Konten
- Pedoman diet untuk menurunkan berat badan
- 1. Selalu awali hari Anda dengan sarapan yang sehat
- 2. Diet Anda harus cukup bergizi
- 3. Lupakan aturan “jangan makan setelah jam 6”
- 4. Makan yang manis-manis hanya di pagi hari
- 5. Tidak makan malam, bukan menghabiskan siang
- 6. Setiap hari minum 2 liter air
- 7. Singkirkan dari diet "kalori kosong"
- 8. Konsumsi protein yang cukup
- 9. Jangan mulai mogok makan dan hari-hari puasa
- 10. Sebelum pencuci mulut, makan sayuran
Bahkan dengan olahraga teratur tanpa batasan dalam diet untuk mengubah tubuh Anda tidak mungkin. Apa prinsip nutrisi dasar yang perlu diketahui untuk menurunkan berat badan?
GIZI YANG TEPAT: bagaimana memulai langkah demi langkah
Pedoman diet untuk menurunkan berat badan
1. Selalu awali hari Anda dengan sarapan yang sehat
Jika Anda tidak terbiasa makan di pagi hari, maka Anda harus belajar sendiri. Mulailah secara perlahan dan bertahap, Anda tidak akan bisa pergi bekerja atau sekolah tanpa sarapan yang tepat. Pilihan terbaik untuk Sarapan adalah karbohidrat kompleks. Mereka akan memberi Anda energi yang diperlukan untuk seluruh paruh pertama hari itu. Misalnya, mungkin bubur dengan buah dan beri, atau muesli alami tanpa gula dengan kacang dan madu.
2. Diet Anda harus cukup bergizi
Prinsip lain nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan: jangan membatasi diri Anda pada makanan dan jangan menurunkan standar kalori di bawah standar yang dapat diterima. Jika Anda kekurangan gizi, Anda tidak hanya akan meningkatkan kemungkinan gagal makan, tetapi juga memperlambat metabolisme. Ingat, tidak ada hubungan: “Saya makan lebih sedikit, jadi lebih cepat menurunkan berat badan”. Semua harus seimbang. Sarankan Anda membaca materi tentang cara menghitung norma kalori harian.
3. Lupakan aturan “jangan makan setelah jam 6”
Tentu saja, jika Anda pergi tidur pada jam 8-9 malam, maka aturannya boleh dan harus diikuti. Namun, kebanyakan orang lebih cepat 23.00 di tempat tidur tidak pergi, jadi istirahat makan dan hanya akan membahayakan tubuh. Makan malam protein (ikan, dada ayam rebus, telur rebus, keju cottage) 2-3 jam sebelum tidur dan jangan khawatir berat badan Anda akan bertambah.
4. Makan yang manis-manis hanya di pagi hari
Jika terkadang Anda memanjakan diri dengan penganan, roti atau cokelat, sebaiknya lakukan di pagi hari sebelum pukul 12.00. Buah, meskipun tampak tidak berbahaya, juga layak diminum di pagi hari hingga pukul 16.00. Berlawanan dengan kesalahpahaman banyak orang, apel malam - itu bukan cara terbaik untuk sosok yang cantik. Makan malam ekspres untuk protein.
5. Tidak makan malam, bukan menghabiskan siang
Prinsip utama diet yang tepat untuk menurunkan berat badan adalah keseimbangan. Jika Anda melewatkan sarapan dan makanan ringan terbatas di tempat kerja, sangat mungkin untuk makan beberapa porsi ekstra untuk makan malam. Tubuh tidak tertipu: pada malam hari, dia akan mencoba untuk mendapatkan semua yang tidak diberikan pada pagi dan sore hari. Jadi usahakan agar menu Anda tidak merata sepanjang hari. Selain itu, semakin banyak istirahat dalam makanan semakin lambat metabolisme Anda.
6. Setiap hari minum 2 liter air
Tentang manfaat air mengatakan banyak hal. Terbukti, kebutuhan sehari-hari mengonsumsi 2-2,5 liter air. Ini tidak hanya akan membuat tubuh Anda menjaga keseimbangan air, tetapi juga membantu menghindari ngemil yang tidak perlu. Konsumsi air yang cukup setiap hari adalah masalah kebiasaan. Minggu pertama Anda akan memantau diri sendiri dan menghitung kacamatanya, tetapi rasa hausnya tidak akan membuat Anda melewatkan asupan air yang direncanakan.
7. Singkirkan dari diet "kalori kosong"
Jus tidak alami, soda, mayonaise, saus olahan, makanan siap saji, makanan cepat saji - ini adalah produk tidak berguna yang tidak memiliki nilai gizi. "Kalori kosong" ini tidak akan memberi Anda rasa kenyang yang bertahan lama, atau nutrisi apa pun. Tapi pinggang dan pinggul akan mengendap seketika. Produk lebih natural dan natural, sehingga lebih bergizi dan sehat.
8. Konsumsi protein yang cukup
Protein adalah Fondasi dari otot kita. Selain itu, tubuh kita sangat sulit mengolah protein menjadi lemak, sehingga angka dia aman. Makanan kaya protein termasuk daging, ikan, makanan laut, keju, telur, kacang polong, lentil. Untuk makan siang kombinasikan karbohidrat kompleks dengan protein, tetapi untuk makan malam hanya akan memilih menu protein. Seseorang yang sehat setiap hari perlu mengonsumsi 0.75 hingga 1 gram protein per 1 kg berat badan.
9. Jangan mulai mogok makan dan hari-hari puasa
Puasa dan mogok makan tidak memiliki arti praktis. Mereka tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan lemak. Dan bahkan jika Anda mengurangi berat badan Anda beberapa kilogram, maka itu mungkin hanya bukti hilangnya kelebihan cairan dalam tubuh. Jika Anda merasa dia membiarkan dirinya pergi ke gym atau berolahraga di rumah.
10. Sebelum pencuci mulut, makan sayuran
Terkadang sangat sulit untuk menjauhkan diri dari sepotong kue atau cupcake favorit Anda. Tapi karbohidrat cepat adalah langkah langsung untuk menambah berat badan. Untuk gigi manis, pengecualian lengkap dari makanan penutup — prosesnya terlalu rumit. Oleh karena itu, untuk mengurangi bahaya karbohidrat cepat, 20 menit sebelum pencuci mulut, makanlah serat kasar (misalnya, sayuran hijau, taoge atau daun kubis). Ini akan memungkinkan Anda untuk memblokir pemecahan karbohidrat yang cepat dan pembentukan lemak subkutan. Prinsip nutrisi yang tepat seperti itu akan membantu Anda menikmati makanan penutup (yang terpenting, jangan berlebihan) dan menjaga bentuk yang baik.
Baca artikel bermanfaat kami tentang nutrisi:
- GIZI YANG TEPAT: panduan terlengkap untuk transisi ke PP
- Mengapa kita membutuhkan karbohidrat, karbohidrat sederhana dan kompleks untuk menurunkan berat badan
- Protein untuk menurunkan berat badan dan otot: semua yang perlu Anda ketahui
- Menghitung kalori: panduan paling komprehensif untuk menghitung kalori!
- Suplemen olahraga 10 teratas: apa yang harus diambil untuk pertumbuhan otot
- Kalkulator kalori, protein, lemak dan karbohidrat secara online