Ini awal tahun 2014 dan saya sedang mengerjakan jadwal pelatihan baru. Dalam beberapa minggu terakhir semuanya berjalan sesuai rencana, saya dalam kondisi yang baik, tetapi saya tahu bahwa beberapa kali dalam setahun gaya hidup saya terganggu: ketika saya sangat stres, ketika jadwal saya berubah, ketika saya terlalu lelah.
Saya telah menyusun daftar hal-hal yang menurut saya meningkatkan kemungkinan menyimpang dari gaya hidup sehat. Beberapa lebih penting daripada yang lain, beberapa jauh lebih mudah dikendalikan daripada yang lain. Stres ada dalam daftar dan kami tahu itu tidak selalu mudah untuk diatasi, tetapi ada hal-hal yang lebih mudah untuk ditangani, seperti kekacauan di apartemen. Tentu terserah Anda apa yang Anda pilih untuk tubuh dan pikiran, tetapi saya tahu jika dapur atau apartemen saya kotor, kemungkinan besar makanan saya tidak sebaik saat rumah saya bersih.
Saya merasa terbantu untuk menuliskan semua poin ini, mungkin itu akan membantu Anda jika Anda mencoba menemukan keseimbangan antara diet, kebugaran, kesehatan, dan kesejahteraan mental. Saya tidak menghilangkan semua makanan enak, saya hanya berusaha menjaganya agar tetap sehat. Misalnya, saya terkadang membuat kue dengan bahan yang sehat daripada membeli kue yang tinggi gula dan pengawet. Jika saya lupa sesuatu, tulis di komentar!
Tetapkan tujuan hebat untuk diri Anda sendiri! Anda dapat memulai jalan menuju kesehatan kapan saja, tetapi awal tahun memberi kita semua dorongan besar, yang terkadang tidak cukup.
Ini daftar saya, urutannya tidak terlalu penting:
1 Apartemen Kotor:
Saya mencoba untuk menjaga apartemen saya tetap rapi, tetapi ketika hal-hal menumpuk di dalamnya, diet saya menjadi sedikit longgar. Saya pikir itu karena saya tidak ingin membuat kekacauan lagi dengan menyiapkan makanan (atau tidak ada tempat untuk memasak karena piring kotor… oops!), jadi saya memesan makanan (mungkin cukup sehat, meskipun terkadang sulit untuk katakanlah ), atau beli makanan ringan, atau hanya camilan sebagai pengganti makanan biasa. Ketika apartemen saya bersih kembali, saya bisa bernafas lega dan memasak makanan sehat.
2. Kurang tidur:
Jika saya ingin tidur di siang hari, saya biasanya ingin makan lebih banyak atau ngemil terus-menerus. Tidak terlalu buruk ketika saya tidak di rumah, tetapi jika saya di rumah hampir sepanjang hari, saya makan lebih banyak dari yang saya butuhkan. Ada beberapa penelitian tentang ini.
3. Makan yang tidak cukup sering:
Jika saya lupa makan tepat waktu atau saya sibuk dengan pekerjaan, segera setelah saya makan, saya menjadi sangat rakus dan saya tidak bisa makan makanan enak yang sehat atau kenyang saat saya memasak. Jika saya tahu bahwa saya akan pergi untuk waktu yang lama, saya mempersiapkan sebelumnya dan membawa buah atau smoothie hijau.
4. Kurangnya makanan siap saji di lemari es:
Saya berusaha untuk selalu menyiapkan makanan untuk dimakan di rumah: wortel, apel, pisang, salad yang saya siapkan sebelumnya, sisa makan siang atau makan malam. Jika tidak ada yang bisa dimakan di rumah selain kerupuk atau kue, saya akan memakannya.
5. Stres/depresi:
Ini adalah poin yang sangat sulit. Saya pikir banyak dari Anda tahu ini. Jika saya depresi, saya bisa menyerah pada diet saya. Stres dapat menyebabkan keengganan untuk keluar rumah, pergi ke gym, atau menari. Tidak ada obat ajaib untuk ini, tetapi saya mencoba memaksakan diri untuk bangun dan berlatih. Itu hampir selalu membuat saya merasa sedikit lebih baik. Saya juga mencoba berbicara lebih banyak dengan orang yang saya cintai dan percayai, jadi saya menghilangkan stres atau hal negatif.
6. dan 7. Kurang olahraga —> gizi buruk; gizi buruk -> kurang olahraga:
#6 dan #7 adalah lingkaran setan. Jika saya tidak berolahraga selama beberapa hari, diet saya juga bisa goyah. Jika saya tidak makan dengan baik atau makan terlalu banyak, saya tidak ingin berolahraga. Pada akhirnya, hal ini mengarah pada pemikiran seperti "ya, apa yang bisa kita lakukan?"
8. Terlalu ketat dengan diet Anda:
Saya tidak membatasi diri sepenuhnya pada makanan ringan dan makanan ringan. Jika saya melakukannya, saya akhirnya akan hancur dan mulai menebus kesalahan. Saya mencoba menyimpan suguhan favorit saya di rumah, seperti 85% cokelat hitam dan buah kering. Saya bahkan terkadang membeli kue untuk rumah, tetapi saya mencoba membeli yang lebih sehat. Biarkan diri Anda makan makanan dalam jumlah terbatas dan jangan merasa bersalah setelahnya. Anda tidak boleh menghilangkan diri Anda dari apa pun. Saya lebih suka bahagia dan sehat dengan camilan sesekali daripada sedih karena saya tidak akan pernah bisa menikmati cokelat panas, kue, atau sepotong kue. Jika Anda merasa akan makan terlalu banyak jika membeli satu paket utuh, maka masaklah sendiri sebanyak yang Anda butuhkan pada satu waktu, bagikan sebagian, atau beli makanan beku untuk mendapatkan satu porsi sekaligus.
9. Kurang istirahat atau waktu pribadi:
Jika saya merasa terlalu banyak yang harus dilakukan dan tidak punya waktu untuk bersantai, saya merasa stres dan tidak bisa melakukan apa-apa, seperti berolahraga, karena tekanan ada pada saya. Saya mencoba mengatasinya dengan menolak beberapa janji dan berusaha untuk tidak memenuhi jadwal saya sepenuhnya, bahkan dengan hal-hal yang saya sukai. Saya memberi diri saya sedikit waktu ketika saya tidak perlu berbicara dengan siapa pun, menjawab telepon atau SMS. Ketika saya memiliki waktu “saya”, kesehatan dan pola makan saya jauh lebih baik.
10. Camilan Larut Malam:
Ini adalah sesuatu yang saya sedang bekerja keras. Saya bisa makan enak sepanjang hari, tetapi begitu malam tiba dan saya berkubang bersama kucing saya dan menonton film, saya menikmati camilan larut malam, mungkin lebih dari yang saya butuhkan. Ini adalah hal yang paling sulit untuk saya hadapi. Setiap saran dipersilakan.