10 tips untuk mereka yang kesepian tak tertahankan

Introvert dan ekstrovert, pria dan wanita, kaya dan miskin, berpendidikan dan kurang berpendidikan, kebanyakan dari kita merasa kesepian dari waktu ke waktu. Dan "mayoritas" bukan hanya sebuah kata: menurut survei baru-baru ini di AS, 61% orang dewasa dapat dianggap lajang. Mereka semua merasa terputus dari orang lain, dan sama sekali tidak peduli apakah ada seseorang di sebelah mereka atau tidak.

Anda dapat merasa kesepian di sekolah dan di tempat kerja, dengan teman atau pasangan. Tidak masalah berapa banyak orang yang kita miliki dalam hidup kita, yang penting adalah kedalaman hubungan emosional dengan mereka, jelas psikolog David Narang. “Kita mungkin ditemani oleh anggota keluarga atau teman, tetapi jika tidak ada dari mereka yang mengerti apa yang kita pikirkan dan apa yang kita alami saat ini, kemungkinan besar kita akan sangat kesepian.”

Namun, sangat normal untuk mengalami kesepian dari waktu ke waktu. Lebih buruk lagi, semakin banyak orang merasa seperti ini sepanjang waktu.

Pada tahun 2017, mantan Kepala Petugas Medis AS Vivek Murphy menyebut kesepian sebagai "epidemi yang berkembang", salah satu alasannya adalah teknologi modern dan jejaring sosial menggantikan sebagian interaksi langsung kita dengan orang lain. Sebuah hubungan dapat ditelusuri antara kondisi ini dan peningkatan risiko depresi, kecemasan, penyakit kardiovaskular, demensia, dan harapan hidup yang berkurang.

Siapa pun dapat mengalami kesepian, termasuk profesional kesehatan mental. “Kesepian dan rasa malu membuat saya merasa cacat, tidak diinginkan, tidak dicintai oleh siapa pun,” kata psikoterapis dan pelatih Megan Bruno. "Sepertinya dalam keadaan ini lebih baik tidak menarik perhatian siapa pun, karena jika orang melihatku seperti ini, mereka mungkin akan berpaling dariku selamanya."

Bagaimana cara mendukung diri sendiri pada hari-hari ketika Anda sangat kesepian? Itulah yang disarankan psikolog.

1. Jangan menilai diri sendiri untuk perasaan ini.

Kesepian itu sendiri tidak menyenangkan, tetapi jika kita mulai memarahi diri sendiri karena kondisi kita, itu hanya akan semakin buruk. “Ketika kita mengkritik diri sendiri, rasa bersalah berakar jauh di dalam diri kita,” jelas Megan Bruno. “Kami mulai percaya bahwa ada sesuatu yang salah dengan kami, bahwa tidak ada yang mencintai kami.”

Sebaliknya, belajarlah mengasihani diri sendiri. Katakan pada diri sendiri bahwa hampir setiap orang mengalami perasaan ini dari waktu ke waktu dan bahwa adalah normal untuk memimpikan keintiman di dunia kita yang terbagi.

2. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak akan sendirian selamanya.

“Perasaan ini sama sekali bukan pertanda ada yang salah denganmu, dan yang terpenting, itu pasti akan berlalu. Saat ini di dunia, jutaan orang merasakan hal yang sama seperti Anda,” kenang Bruno.

3. Ambil langkah menuju orang

Hubungi anggota keluarga, ajak teman untuk minum kopi, atau cukup posting apa yang Anda rasakan di media sosial. “Perasaan malu akan memberitahumu bahwa tidak ada yang mencintaimu dan tidak ada yang membutuhkanmu. Jangan dengarkan suara ini. Ingatkan diri Anda bahwa ada baiknya mengambil langkah di luar ambang rumah, karena Anda pasti akan merasa sedikit lebih baik. ”

4. Keluar ke alam

“Berjalan-jalan di taman akan cukup untuk membuat Anda merasa setidaknya sedikit lega,” kata Jeremy Nobel, pendiri proyek yang dirancang untuk membantu memerangi kesepian melalui seni. Komunikasi dengan hewan juga bisa menyembuhkan, katanya.

5. Kurangi penggunaan ponsel cerdas Anda

Saatnya mengganti browsing feed media sosial dengan komunikasi langsung. “Melihat kehidupan orang lain yang 'mengkilap' dan 'sempurna', kami semakin merasa sengsara, kenang David Narang. “Tetapi kecanduan Instagram dan Facebook dapat berubah menjadi keuntungan Anda jika Anda mengundang salah satu teman Anda untuk minum teh.”

6. Menjadi kreatif

"Baca puisi, rajut syal, ekspresikan apa pun yang Anda rasakan di atas kanvas," saran Nobel. "Ini semua adalah cara untuk mengubah rasa sakitmu menjadi sesuatu yang indah."

7. Pikirkan tentang siapa yang mencintaimu

Pikirkan seseorang yang benar-benar mencintaimu dan peduli padamu. Tanyakan pada diri sendiri: Bagaimana saya tahu bahwa dia mencintai saya? Bagaimana cara dia mengungkapkan cintanya? Ketika dia (a) ada (a) di sana, ketika saya membutuhkannya? “Fakta bahwa orang lain sangat mencintaimu mengatakan banyak hal tidak hanya tentang dia, tetapi juga tentangmu – kamu benar-benar pantas mendapatkan cinta dan dukungan,” Narang yakin.

8. Carilah kesempatan untuk sedikit lebih dekat dengan orang asing.

Tersenyum pada seseorang yang duduk di seberang Anda di kereta bawah tanah, atau menahan pintu terbuka di toko kelontong, dapat membawa Anda sedikit lebih dekat dengan orang-orang di sekitar Anda. “Ketika Anda membiarkan seseorang mengantri, coba bayangkan bagaimana perasaan orang itu,” saran Narang. “Kita semua membutuhkan tindakan kebaikan kecil, jadi ambillah langkah pertama.”

9. Mendaftar untuk kelas grup

Tanam benih koneksi masa depan dengan bergabung dalam kelompok yang bertemu secara teratur. Pilih apa yang menarik minat Anda: organisasi sukarelawan, asosiasi profesional, klub buku. “Dengan berbagi kesan Anda dengan peserta acara lainnya, Anda akan memberi mereka kesempatan untuk mengenal Anda lebih baik dan membuka diri,” yakin Narang.

10. Menguraikan pesan yang disampaikan kesepian kepada Anda.

Alih-alih berlari cepat dari perasaan ini, cobalah untuk menghadapinya secara langsung. “Catat semua yang Anda rasakan pada saat yang sama: ketidaknyamanan, pikiran, emosi, ketegangan di tubuh,” saran Narang. – Kemungkinan besar, dalam beberapa menit, kejelasan akan muncul di kepala Anda: Anda akan memahami langkah spesifik apa yang harus Anda ambil. Rencana ini, yang dirumuskan dalam keadaan tenang, akan jauh lebih efektif daripada berbagai tindakan yang kita semua lakukan dalam kekuatan emosi.

Saatnya meminta bantuan

Seperti yang telah kami katakan, kesepian adalah kondisi yang cukup umum, dan hanya karena Anda mengalaminya tidak berarti ada sesuatu yang "salah" dengan Anda. Namun, jika perasaan ini tidak meninggalkan Anda terlalu lama dan Anda menyadari bahwa Anda berada di ambang depresi, inilah saatnya untuk mencari bantuan.

Alih-alih terus menjauhkan diri dari orang lain, atur kunjungan dengan spesialis – psikolog atau psikoterapis. Ini akan membantu Anda terhubung dengan orang lain dan merasa dicintai dan dibutuhkan lagi.