Konten
Bahkan mereka yang rutin menjaga pola makannya, di hari-hari raya jauh lebih sulit menahan godaan. Bagaimana tidak makan berlebihan saat liburan? Apakah ada cara untuk menjadi lebih baik selama perayaan tanpa batasan serius? Dan apa yang harus dilakukan jika Anda makan terlalu banyak dan sekarang berpikir tentang cara menyelamatkan angka itu?
10 tips penting untuk menghindari makan berlebihan
Jika Anda peduli untuk mempertanyakan, bagaimana tidak makan berlebihan, bahkan sebelum pesta, ini adalah langkah pertama menuju kesuksesan. Lagipula, penyerapan makanan yang tidak terkontrol menjadi penyebab makan berlebihan dan masalah perut. Berikut adalah beberapa cara sederhana namun efektif yang akan membantu Anda menghindari makan berlebihan:
1. 20 menit sebelum makan minum segelas air putih. Air memberi Anda perasaan kenyang, meningkatkan pencernaan dan mengurangi nafsu makan.
2. Makanlah beberapa sendok makan dedak dalam 20 hingga 30 menit sebelum perayaan. Serat kasar akan memperlambat penyerapan glukosa dalam darah, dan dengan demikian Anda akan menghindari perasaan lapar yang tidak perlu sepanjang malam.
3. Sehari sebelum makan malam liburan, jangan biarkan diri Anda kelaparan. Jangan lupa tentang Sarapan dan makan siang lengkap, jika tidak, risiko makan berlebihan sangat meningkat.
4. Selama pesta lebih suka anggur kering, yang mengandung gula minimal. Juga ingat: semakin kuat minumannya, semakin banyak kalorinya.
5. Cara efektif lain untuk menghindari makan berlebihan adalah makan sayur. Mereka mengandung serat, yang bertahan lebih lama di perut dan memberi rasa kenyang lebih lama.
6. Jika memungkinkan, pada hari raya (misalnya pagi hari) berlatihlah latihan kekuatan. Mereka akan memberi Anda meningkatkan proses metabolisme dalam 48 jam. Bahkan jika Anda melebihi norma dengan makanan, sebagian besar akan dihabiskan untuk pengisian cadangan energi
7. Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dari makanan ke hal lain: percakapan, hiburan, dansa. Semakin sedikit Anda fokus pada meja liburan, semakin sedikit godaan untuk mengambil sesuatu yang berbahaya dan makan berlebihan.
8. Jika Anda peduli dengan sosok Anda, pilih protein makanan yang memungkinkan (misalnya daging atau ikan) dan hindari konsumsi karbohidrat dan lemak cepat (kentang, salad mayones, kue kering). Anda tidak sembuh, ketika Anda memilih daging atau ikan dengan sayuran.
9. Jangan penuhi piring Anda dengan makanan. Ambil porsi kecil, cobalah makan perlahan dan kunyah makanan Anda dengan baik. Tapi juga, jangan menarik perhatian orang lain dengan piring kosong, atau lelah untuk menangkis pertanyaan canggung tentang diet dan penurunan berat badan.
10. Dan saran terbaru tentang cara untuk tidak makan berlebihan: dengarkan perasaan mereka. Segera setelah Anda merasakan tanda-tanda kejenuhan pertama, lebih baik letakkan garpu dan sendok. Karena rasa kenyang selalu datang hanya setelah 15-20 menit setelah makan.
Apa yang harus dilakukan jika Anda makan terlalu banyak?
Jika Anda tidak dapat menghindari makan berlebihan, dapatkan beberapa tips tentang caranya untuk meminimalkan efeknya:
- Jika Anda merasa makan terlalu banyak, dalam hal apa pun, jangan berbaring untuk beristirahat – sehingga Anda akan semakin memperlambat pencernaan. Jika memungkinkan, lakukan tindakan aktif: berjalan, menari, olahraga ringan.
- Jika Anda makan berlebihan, minum untuk malam ini secangkir yogurt. Ini akan berkontribusi pada pencernaan yang lebih baik dan menormalkan saluran pencernaan.
- Jangan jadikan diri Anda keesokan harinya berpuasa hari-hari. Tubuh dengan kekurangan gizi memperlambat metabolisme, yang berarti Anda hanya akan melukai diri sendiri. Makan seperti biasa, dalam rangka asupan kalori harian mereka.
- Hari-hari puasa lapar yang jauh lebih baik pelatihan kebugaran. Jika Anda berlatih secara teratur, Anda dapat sedikit menambah beban. Tapi jangan berlebihan — jika tidak, Anda akan kehilangan motivasi.
- Minumlah banyak air keesokan harinya setelah Anda makan terlalu banyak. Ini akan membantu mempercepat metabolisme dan meningkatkan proses pencernaan.
Makan berlebihan adalah tekanan bagi tubuh sebagai kelaparan. Selalu ingat tips sederhana namun penting tentang bagaimana tidak makan berlebihan. Dan jika dengan Anda semua telah terjadi, cobalah untuk mengurangi risiko konsekuensi yang tidak menyenangkan dari makan berlebihan olahraga yang masuk akal dan kembali ke diet normal.
Lihat juga: 10 prinsip nutrisi teratas untuk menurunkan berat badan.