Konten
Desember, tidak ada yang lebih menenangkan daripada makan malam yang enak bersama teman-teman. Nikmati secara wajar tanpa mendapatkan kembali berat badan yang hilang setelah kehamilan? Itu mungkin ! Satu-satunya aturan: bersikaplah sedikit masuk akal hari ini … untuk menghindari kotak diet besok. Ini juga saat yang tepat untuk membuat resolusi yang baik seperti (kembali) memulai aktivitas olahraga.
Saya mengontrol diet saya
Tidak ada lagi kebiasaan buruk. Makan siang di perjalanan, makan di depan layar atau makan hidangan yang dimasak, sudah berakhir! Makan dengan baik itu sederhana dan dapat diakses oleh semua orang. Yang perlu Anda lakukan adalah mengatur hari Anda sekitar empat kali sehari, pada waktu yang tetap. Sayuran, gula rendah (nasi, pasta, sereal, dll.) dan daging atau ikan setiap kali makan, ini adalah trio pemenang menu seimbang, tengara di nampan kantin Anda serta di piring Anda di rumah. Jadi, mengapa tidak merencanakan menu Anda terlebih dahulu? Jika Anda menambah berat badan dengan mudah, Anda harus bermain pada waktunya: lebih besar untuk sarapan tetapi lebih ringan untuk makan malam ... Dan solusi radikal untuk menghindari godaan? Masak tanpa membulatkan proporsi dan jangan diisi ulang. Akhirnya, minum satu setengah liter air sehari, itu sangat ideal. Tapi di musim dingin, apa yang saya makan? Beberapa ide: ikan berlemak untuk omega-3-nya (trout, salmon, sarden, tuna, mackerel, dll.). Di malam hari, kami berpesta sup, penekan nafsu makan yang sangat baik, mudah dimasak dengan sayuran musiman: labu (rendah kalori dan kaya serat), seledri (pemurnian dan detoksifikasi), kentang, wortel, daun bawang ... dengan biji-bijian, terutama kaya serat. Dan jika Anda ingin makan foie gras dan cokelat saat Natal, lupakan kue kering, makanan cepat saji, dan makanan siap saji saat itu!
Kelebihan bisa ditebus. Apakah malam raclette di tempat Julie terlalu berlebihan? Tidak ada gunanya membuat bersalah, itu cukup untuk menyeimbangkan kembali! Berlatihlah pada waktu makan berikut diet ringan, tetapi yang terpenting jangan berpuasa, ini akan mengganggu tubuh Anda dan meningkatkan penyimpanan lemak! Untuk melakukan ini, pilih menu yang bervariasi tetapi ringan, dengan sayuran – untuk vitalitas dan transit – dan protein tanpa lemak (dada ayam, ham tanpa lemak, ikan putih kukus, telur rebus, 0% keju cottage) – untuk rasa kenyang.
8 kebiasaan yang harus dilakukan: Lebih suka roti gandum untuk sarapan daripada sereal yang sangat manis, apel kunyah daripada krim pencuci mulut, kue beras daripada kue kering, bahkan jika itu menggoda! Hal yang sama berlaku untuk makanan manis: ambil tomat ceri dan tapenade alih-alih keripik dan guacamole. Masak hidangan atau salad Anda dengan gerimis minyak zaitun daripada kenop mentega, haluskan almond daripada crème fraîche, oatmeal dan roti sayuran daripada kue puff keju. Mengenai memasak, kami menyarankan Anda memanggang atau mengukus daripada memasak dengan air (kehilangan vitamin) atau dengan lemak.
Saya (kembali) menempatkan diri saya dalam olahraga!
Yang ideal tentunya adalah melakukan kegiatan olahraga yang lengkap dan bervariasi (atletik, gym, kolam renang). Tapi dasarnya adalah joging, dapat diakses oleh semua orang. Dan untuk benar-benar memanfaatkan cadangan kita, kita harus berlari setidaknya selama empat puluh lima menit… Ya, ya, Anda bisa! Anda hanya harus pergi dengan kecepatan Anda sendiri dan tidak pergi terlalu cepat untuk bertahan. Karena lebih baik lari pelan-pelan tapi lama!
Ibu-ibu muda, Anda sudah menghela nafas: “Tapi saya tidak punya waktu …” Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Kami menemukan solusinya: berolahraga di rumah! Abs, sepeda dan latihan kecil di lantai, tanpa memaksa agar tidak melukai diri sendiri dan memastikan Anda memposisikan diri dengan baik. Apakah Anda memerlukan bantuan? Mode ini untuk pelatihan virtual di konsol game atau komputer. Berlatihlah jika Anda adalah siswa yang baik dan rajin.
6 latihan untuk berolahraga tanpa terlihat seperti itu: Langkah pertama, lebih suka tangga daripada lift, selalu berjinjit. Di kantor, berperilaku baik: punggung lurus, kaki rata di tanah, lutut dari kursi, tangan di atas meja. Latih perut Anda! Kontrak (5 kali, 5 detik) lalu lepaskan, dan ulangi (20 set, lepaskan masing-masing 20 detik). Otot bokong Anda (dan perineum Anda) dengan berkontraksi 10 detik lalu lepaskan 2 detik (20 set melepaskan 20 detik di antara masing-masing). Untuk melawan selulit, lakukan latihan ini: duduk, regangkan satu kaki lurus ke depan, dengan kaki tegak. Tahan selama 30 detik lalu ganti kaki (5 set). Dan untuk anak sapi yang cantik, berdirilah berjinjit 20 kali, sambil menunggu bus! (5 set dengan istirahat 20 detik di antara masing-masing).
saya menjaga diri sendiri
Ibu supercharged, beri diri Anda beberapa saat kepompong, itu penting. Santai dan rileks, tubuh menjadi jauh lebih efisien. Setiap malam sebelum tidur, luangkan waktu lima menit untuk memijat paha, pinggul, bokong, perut dengan menggulung kulit di bawah jari dengan pelembab atau krim pelangsing. Efektif dan menghilangkan stres, dan untuk dua, itu bahkan lebih menyenangkan. Saat mandi, kelupas kulit Anda dengan lembut dengan sarung tangan bulu kuda, dan akhiri dengan semburan air dingin untuk mengaktifkan sirkulasi dan mengencangkan kulit. Ritual kesenangan lebih baik daripada sekotak cokelat. Malam untuk memanjakan diri Anda dengan mandi, pengelupasan kulit, masker, minyak esensial, hidrasi, dan Anda berada di puncak! Namun, malam yang romantis, dalam damai, terkadang sepadan dengan semua obat peremajaan. Serahkan anak-anak kepada kakek-nenek dan beri diri Anda sedikit kurung kebebasan dengan kekasih Anda.