Konten
Tidak ada kekuatan, suasana hati yang tidak penting — semua ini adalah tanda-tanda musim semi. Namun, jangan putus asa. Kami daftar trik sederhana melawan blues yang akan membantu Anda untuk tidak menyerah dan mencapai kesehatan yang baik.
Gunakan kedua belahan
Kami berada dalam suasana hati yang baik ketika dua belahan otak kami berkomunikasi dengan baik dan kami sama-sama menggunakan satu dan yang lain. Jika Anda terbiasa merujuk terutama ke belahan otak kiri Anda (bertanggung jawab atas logika, analisis, memori pendengaran, bahasa), lebih memperhatikan seni, kreativitas, interaksi sosial, petualangan, humor, intuisi, dan kemampuan belahan otak kanan lainnya — dan sebaliknya. sebaliknya.
Batasi penggunaan parasetamol
Tentu saja, kecuali jika Anda merasa sangat buruk, karena rasa sakit bukanlah yang kita butuhkan untuk merasa baik. Dalam semua kasus lain, ingatlah bahwa analgesik yang sangat berguna ini juga merupakan agen anti-euforia.
Dengan kata lain, anestesi tubuh dan pikiran menyebabkan perasaan acuh tak acuh dan membuat kita kurang menerima emosi negatif…tetapi juga emosi positif!
Makan ketimun
Psikologi lahir di usus, jadi jagalah. Penelitian modern tentang perilaku makan menunjukkan bahwa «otak kedua» ini sampai batas tertentu mengarahkan emosi kita dan memengaruhi suasana hati.
Sebagai contoh, sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa dari 700 siswa Amerika, mereka yang secara teratur makan asinan kubis, gherkin (atau acar) dan yogurt kurang pemalu dan kurang rentan terhadap fobia dan stres daripada orang lain.
Belajar memainkan bel
Di bagian tengah otak ada bola kecil yang berosilasi ke segala arah: lidah lonceng, amigdala otak. Zona emosi dikelilingi oleh korteks — zona nalar. Rasio antara amigdala dan korteks berubah seiring bertambahnya usia: remaja dengan amigdala hiperaktif mereka lebih impulsif daripada orang tua yang bijaksana dengan korteks yang berkembang, yang zona rasionalnya bekerja lebih banyak.
Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika amigdala bekerja, korteks mati.
Kita tidak bisa menjadi emosional dan kontemplatif pada saat yang bersamaan. Ketika ada yang salah, berhenti dan ambil kembali kendali otak Anda. Sebaliknya, ketika mengalami momen yang menyenangkan, berhentilah berpikir dan menyerah pada kesenangan.
Menolak gagasan kekanak-kanakan
Psikolog Jean Piaget percaya bahwa kita menjadi dewasa ketika kita melepaskan ide-ide kekanak-kanakan tentang «semua atau tidak sama sekali» yang menjerumuskan kita ke dalam depresi. Untuk meningkatkan fleksibilitas dan kebebasan, Anda harus:
Hindari pemikiran global («Saya pecundang»).
Belajar berpikir multidimensi («Saya pecundang di satu bidang dan pemenang di bidang lain»).
Beralih dari invarian ("Saya tidak pernah berhasil") ke penalaran fleksibel ("Saya dapat berubah tergantung pada keadaan dan waktu"), dari diagnostik karakter ("Saya secara alami sedih") ke diagnostik perilaku ("Dalam situasi tertentu, saya merasa sedih"), dari ireversibilitas ("Saya tidak bisa keluar dari ini dengan kelemahan saya") hingga kemungkinan perubahan ("Pada usia berapa pun Anda dapat mempelajari sesuatu, dan saya juga").
Hadiahi emosi yang melawan blues
Psikolog Amerika Leslie Kirby mengidentifikasi delapan emosi yang membantu menghindari blues:
rasa ingin tahu,
kebanggaan,
berharap,
kebahagiaan,
Terima kasih,
mengherankan,
motivasi,
kepuasan.
Belajarlah untuk mengenali mereka, mengalami dan mengingatnya. Anda bahkan dapat mengatur situasi yang sesuai untuk diri Anda sendiri untuk sepenuhnya mengalami perasaan ini. Mengalami momen yang menyenangkan, akhirnya berhenti berpikir dan menyerah pada kesenangan!
Aktifkan neuron cermin
Neuron ini, ditemukan oleh ahli neurofisiologi Giacomo Rizzolatti, bertanggung jawab untuk meniru dan empati dan membuat kita merasa dipengaruhi oleh orang lain. Jika kita dikelilingi oleh orang-orang yang tersenyum mengatakan hal-hal baik kepada kita, kita mau tak mau mengaktifkan neuron cermin suasana hati yang baik.
Efek sebaliknya adalah jika kita mulai mendengarkan musik depresi yang dikelilingi oleh orang-orang dengan wajah muram.
Di saat-saat semangat rendah, melihat foto-foto orang yang kita cintai menjamin suasana hati yang baik. Dengan melakukan itu, Anda merangsang kekuatan perlekatan dan neuron cermin pada saat yang bersamaan.
Dengarkan Mozart
Musik, digunakan sebagai «terapi tambahan», mengurangi rasa sakit pasca operasi, membantu pemulihan lebih cepat dan, tentu saja, meningkatkan suasana hati. Salah satu komposer yang paling menyenangkan adalah Mozart, dan karya yang paling antidepresan adalah Sonata for Two Pianos K 448. Mozart secara khusus diindikasikan untuk bayi prematur, karena karyanya melindungi neuron dari stres dan meningkatkan pertumbuhannya.
Pilihan lain: Concerto Italiano oleh Johann Sebastian Bach dan Concerto Grosso oleh Arcangelo Corelli (dengarkan selama 50 menit setiap malam selama setidaknya satu bulan). Heavy metal juga memiliki efek yang baik pada mood remaja, meskipun lebih merangsang daripada menyenangkan.
Buat daftar pencapaian
Sendirian dengan diri kita sendiri, pertama-tama kita berpikir tentang kegagalan, kesalahan, kegagalan, dan bukan tentang apa yang kita berhasil. Balikkan tren ini: ambil buku catatan, bagilah hidup Anda menjadi segmen 10 tahun, dan untuk setiap segmen temukan pencapaian dekade tersebut. Kemudian identifikasi kekuatan Anda di berbagai bidang (cinta, pekerjaan, persahabatan, hobi, keluarga).
Pikirkan kesenangan kecil yang mencerahkan hari Anda dan tuliskan.
Jika tidak ada yang terlintas dalam pikiran Anda, biasakan membawa buku catatan untuk menuliskan hal-hal seperti itu. Seiring waktu, Anda akan belajar mengidentifikasi mereka.
Menjadi gila!
Keluar dari kursi Anda. Jangan lewatkan kesempatan untuk mengekspresikan diri, tertawa, kesal, berubah pikiran. Kejutkan diri Anda dan orang yang Anda cintai. Jangan sembunyikan kecanduan Anda, hobi yang ditertawakan orang lain. Anda akan sedikit meledak-ledak dan tidak dapat diprediksi, tetapi jauh lebih baik: itu membangkitkan semangat!
Tentang penulis: Michel Lejoieau adalah profesor psikiatri, psikolog kecanduan, dan penulis Overdosis Informasi.