Konten
Butuh banyak waktu dan upaya terus-menerus untuk menurunkan berat badan. Jika Anda perlu menurunkan 3 hingga 5 kg, Anda sebenarnya tidak perlu melakukan diet ketat yang boros. Seringkali cukup mengatur hari-hari puasa dengan mengubah pola makan Anda dan menambahkan berjalan atau berenang, bersepeda atau menari.
Yogurt Yunani Rendah Lemak
Yoghurt 170 g adalah 639 kJ, 12,8 g protein, 3,6 g lemak, 2,3 g lemak jenuh, 14,1 g karbohidrat, 14,1 g gula, 3,4 g serat, 187 mg sodium.
Kaya akan kalsium dan protein penekan rasa lapar, yogurt adalah bahan dasar yang baik untuk sarapan atau sebagai pengganti krim asam atau mayones.
Udang
100 g udang mentah sama dengan 371 kJ, 21 g protein, 0,6 g lemak, 0,1 g lemak jenuh, 0 g karbohidrat, 0 g gula, 0 g serat, 349 mg natrium.
Udang – cara mengganti daging dan menambahkan beberapa variasi ke menu. Saya suka menambahkannya ke daging panggang, nasi, atau tumis cepat dalam wajan dengan ayam dan bumbui dengan pesto.
Macadamia
Kacang mentah 1 genggam, sekitar 30 g kacang = 905 kJ, 2,8 g protein, 22,2 g lemak, 3 g lemak jenuh, 1,4 g karbohidrat, 1,4 g gula, 1,9 g serat, 0 mg natrium.
Kacang kaya akan lemak, tetapi juga membantu mengontrol berat badan. Macadamia mengandung protein, serat dan banyak lemak tak jenuh tunggal. Untuk gaya hidup sehat, makanlah segenggam kecil kacang tawar setiap hari.
Jeruk keprok
2 jeruk keprok besar, sekitar 150 g = 248 kJ, 1,2 g protein, 0,3 g lemak, 0 g lemak jenuh, 11,7 g karbohidrat, 11,7 g gula, 1,8 g serat, 5 mg sodium…
Jeruk keprok rendah kilojoule - produk musiman luar biasa yang cocok untuk camilan.
Markisa
50 g daging buah adalah 152 kJ, 1,5 g protein, 0,2 g lemak, 0 g lemak jenuh, 2,9 g karbohidrat, 2,9 g gula, 7 g serat, 10 mg lemak. sodium.
Markisa – alat super untuk meningkatkan mood Anda kapan saja sepanjang hari. Buah eksotis ini rendah kalori tetapi tinggi serat, membuat Anda merasa kenyang. Saya suka menambahkan potongan markisa di pagi hari ke muesli atau yogurt.
Serpihan Oat
30 g sereal mentah sama dengan 464 kJ, 3,8 g protein, 2,7 g lemak, 0,5 g lemak jenuh, 16,4 g karbohidrat, 0,3 g gula, 2,9 g serat, 1 mg sodium.
Serpihan kaya akan karbohidrat GI rendah (indeks glikemik, ukuran relatif tentang bagaimana karbohidrat dalam makanan memengaruhi kadar glukosa darah), protein nabati, dan jenis serat khusus yang disebut beta-glukan. Ini membantu menurunkan tingkat kolesterol "jahat".
Kol kembang
100 g kubis mentah mengandung 103 kJ, 2,2 g protein, 0,2 g lemak, 0 g lemak jenuh, 2 g karbohidrat, 2 g gula, 2,8 g serat, 30 mg sodium.
Saya suka kembang kol, dan bukan karena itu adalah pengganti yang baik untuk basis pizza (resep di sini). Mereka lezat mentah, digoreng dan dipanggang. Ini juga meningkatkan kekebalan, mengandung vitamin C dan asam folat, yang mendorong pembentukan sel-sel baru dan membantu kulit menjadi halus, rambut tebal dan berkilau, dan kuku kuat.
Roti gandum
1 potong roti tawar, sekitar 40 g = 462 kJ, 4,8 g protein, 3,5 g lemak, 0,4 g lemak jenuh, 13,5 g karbohidrat, 0,7 g gula, 2,9 g serat, 168 mg natrium.
Roti Diet? Apa itu mungkin! Roti yang terbuat dari gandum utuh memiliki GI rendah, yang berarti roti tersebut penuh dengan karbohidrat "panjang". Saya makan sepotong roti untuk sarapan dan merasa kenyang dan puas sampai waktu makan siang - jauh dari kue dan makanan cepat saji.
Lentil
100 g lentil yang dimasak sama dengan 595 kJ, 10 g protein, 0,8 g lemak, 0,1 g lemak jenuh, 20,2 g karbohidrat, 1 g gula, 5,2 g serat, 2 mg natrium.
Protein yang berasal dari tumbuhan, serat makanan dan kandungan yang selaras dengan sayuran - itulah adanya miju-miju… Saya mendukung memasukkannya sesering mungkin dalam diet mingguan daripada daging. Gunakan sebagai pengganti daging giling dalam pasta bolognese atau dalam isian pai dan pai. Untuk melakukan ini, rebus lentil, lalu goreng cepat dengan banyak bawang, Anda bisa mencampur bawang dan daun bawang ditambah thyme atau rosemary. Saya sarankan menggunakan lentil hitam atau setidaknya lentil coklat untuk ini.
Bayam
60 g bayam mentah sama dengan 57 kJ, protein 1,4 g, lemak 0,2 g, lemak jenuh 0 g, karbohidrat 0,4 g, gula 0,4 g, serat 2,5 g, natrium 13 mg.
Sederhana bayam tidak sesederhana itu dalam hal manfaat kesehatannya. Ini mengandung beta-karoten untuk kesehatan mata, vitamin C untuk fungsi kekebalan tubuh, vitamin E untuk kesehatan jantung, zat besi untuk vitalitas dan tubuh, potasium untuk sistem saraf ... untuk menyebutkan manfaat yang jelas. Selain itu, bisa dimakan mentah (yang tidak memiliki kontraindikasi!). Untuk melakukan ini, potong bayam dan campur dengan keju dadih, buat salad, atau gunakan sebagai pengganti daun selada untuk sandwich atau roti panggang.