Tujuan utama: penurunan berat badan

Sebuah tipe: seluruh tubuh

Tingkat persiapan: pemula

Durasi program: minggu 12

Durasi pelatihan: 30-60 menit

Jumlah latihan per minggu: 3

Peralatan yang diperlukan: palang

Hadirin: wanita

Tidak punya waktu untuk pergi ke gym atau tidak ingin membeli keanggotaan? 2 latihan sirkuit ini adalah apa yang Anda cari untuk mendapatkan bentuk tubuh Anda!

Latihan Sirkuit yang ditawarkan adalah dua program cantik untuk anak perempuan dan perempuan yang baru memulai kebugaran atau tidak punya waktu atau sumber daya untuk pergi ke gym dan angkat beban.

Jika Anda mengambil langkah pertama dalam kebugaran, kami sarankan untuk memulai dengan program pertama.

Luangkan waktu Anda saat melakukan latihan. Ini adalah latihan sirkuit, jadi harus ada istirahat minimal saat berpindah dari latihan ke latihan, tetapi Anda harus mempertimbangkan kemampuan dan tingkat kebugaran Anda.

Setelah menyelesaikan putaran pertama dari program apa pun, istirahatlah hingga satu setengah menit sebelum memulai putaran berikutnya.

Saat melakukan program yang disarankan, ambil cuti satu hari di antara sesi pelatihan. Idealnya, Anda akan melakukan salah satu dari dua kompleks 3-4 kali seminggu.

Gunakan hari istirahat untuk aktivitas fisik berintensitas rendah, seperti berjalan kaki atau jogging di area tersebut.

Jika Anda ingin meningkatkan pembakaran kalori Anda lebih jauh, Anda juga dapat menambahkan (pelatihan interval intensitas tinggi) seperti lari cepat pada hari-hari sirkuit inti.

Bagaimana cara maju dalam pelatihan sirkuit?

Untuk setiap latihan, coba tambahkan satu pengulangan di setiap latihan untuk ketiga lingkaran. Saat Anda dapat menyelesaikan semua 3 putaran untuk 15 repetisi, tambahkan putaran lain dan ulangi prosesnya. Ketika Anda dapat mengatasi 6 lingkaran dengan 15 pengulangan, lanjutkan ke kompleks ke-2 dan perumit latihan dengan cara yang sama.

Kompleks kedua dapat digunakan untuk meningkatkan tingkat kesulitan dan / atau sebagai alternatif dari yang pertama, tergantung pada tingkat pelatihan Anda. Misalnya, jika Anda sedang dalam proses menguasai 2 program (atau Anda mencoba program pertama dan menyadari bahwa itu terlalu mudah), Anda dapat mempelajari kompleks pertama suatu hari, dan yang kedua pada hari berikutnya, sampai Anda merasa bahwa Anda dapat menguasai kompleks kedua di setiap hari pelatihan.

Segera setelah Anda dapat menyelesaikan 6 lingkaran dengan 15 pengulangan di setiap latihan di set kedua, Anda harus pergi ke gym atau mencari program latihan senam baru yang lebih kompleks yang dapat Anda lakukan di rumah.

Lingkaran 1

Lingkaran 2

Jika Anda memiliki pertanyaan tentang program yang diusulkan, atau jika Anda mencoba melatih dan ingin membagikan hasilnya, silakan tulis di komentar. Kami akan dengan senang hati menjawab semua pertanyaan Anda dan membantu Anda mengambil langkah lain untuk mencapai tujuan Anda.

Baca lebih lanjut: