Konten
Ada banyak waktu untuk fitnes? Atau sedang mencari program untuk mendiversifikasi kegiatan utamanya? Kemudian kami menawarkan latihan HIIT 10 menit yang kompleks untuk menurunkan berat badan, pembentukan sosok yang kencang dan membakar lemak dengan cepat.
Uraian program Solusi 10 Menit: Pelatihan Interval Intensitas Tinggi
Solusi 10 Menit adalah rangkaian program yang mencakup beragam latihan singkat. Hari ini kita akan fokus pada Pelatihan Interval Intensitas Tinggi yang kompleks, yang melibatkan lima video intensitas tinggi. Latihan interval adalah yang paling banyak cara efektif untuk membakar gemuk dan mengencangkan tubuh dalam waktu singkat. Program ini adalah pelatih profesional Lisa Kinder. Mungkin Anda belum pernah bertemu dengannya sebelumnya, tetapi gayanya memimpin kelas dapat dibandingkan dengan Cindy Whitmarsh.
Program ini dibangun berdasarkan prinsip pelatihan TABATA. Setiap video berdurasi 10 menit mencakup 8 latihan berbeda. Anda akan memiliki 20 detik untuk berlatih intensif diikuti dengan istirahat 10 detik. Tidak seperti TABATA tradisional, setiap latihan diulangi dalam dua pendekatan, bukan delapan. Itu dibuat untuk memenuhi pelatihan sepuluh menit. Anda akan menemukan 16 pendekatan latihan, yang mengikuti satu sama lain - tidak tersedia pemberhentian lama. Tetapi karena kelasnya singkat, untuk penggemar kebugaran berpengalaman, mereka dipindahkan dengan cukup mudah.
Solusi 10 Menit yang kompleks mencakup 5 latihan interval intensitas tinggi. Semua kelas dibangun dengan prinsip yang sama, video berdurasi 10 menit.
- HIIT 101: pelatihan seluruh tubuh.
- Atas Tubuh HIIT: satu set latihan dengan fokus pada tubuh bagian atas.
- batu Bawah HIIT: Pelajaran dengan penekanan pada paha dan bokong.
- AB HIIT: latihan untuk perut, yang menggabungkan latihan kardio dan latihan untuk kerak.
- HIIT Ledakan: latihan plyometric intens untuk membakar lemak, terutama di bagian bawah tubuh.
Untuk kelas Anda tidak memerlukan inventaris apa pun, Anda akan berurusan dengan bobot tubuhnya sendiri. Program ini cocok untuk pelatihan tingkat menengah dan lanjutan.
Anda dapat melakukan semua 50 menit secara keseluruhan, dan hanya dapat memilih 10 menit yang terpisah. Lisa Kinder menawarkan sangat pemanasan singkat dan halangan, jadi mungkin lebih baik melakukan pemanasan sebelum dan peregangan setelah latihan. Kami menyarankan Anda untuk menonton: peregangan setelah berolahraga dengan Olga Saga.
Pro dan kontra dari program ini
Pro:
1. Latihan HIIT adalah cara paling efektif untuk membakar lemak, meningkatkan kualitas tubuh dan memungkinkan tubuh untuk mengencangkan. Baca lebih lanjut tentang ini di artikel: 10 alasan untuk melakukan pelatihan HIIT.
2. Kompleks ini dibagi menjadi 5 sesi pelatihan. Anda akan mengerjakan bagian tubuh yang terlihat yang paling bermasalah.
3. Pelajaran hanya memakan waktu 10 menit. Anda dapat menggabungkannya sendiri atau menambahkannya ke pelatihan utama mereka.
4. Anda tidak akan membuang waktu dengan sia-sia, kelasnya sangat intens, jadi bahkan kerja cepat 10 menit saja sudah cukup untuk mencapai hasil
5. Tidak perlu peralatan tambahan, Anda akan menggunakan berat badan sendiri.
Cons:
1. Latihan sangat shock, pas hanya orang terlatih tanpa masalah dengan persendian dan punggung.
2. Seringnya pergantian latihan dalam program semacam itu tidak selalu bisa dibenarkan. Sebelum kelas pastikan untuk melihat video tentang subjek teknik latihan.
3. Pemanasan dan halangan yang sangat singkat.
Program sepuluh menit dengan Lisa Kinder pasti akan menemukan tempat di perpustakaan kebugaran Anda. Pelatihan HIIT adalah cara yang pasti untuk membangun tubuh kencang yang berkualitas di rumah.
Lihat juga: Sistem kardio intensif tubuh yang sesak napas TABATA Amy Dixon.