Kompleks yoga untuk mata
Merekomendasikan untuk menjaga penglihatan yang baik. Seperti yang dikatakan para yogi sendiri, jika dilakukan setiap pagi dan sore hari, mulai dari masa muda, Anda dapat menjaga penglihatan tetap baik hingga usia tua dan tidak menggunakan kacamata.
Sebelum melakukan kompleks, duduklah dalam posisi yang nyaman (sebaiknya di atas matras yoga). Luruskan tulang belakang Anda. Usahakan untuk mengendurkan seluruh otot (termasuk otot wajah), kecuali otot yang menopang posisi tubuh duduk. Lihatlah lurus ke depan ke kejauhan; jika ada jendela, lihat di sana; jika tidak, lihat ke dinding. Cobalah untuk fokus pada mata Anda, tetapi tanpa ketegangan yang berlebihan.
Latihan 1Tarik napas dalam-dalam dan perlahan (sebaiknya dari perut), lihat di antara alis dan tahan mata Anda dalam posisi ini selama beberapa detik. Buang napas perlahan, kembalikan mata ke posisi semula dan tutup selama beberapa detik. Seiring waktu, secara bertahap (tidak lebih awal dari setelah 2-3 minggu), penundaan pada posisi atas dapat ditingkatkan (setelah enam bulan hingga beberapa menit)
Latihan 2 Tarik napas dalam-dalam, lihat ujung hidung Anda. Tahan selama beberapa detik dan, buang napas, kembalikan mata Anda ke posisi semula. Tutup mata Anda untuk waktu yang singkat.
Latihan 3Saat Anda menarik napas, perlahan alihkan pandangan Anda ke kanan (“sepanjang jalan”, tetapi tanpa banyak ketegangan). Tanpa jeda, saat Anda mengeluarkan napas, kembalikan mata Anda ke posisi semula. Arahkan mata Anda ke kiri dengan cara yang sama. Lakukan satu siklus untuk memulai, lalu dua siklus (setelah dua hingga tiga minggu), dan akhirnya tiga siklus. Setelah menyelesaikan latihan, tutup mata Anda selama beberapa detik.
Latihan 4Saat Anda menarik napas, lihat ke sudut kanan atas (kira-kira 45° dari vertikal) dan, tanpa jeda, kembalikan mata Anda ke posisi semula. Pada tarikan napas berikutnya, lihat ke sudut kiri bawah dan kembalikan mata Anda ke posisi awal saat Anda keluar. Lakukan satu siklus untuk memulai, lalu dua siklus (setelah dua hingga tiga minggu), dan akhirnya tiga siklus. Setelah menyelesaikan latihan, tutup mata Anda selama beberapa detik. Ulangi latihan ini, mulai dari sudut kiri atas
Latihan 5 ;Tarik napas, turunkan mata ke bawah lalu putar perlahan searah jarum jam, berhenti di titik tertinggi (pada pukul 12). Tanpa jeda, mulailah menghembuskan napas dan lanjutkan memutar mata searah jarum jam ke bawah (sampai jam 6). Sebagai permulaan, satu lingkaran sudah cukup, secara bertahap Anda dapat menambah jumlahnya menjadi tiga lingkaran (dalam dua hingga tiga minggu). Dalam hal ini, Anda harus segera memulai putaran kedua, tanpa menunda setelah putaran pertama. Setelah menyelesaikan latihan, tutup mata Anda selama beberapa detik. Kemudian lakukan latihan ini dengan memutar mata berlawanan arah jarum jam. Untuk menyelesaikan kompleksnya, Anda perlu melakukan palming (3-5 menit).
Latihan 6 telapak tangan. Diterjemahkan dari bahasa Inggris, “palm” berarti telapak tangan. Oleh karena itu, latihan dilakukan dengan menggunakan bagian tangan ini. Tutupi mata Anda dengan telapak tangan sehingga bagian tengahnya setinggi mata. Posisikan jari Anda sesuai keinginan. Prinsipnya adalah mencegah cahaya masuk ke mata Anda. Tidak perlu memberi tekanan pada mata Anda, cukup tutupi saja. Tutup mata Anda dan letakkan tangan Anda di permukaan tertentu. Ingatlah sesuatu yang menyenangkan bagi Anda, sehingga Anda akan benar-benar rileks dan menghilangkan ketegangan. Jangan mencoba memaksa mata Anda untuk rileks, itu tidak akan berhasil. Tanpa disengaja, otot-otot mata akan mengendur dengan sendirinya begitu Anda teralihkan dari tujuan ini dan berada jauh dalam pikiran Anda. Sedikit kehangatan akan keluar dari telapak tangan, menghangatkan mata. Duduklah dalam posisi ini selama beberapa menit. Kemudian, dengan sangat perlahan, perlahan-lahan buka telapak tangan dan kemudian mata Anda, kembali ke pencahayaan normal.
Konsultasi dengan dokter mata berpengalaman di Puskesmas Prima Medica untuk rangkaian latihan mata individu: untuk rabun jauh, miopia, untuk menjaga ketajaman penglihatan.