pose kucing yoga

Saya sangat menyukai "kucing" dan melakukannya, seperti banyak yoga, dalam dinamika. Ini adalah saat dilengkapi dengan asana lain: pose sapi. Dalam bundel inilah latihan menjadi paling efektif untuk punggung, otot leher, dan tubuh secara keseluruhan.

Pose kucing (Marjariasana) bisa dilakukan di pagi dan sore hari. Saat bangun, ini membantu untuk bangun, merevitalisasi pikiran dan tubuh. Dan di malam hari itu menghilangkan kelelahan dan dengan lembut meremas seluruh tulang belakang, yang pasti tegang dan terkekang. Latihan ini sangat berguna bagi mereka yang memiliki pekerjaan menetap dan gaya hidup menetap.

Nama asana berbicara untuk dirinya sendiri. Kami semua memperhatikan kucing itu, bagaimana ia bergerak dengan mulus dan anggun, betapa fleksibelnya tulang punggungnya. Dalam yoga, dengan bantuan asana ini, kita juga bisa menjadi seperti kucing. Marjariasana memiliki efek yang sangat menyenangkan pada tulang belakang, berulang kali meningkatkan mobilitasnya, meredakan ketegangan, membuat kita lebih fleksibel. Dan, seperti yang Anda ketahui, kelenturan tubuh adalah tanda kemudaan, kecantikan, dan kesehatan seseorang.

Dan pada saat yang sama, pose kucing mudah dilakukan! Semua orang bisa melakukannya, baik pemula dalam yoga maupun yang mengalami sakit punggung. Syarat utamanya: lakukan latihan ini dengan lancar dan perlahan. Dengan ketidaknyamanan apa pun, Anda perlu mengurangi upaya atau bahkan keluar dari pose. Namun lambat laun, otot-otot punggung yang lemah akan menjadi lebih kuat, persendian akan menjadi lebih gesit, dan Anda tidak akan lagi mengalami ketidaknyamanan, apalagi rasa sakit. Anda hanya harus terus membuat "kucing".

Dan tambahan penting lainnya yang mendukung asana ini. Saat melakukannya, kita menggunakan bagian tubuh dan otot yang praktis tidak kita gunakan dalam kehidupan sehari-hari. Untuk semua kesederhanaannya, pose kucing sangat besar, itulah sebabnya ia termasuk di hampir setiap kelas yoga.

Manfaat berolahraga

• Menguatkan otot leher
• Mengembalikan fleksibilitas dan mobilitas tulang belakang
• Memperbaiki postur
• Meredakan nyeri dan kekakuan pada otot punggung setelah lama bekerja secara menetap
• Pers perut dilatih, daerah toraks terungkap
• Meredakan kelelahan umum, ada perasaan ringan
• Menenangkan dan pada saat yang sama mengencangkan sistem saraf
• Terutama direkomendasikan untuk wanita selama kehamilan dan periode postpartum

Latihan membahayakan

Tidak ada kontraindikasi untuk melakukan pose kucing (dan sapi). Asana ini sangat sederhana, mudah diakses, dan cocok untuk semua orang.

Bagaimana cara melakukan pose kucing?

Terlepas dari kenyataan bahwa asana ini tidak memiliki kontraindikasi, kami ingin mengingatkan Anda tentang hal-hal mendasar. Yang terbaik adalah melakukan latihan ini di pagi hari, sebelum sarapan, setelah minum segelas air hangat dengan lemon. Jika Anda tidak punya waktu di pagi hari, Anda bisa berolahraga di sore atau malam hari. Ingatlah hanya bahwa setidaknya 2-3 jam harus berlalu setelah makan terakhir (kita berbicara tentang makanan yang cukup ringan). Selamat berlatih!

Teknik eksekusi langkah demi langkah

Langkah 1

Kita mulai dengan pose sapi. Kami berlutut, telapak tangan berada di bawah bahu. Jari-jari menunjuk ke depan. Pinggulnya vertikal, lututnya persis di bawahnya.

Langkah 2

Dalam posisi ini, kita mulai menekuk bagian bawah punggung, bagian tengahnya dan menyelesaikan gerakan dengan kepala. Kami menarik perut, dada, ulu hati ke bawah, menjaga pernapasan dalam yang lambat. Defleksi harus sedemikian rupa sehingga seseorang duduk di punggung Anda.

PERHATIAN! Kepala dan leher diregangkan ke belakang, seolah-olah Anda mencoba melihat sesuatu di langit-langit. Angkat dagu Anda setinggi mungkin, sambil sangat berhati-hati dengan leher Anda.

Langkah 3

Saat menghembuskan napas, panggul bergerak ke arah yang berlawanan, punggung melengkung ke atas, dagu bersandar di dada. Ini adalah pose kucing. Kami membuka punggung bawah, bagian tengah punggung, area tulang belikat seolah-olah kami ingin tumbuh di antara mereka. Dorong punggung ke atas, pertahankan napas dalam dan lambat.

PERHATIAN! Saat menghembuskan napas, membulatkan punggung, tarik perut. Dan kami mengeluarkan sebanyak mungkin udara dari paru-paru.

Langkah 4

Sekarang mari kita coba menggabungkan kedua latihan ini. Kami mengikuti napas, ini penting: tarik napas - "sapi" (defleksi), buang napas - "kucing" (putar ke belakang). Dan kami melanjutkan.

PERHATIAN! Semua gerakan harus halus. Kompleks ini melibatkan seluruh tulang belakang.

Tingkatkan efek pose kucing

Waktu Pose Kucing

Mulailah dengan 1 menit, secara bertahap meningkat menjadi 3-5 menit.

1. Pose kucing yang paling efektif adalah dalam dinamika, ketika kita menghubungkan "kucing" dan "sapi" dengan kecepatan yang cukup cepat. Tapi nyaman untuk Anda! Dan sekali lagi kita ingat tentang pernapasan: inhalasi - "sapi", pernafasan - "kucing". Kita lanjutkan.
2. Jika Anda menambahkan pose Anjing Menghadap ke Bawah ke kucing-sapi, Anda mendapatkan pemanasan kecil tapi lengkap. Hanya lima menit di atas matras setiap hari – dan manfaatnya untuk punggung, otot leher akan sangat besar. Cobalah!

Dalam video tutorial kami, kami menunjukkan cara menggabungkan ketiga latihan ini dengan benar. Ulangi dengan kami dan jadilah sehat!