pose yoga kobra

Selama tulang belakang Anda fleksibel, Anda masih muda dan sehat! Ingatlah hal ini setiap kali Anda malas melakukan yoga. Hal kedua yang harus segera terlintas dalam pikiran adalah pose kobra! Ini bekerja sangat baik dengan bagian belakang ... dan tidak hanya. Kami mempelajari manfaat asana, kontraindikasi, dan teknik.

Bhujangasana adalah pose yoga ular kobra. Alat yang sangat baik untuk fleksibilitas dan kesehatan tulang belakang Anda. Tidak semua orang akan menguasainya sekaligus, memang benar. Tetapi latihan sehari-hari dapat menghasilkan keajaiban!

Ini sangat membantu untuk orang tua. Beberapa menderita radikulitis, mengoleskan salep "berapi-api" di daerah lumbosakral mereka. Yang lain membungkuk dan tidak bisa menegakkan punggung mereka (ya, orang-orang muda berdosa dengan ini!). Mereka pikir akan seperti ini selamanya. Tapi bagaimanapun juga, air tidak mengalir di bawah batu yang tergeletak! Mulailah melakukan setidaknya 1 menit sehari Cobra Pose. Dan untuk mencapai efek terapeutik: selalu di bawah pengawasan instruktur atau dokter yang berpengalaman.

Manfaat berolahraga

Jadi, seperti yang sudah Anda pahami, pose kobra mengembangkan fleksibilitas tulang belakang, memulihkan kesehatannya. Apa lagi yang penting untuk diketahui tentang khasiat asana yang bermanfaat:

• Memperkuat otot-otot punggung bagian dalam, serta otot-otot bokong dan lengan
• Memperbaiki postur (selamat tinggal membungkuk!)
• Berguna untuk otot dada, asana meluruskan dada
• Merangsang kerja ginjal dan kelenjar adrenal (mereka mendapatkan pijatan yang baik)
• Ini memiliki efek menguntungkan pada potensi pada pria dan kondisi organ panggul pada wanita
• Memperkuat otot perut
• Menormalkan fungsi kelenjar tiroid
• Membantu menghilangkan kelelahan umum, memberikan gelombang kekuatan (karena itu, tidak disarankan untuk melakukannya sebelum tidur)
• Pose kobra bekerja sangat baik untuk stres karena meningkatkan testosteron, hormon kesenangan.

Latihan membahayakan

Pose kobra memiliki banyak kontraindikasi, berhati-hatilah:

• kehamilan lebih dari 8 minggu;
• haid;
• peningkatan tekanan darah (mereka yang menderita tekanan darah tinggi perlu mengurangi atau sepenuhnya menghilangkan defleksi tulang belakang leher);
• hiperfungsi kelenjar tiroid (dengan penyakit ini, Anda tidak dapat menoleh ke belakang – jika Anda melakukan asana, maka hanya dengan dagu ditekan ke dada);
• pelanggaran dan perpindahan cakram intervertebralis;
• burut;
• lordosis patologis (ini adalah tikungan tulang belakang di daerah serviks dan lumbar, menghadap ke depan dengan tonjolan);
• sakit pinggang;
• penyakit pada organ dalam rongga perut pada tahap akut;
• radikulitis stadium akut.

PERHATIAN! Untuk semua gangguan tulang belakang, pose kobra harus dilakukan dengan sangat hati-hati dan di bawah bimbingan instruktur yang berpengalaman.

Bagaimana cara melakukan pose kobra?

PERHATIAN! Deskripsi latihan diberikan untuk orang yang sehat. Lebih baik memulai pelajaran dengan instruktur yang akan membantu Anda menguasai penampilan pose kobra yang benar dan aman. Jika Anda melakukannya sendiri, tonton tutorial video kami dengan cermat! Latihan yang salah bisa menjadi sia-sia dan bahkan berbahaya bagi tubuh.

Teknik eksekusi langkah demi langkah

Langkah 1

Kami berbaring tengkurap, menghubungkan kaki, meletakkan tangan di bawah bahu. Kami menekan telapak tangan sepenuhnya ke lantai selebar bahu atau sedikit lebih lebar.

Langkah 2

Dengan menghirup, kami perlahan mulai mengangkat dada, lengan tetap ditekuk di siku. Tarik bahu Anda ke belakang dan ke bawah. Dada terbuka maksimal.

PERHATIAN! Kami tidak mengandalkan tangan kami, mereka hanya memperbaiki posisi kami. Cobalah untuk bangun dengan otot punggung Anda. Ini akan memungkinkan tulang belakang toraks bekerja dan menyelamatkan tulang belakang lumbar dari kompresi yang kuat.

Langkah 3

Kami membuat dua siklus pernapasan, sepelan mungkin, dan pada napas ketiga kami naik lebih tinggi, membungkuk di punggung bawah dan punggung dada.

Langkah 4

Sekarang kami meluruskan lengan kami, meregangkan leher dan mahkota kepala ke atas, sambil mengarahkan dagu ke dada.

PERHATIAN! Kami meregangkan leher sepanjang waktu, kami mencoba memanjangkannya. Kaki masih dirapatkan, lutut dan bokong tegang.

Langkah 5

Kami melakukan dua siklus pernapasan lagi, kami terus meregangkan leher dan mahkota ke belakang, kami meningkatkan defleksi di tulang belakang toraks. Tatapan diarahkan ke titik di antara alis.

Langkah 6

Kami kembali ke posisi awal.

Langkah 7

Ulangi latihan ini lima kali dengan istirahat pendek selama 15 detik.

PERHATIAN! Gerakan harus tenang dan seragam, tanpa akselerasi dan deselerasi. Menghirup dan menghembuskan napas sinkron dengan gerakan tubuh.

Kiat Pemula Yoga

• Anda perlu menguasai pose kobra segera, karena ini adalah salah satu pose dasar dalam yoga, ini adalah dasar untuk menguasai backbends yang lebih dalam.
• Jika Anda merasa bahwa pose Cobra belum diberikan kepada Anda, mulailah dengan pose Sphinx: biarkan siku Anda di lantai, arahkan bagian atas kepala Anda ke atas. Untuk orang dengan tulang belakang kaku, ini akan menjadi yang terbaik.
• Dan sampai tulang belakang Anda menjadi fleksibel, jangan biarkan lengkungan punggung yang kuat.
• Saat Anda siap untuk pindah ke pose kobra, jangan tahan dengan ketidaknyamanan, apalagi rasa sakit di punggung bawah Anda. Bersantai atau keluar dari asana sama sekali.
• Anda dapat melakukan versi sederhana dari pose kobra dengan menekuk siku. Ini juga cocok jika Anda merasa sulit untuk berdiri di atas lengan yang diluruskan. Masih berusaha untuk pose yang sempurna.
• Ingat tentang leher, tidak boleh santai pada saat memiringkan kepala ke belakang, jangan menjepitnya. Berusaha untuk menariknya kembali sepanjang waktu! Ini melindunginya dan "menyalakan" kerja kelenjar tiroid.
• Kami tidak mengangkat tulang kemaluan dari lantai.
• Kami tidak menekan bahu kami ke telinga kami, kami menariknya ke bawah.
• Dada dibuka sebanyak mungkin. Untuk melakukan ini, kami mengambil bahu dan siku kami kembali.

Dan ingat kobra! Untuk efek maksimal, Anda perlu mempertahankan kurva lembut di tulang belakang Anda. Dari tulang ekor ke mahkota.

Selamat berlatih!