Nilai tambah besar dari diet ini adalah penggunaan makanan tanpa larangan tunggal. Syarat utamanya adalah mendengarkan tubuh Anda dan memberikan produk yang dibutuhkannya.
Nama dietnya adalah "If It Fits Your Macros" (IIFYM), dan semakin populer karena pendekatan nutrisi yang agak demokratis. Hal utama dalam diet IIFYM adalah tiga sumber energi terpenting yang dibutuhkan tubuh Anda: protein, karbohidrat, lemak (yang disebut makronutrien atau makro).
Untuk memulai, hitung kebutuhan kalori Anda - untuk melakukan ini, catat apa yang Anda makan setiap hari di aplikasi atau situs penghitung kalori online. Kemudian mendistribusikan kembali makanan tersebut sehingga 40 persen adalah karbohidrat, 40 persen protein, dan 20 persen lemak. Rasio ini dianggap paling efektif untuk pertumbuhan otot dan pembakaran lemak.
Perlu diingat bahwa berat badan akan menurun dengan kekurangan kalori, jadi untuk efek yang lebih cepat, kurangi asupan kalori biasa sebesar 10 persen.
Tidak begitu penting untuk mendistribusikan makro sepanjang hari, yang utama adalah mematuhi rasio. Pada saat yang sama, Anda dapat memilih produk favorit Anda di setiap kategori. Misalnya menggunakan daging atau ikan, seafood, protein nabati, susu sebagai sumber protein.
Makro diet memperluas diet Anda dan tidak membatasi mengunjungi institusi dan hari libur, di mana Anda selalu dapat menemukan hidangan yang Anda butuhkan. Lihat di menu untuk rasio kalori dan berat hidangan, dan di pesta, perkirakan berat dan rasio bahan sehingga Anda dapat memperhitungkan semua yang dimakan di rumah.
Pada awalnya, menimbang dan terus-menerus mencatat makanan akan tampak merepotkan dan membosankan. Namun seiring waktu, Anda akan belajar cara membuat menu perkiraan tanpa manipulasi ini. Dan hasil dan diet tak terbatas patut untuk dicoba sedikit.