Program latihan dari Craig Capurso

Konten

Filosofi pelatihan Craig
Program pelatihan
Baca lebih lanjut:

Craig Capurso adalah binaragawan atipikal, jika ada hal seperti itu. Craig pintar tentang pelatihannya dan makan dengan pengetahuan ahli. Ikuti rejimen latihan ini untuk membuat pasar kebugaran mematuhi Anda.

Seperti banyak atlet modern lainnya, Craig Capurso telah mencapai titik dalam hidupnya ketika dia tidak dapat lagi memainkan olahraga di masa mudanya. Craig adalah seorang pemain sepak bola. Dia sekarang menjadi model kebugaran dan berkompetisi di IFBB (Federasi Internasional Binaraga) kategori Atletik.

Transisi dari satu olahraga ke olahraga lain bertepatan dengan transisi dari satu latihan ke latihan lainnya. Dia tidak lagi menggunakan prinsip yang Lebih Besar, Lebih Cepat, Lebih Kuat, tetapi dia berlatih seperti seekor banteng.

“Saya mengadaptasi gaya baru pelatihan volumetrik untuk diri saya sendiri,” kata Capurso. “Saya istirahat sebentar, mencoba mengangkat beban seberat mungkin, dan melakukan 100 repetisi dalam satu latihan. Saya bahkan tidak tahu bagaimana saya bisa pergi ke gym. ”

Seratus pengulangan yang mengikuti superset yang pada gilirannya mengikuti hari kerja di Bursa Efek New York.

Ini semua tentang spontanitas, fleksibilitas - kata Capurso. “Saya selalu mengembangkan tubuh saya sebanyak mungkin. Set berikutnya hanya akan membuat saya bersemangat ketika saya harus memikirkannya. “

Cardio bukanlah iblis, tetapi juga bukan merupakan altar untuk ritual sakral. Craig menggunakan teknik tinju dalam pelatihan, yang berkontribusi pada kesehatan jantung dan pengembangan kekuatan.

“Saya seorang pria kebugaran. Saya akan fleksibel, ”kata Capurso. “Saya akan melompat. Saya akan berlari di sekitar aula. Saya akan menerjang. Saya akan banyak berlatih. Anda akan melihat bagaimana saya berkeringat. “

Filosofi pelatihan Craig

Gym adalah rumah kedua saya. Di sinilah hari yang buruk menjadi hari yang baik. Pertimbangkan ini gereja saya atau tempat kudus saya. Saya berlatih dengan beban bebas dan mencoba meregangkan setiap jaringan otot di kelompok otot kerja saya.

Sebagai seorang atlet, saya berlatih sesuai dengan prinsip “lebih besar, lebih kuat, lebih cepat”, yang membentuk dasar yang baik. Sekarang saya “menghabisi” setiap kelompok otot dan melatih titik lemah saya untuk menciptakan penampilan yang lebih estetis.

Anda perlu menyiapkan pangkalan sejak awal. Sejauh ini, kaki adalah bagian tubuh terkuat saya dan kelompok otot favorit saya dalam latihan. Kerjakan semua kelompok otot untuk tampilan yang lengkap. Tidak ada yang lebih menyenangkan daripada tubuh bagian atas yang besar dan tidak ada tubuh bagian bawah sama sekali, atau sebaliknya. Saat ini saya sedang melatih tubuh saya dengan strategi pelatihan volumetrik baru saya. Saya biasa berlatih dengan beban, tetapi dengan repetisi rendah. Saya menyadari bahwa saya semakin kuat, tetapi otot saya tidak sakit.

Saya tahu ketika otot saya sakit, saya telah merusaknya, dan saya harus bekerja lebih keras minggu depan untuk meningkatkan ambang asam laktat. Ini adalah bagian dari proses di mana Anda merusak otot untuk sembuh. Jadi itu untuk semua orang. Ingat, tidak ada tangga nada di atas panggung.

Bagian Tubuh Terbaik: Saya selalu memiliki paha depan yang besar. Saya merasa seperti saya memiliki dasar yang baik. Saya memiliki punggung yang kuat berkat latihan kekuatan yang telah saya lakukan di masa lalu. Metode pelatihan saya telah membantu saya menciptakan bentuk atletik tertentu selama bertahun-tahun, tetapi sekarang saya dinilai oleh segalanya. Setiap bagian tubuh harus terlihat menarik secara estetika.

Bagian tubuh yang paling lemah: Otot betis saya yang paling parah. Saya harus mulai melakukan lebih banyak dari mereka. Saya harus mulai lebih memperhatikan mereka secara teratur.

Program pelatihan

Aturan pelatihan

Istirahat 2-3 menit di antara latihan, kecuali ditentukan lain oleh superset.
: kami menyelesaikan latihan pertama, segera ke latihan ke-1 (tanpa gangguan), lalu istirahat 2-2 menit sebelum pendekatan berikutnya.
Saya tidak membatasi diri saya pada waktu di gym; latihan berlangsung selama dibutuhkan.
Saya tidak melakukan cardio kecuali satu bulan telah berlalu sejak kompetisi.

Pelatihan volume

Pilih pemberat untuk set pertama, yang dapat Anda ulangi sebanyak 15 kali, tetapi tidak 16 kali.
Ini akan menjadi bobot Anda untuk semua set.
Ikuti set sampai Anda mencapai jumlah pengulangan yang diinginkan (misalnya, 100).
Kemungkinan besar Anda membutuhkan istirahat 2-3 menit di antara set.

Hari 1: Dada

Pelatihan volume: