Latihan kardio tari dari Tracy Anderson (Metode Tracy Anderson: Dance Cardio Workout) adalah program aerobik dari pelatih selebriti yang sangat sukses. Bersiaplah untuk memulai pertarungan Anda dengan kelebihan berat badan dengan latihan intensif di bawah musik yang berapi-api.
Latihan kardio dansa Tracy Anderson
Tracy Anderson telah merancang latihan kardio yang sempurna untuk mereka yang suka menari dan ingin menurunkan berat badan. Anda akan berpindah ke musik yang upbeat sambil membakar lemak dan menjauh dari gerakan dance. Mungkin pertama kali Anda akan sulit untuk mempertahankan tingkat intens Tracy Anderson, tetapi setelah 2-3 minggu kelas reguler Anda akan melihat kemajuan yang serius dalam keterampilan menari mereka.
45 menit pertama, Tracy mengajarkan teknik menari yang benar, memperagakan gerakan dalam tempo lambat. Setelah Anda menguasai latihan, Anda dapat melanjutkan ke latihan dasar, yang juga berlangsung selama 45 menit. Saya ingin tahu pelajaran apa yang difilmkan dari dua sudut: depan dan belakang. Ini akan memungkinkan Anda mengulangi gerakan untuk pelatih dengan lebih akurat. Bersiaplah untuk pelajaran yang serius, latihan kardio dansa tidak ditujukan untuk pemula.
Untuk kelas tidak memerlukan peralatan tambahan — Anda akan berlatih dengan beban tubuhnya sendiri. Namun, ruang di dalam ruangan harus cukup: Tracy Anderson menggunakan gerakan menyapu lebar, sehingga Anda akan membutuhkan ruang kosong. Sebelum eksekusi pertama program menyarankan untuk melihat materi video dengan cermatuntuk siap berolahraga.
Latihan dance cardio dapat dilakukan 2-3 kali per minggu. Idealnya harus dikombinasikan dengan latihan kekuatan untuk menciptakan tubuh yang ramping dan kencang. Anda dapat mencoba Cindy Crawford: Rahasia menjadi sosok yang sempurna or Valerie Turpin: Pahatan Tubuh. Untuk fit tingkat yang lebih maju Jillian Michaels: Tidak ada area masalah.
Pro dan kontra dari program ini
Pro:
1. Seperti halnya latihan aerobik yang Anda lakukan pada peningkatan denyut nadi, dan karenanya menghabiskan sejumlah besar energi yang diambil dari lemak.
2. Pelajaran berlangsung dengan kecepatan yang sangat tinggi, dengan Tracy Anderson Anda tidak akan bosan.
3. Dengan pelatihan intensif seperti itu, Anda meningkatkan stamina dan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.
4. Program meningkatkan fleksibilitas Anda, fleksibilitas dan rasa ritme.
5. Latihan kardio dansa Tracy Anderson sangat positif, di bawah musik seluler berkualitas tinggi. Suasana hati yang baik setelah kebugaran seperti itu dijamin.
6. Sebelum kelas Anda akan menemukan kursus pelatihan di mana Tracy menjelaskan secara rinci semua gerakan tariandigunakan dalam program.
7. Banyak pelatih menawarkan latihan aerobik, tetapi di antara mereka tidak begitu banyak pilihan dansa.
Cons:
1. Untuk latihan dance cardio Tracy Anderson membutuhkan banyak ruang di dalam ruangan.
2. Banyak yang mengkritik pelatih karena terkenal pendekatan "berderap" dan serampangan untuk latihan aerobik.
3. Tidak semua orang dapat mengikuti kumpulan latihan kompleks tari Tracy Anderson.
4. Dengan pelatihan seperti itu ada risiko tinggi kerusakan sendi lutut yang parah. Hati-hati dan sedikit pun rasa sakit di lutut saya bisa istirahat dari kelas.
5. Untuk melakukan latihan dalam bentuk, bagi pemula untuk mempertahankannya akan sangat sulit. Catatan tentang latihan Jillian Michaels untuk pemula.
Pendekatan Tracy Anderson untuk latihan aerobik agak unik, dan tidak semua orang menyukai mereka. Namun, latihan kardio dansa ini memungkinkan Anda untuk membakar kalori ekstra dan efektif menurunkan berat badan, sambil menerima energi positif dari tarian berirama. Baca juga: Top 10 latihan kardio di rumah selama 30 menit.