika Anda selalu tegang, tegang seperti tali, maka sistem hormonal Anda menyerupai badai sinyal yang tiada henti tentang kelaparan dan makan berlebihan. Stres tidak hanya dipenuhi dengan penambahan berat badan, tetapi juga menyebabkan depresi berat dan neurosis konstan, jadi Anda harus mengidentifikasi penyebabnya dan menyingkirkannya. Olahraga dapat membantu meredakan stres ringan.
Anda menyalahgunakan alkohol
Alkohol, bukan rahasia, meningkatkan nafsu makan. Segelas saat makan malam, pada kenyataannya, diperlukan untuk menyalakannya, dan hanya untuk suasana hati dan relaksasi. Dan di mana gelasnya, ada yang kedua, di mana makanan pembukanya, ada hidangan utamanya. Minuman beralkohol mengalami dehidrasi, dan sebagai bonus, perasaan lapar imajiner terhubung, yang sebenarnya haus. Jadi, jika Anda berpikir untuk menurunkan berat badan, ucapkan selamat tinggal pada alkohol.
Anda tidak makan cukup protein
Protein, pertama, lebih mengenyangkan, dan kedua, dibutuhkan lebih banyak kekuatan dan energi untuk mencerna dan mengasimilasinya, yang berarti lebih banyak kalori yang dihabiskan. Lihat Cara Kerja Diet Protein. Anda tidak perlu mengambilnya tanpa terlebih dahulu memeriksa kontra dari diet seperti itu, tetapi Anda pasti harus meningkatkan jumlah protein dalam makanan Anda. Dan siapkan beberapa makanan ringan protein untuk makan cepat.
Anda makan sedikit lemak
Kesalahan besar menurunkan berat badan adalah penolakan total untuk mengonsumsi lemak. Tetapi diketahui bahwa lemak tak jenuh sangat berguna dan, dalam kombinasi dengan protein, secara signifikan mengurangi nafsu makan. Tentu saja, Anda perlu memperhatikan takaran dan memberikan preferensi pada produk yang mengandung lemak sehat omega-3 dan omega-6.
Anda makan dengan kacau
Jika Anda tidak mematuhi jadwal, Anda memiliki jeda waktu yang lama antara waktu makan utama, Anda mengalami rasa lapar terus-menerus, yang harus Anda tanggung, dan kemudian perasaan kenyang dan makan berlebihan secara global, yang juga Anda tanggung. Tubuh terbiasa dengannya dari waktu ke waktu dan dengan sendirinya mendorong Anda untuk memenuhi "norma". Ubah: tiga teknik dasar yang Anda inginkan, makanan ringan - sesuka hati dan peluang.
Anda makan terlalu cepat
Ingat aturan mengunyah makanan sebanyak 33 kali? Mungkin, itu tidak harus begitu hati-hati semua sama - kemewahan membiarkan ini pada kecepatan hidup kita. Tapi penyerapan makanan yang lambat pasti menghilangkan makan berlebihan. Setelah 20 menit, akan muncul sinyal bahwa perut sudah kenyang, dan Anda baru makan setengah porsi. Kami memberikannya kepada musuh atau teman - siapa pun yang membutuhkannya saat ini.
Apakah Anda minum obat
Tentunya Anda masih berpikir bahwa hormon semakin membaik. Ya, hormon mengganggu sistem tubuh Anda sendiri dan menghentikannya - sering kali untuk kebaikan, karena tidak sia-sia dokter meresepkan obatnya. Tapi ini, sayangnya, berarti nafsu makan bertambah. Itu dapat dan harus diatur menggunakan semua metode yang dijelaskan di atas. Berat badan akan bertambah, tapi tidak signifikan. Dan kesehatan akan menjadi lebih baik, yang tentunya lebih penting saat ini.