Konten
Apa itu puasa dopamin
Faktanya, ini adalah analog dari puasa dengan penolakan sementara sukarela terhadap kesenangan biasa dan segala sesuatu yang menyebabkan adrenalin. Alkohol, permen, makanan berlemak dan pedas, seks, menonton film, melakukan olahraga ekstrem, berbelanja, merokok, Internet, dan televisi harus sepenuhnya dikecualikan dari kehidupan untuk beberapa waktu. Sebaliknya, dianjurkan untuk banyak berjalan, berkomunikasi dengan orang yang dicintai, bermain dengan anak-anak, menggambar, menulis surat di atas kertas, bermeditasi, melakukan pekerjaan di negara dan di rumah. Artinya, menjalani kehidupan nyata yang normal tanpa jejaring sosial, pengirim pesan instan, mencari tren dan berita terbaru dan iritasi lainnya. Terdengar klise dan sedikit membosankan? Tetapi melakukan hal itu dapat membawa kesehatan emosional dan mental Anda ke tingkat yang lebih tinggi, serta berdampak positif pada kemampuan Anda untuk berpikir di luar kebiasaan dan menjadi lebih produktif.
Penulis metodologi, profesor psikiatri klinis di University of California Cameron Sepa menguji metode ini tahun lalu pada pasien khusus – karyawan perusahaan IT besar di Silicon Valley dan mencapai hasil yang mengesankan. Omong-omong, para kreatif Silicon Valley siap untuk menguji diri mereka sendiri perkembangan ilmuwan paling maju yang meningkatkan produktivitas – puasa berselang, teknik “biohacking”, suplemen makanan inovatif. Kelinci percobaan yang ideal untuk proyek kontroversial yang ambisius.
Setelah Dr. Sepa mempublikasikan hasil penelitiannya, ledakan nyata dimulai di jaringan, dan mode puasa dopamin dengan cepat mengambil alih Amerika pertama, dan kemudian Eropa, Cina, Asia dan bahkan negara-negara Timur Tengah.
Apa itu dopamin dan bagaimana cara kerjanya?
Banyak yang menganggap dopamin sebagai hormon kebahagiaan, bersama dengan serotonin dan endorfin. Tapi bukan ini masalahnya. Dopamin adalah neurotransmitter yang tidak memberikan kebahagiaan, tetapi mengantisipasi kebahagiaan. Itu menonjol ketika kita ingin mencapai beberapa tujuan, kesuksesan, mendapatkan hasil tertentu dan menciptakan perasaan bahwa kita bisa melakukannya. Kita dapat mengatakan bahwa dopamin adalah motivator yang sempurna. Itu adalah motivasi untuk bertindak dan mengantisipasi hadiah. Ini adalah dopamin yang membantu kita membuat, melakukan hal-hal yang tidak biasa, melanjutkan hidup. Begitu tujuan tercapai, ada gelombang emosi positif, serta pelepasan endorfin.
Dopamin juga memainkan peran penting dalam proses belajar, karena memberi kita rasa puas ketika kita telah melakukan sesuatu yang membantu kita bertahan hidup. Kami minum air di hari yang panas - kami menerima dosis dopamin - kami senang, dan tubuh ingat bahwa inilah yang harus dilakukan di masa depan. Saat kita dipuji, otak kita menyimpulkan bahwa sikap baik meningkatkan peluang kita untuk bertahan hidup. Dia membuang dopamin, kami merasa baik, dan kami ingin mendapat pujian lagi.
Ketika seseorang kekurangan dopamin, dia dalam keadaan tertekan, tangannya menyerah.
Tetapi jika terlalu banyak dopamin di otak, itu juga buruk. Kelebihan dopamin mengganggu pencapaian tujuan. Semuanya tampak baik-baik saja, tetapi tugas global bisa menunggu.
Secara umum, seharusnya tidak ada lebih banyak atau lebih sedikit dopamin di dalam tubuh, tetapi tepat. Dan di sinilah masalahnya muncul.
Terlalu banyak godaan
Masalahnya, dalam masyarakat modern, terlalu mudah untuk mendapatkan emosi yang menyenangkan. Makan donat - mendapat semburan dopamin, mendapat seratus suka di jejaring sosial - ledakan lain, ambil bagian dalam penjualan - dopamin memberi Anda perasaan bahwa tujuan Anda yang disayangi sudah dekat dan Anda akan segera menerima bonus. Orang-orang terpikat pada kesenangan yang mudah diakses dan berhenti mengejar tujuan yang lebih penting yang membutuhkan lebih banyak waktu dan usaha. Tetapi tingkat kesenangan konstan yang cepat tidak terlalu tinggi, oleh karena itu, ketergantungan pada proses itu sendiri sering muncul, orang menjadi pecandu game komputer, makan terlalu banyak junk food, dan tidak dapat hidup tanpa jejaring sosial. Semuanya dipercepat, dan semakin cepat hasilnya, semakin kuat kecanduannya.
Psikolog mengidentifikasi beberapa provokator paling kuat yang menyebabkan pelepasan dopamin yang cepat dan kecanduan tercepat.
· Permainan komputer. Peningkatan pemain secara konstan, mencapai level baru, mengejar poin, poin, kristal.
· Cari informasi di Internet. Kisah umum - mencari sesuatu yang Anda butuhkan, lalu "melayang" selama berjam-jam di atas tautan dan pos menarik lainnya.
· Perlombaan untuk mendapatkan suka dan komentar. Ingin menerima pengakuan dari "teman" di jaringan.
· Foto-foto indah di web… Anda dapat tanpa henti melihat foto gadis cantik, anjing dan kucing lucu, makanan lezat dan mobil paling modern. Tidak melakukan apa pun yang diperlukan, tapi bagus. Menjelajahi situs porno adalah stimulan yang lebih kuat.
· Berburu tren. Pakaian modis, kosmetik, gadget, restoran. Saya segera mengetahui tentang produk baru, dan Anda "tahu". Perasaan memiliki.
· Penjualan, diskon, kupon - semua ini berkontribusi pada kegembiraan yang menyenangkan.
· serial TV. Ini menarik untuk ditonton, terutama ketika semua orang di sekitar Anda menganggap acara ini keren.
· Makanan. Terutama manisan dan makanan cepat saji. Kecanduan muncul dengan sangat cepat. Selalu menginginkan sesuatu yang lebih manis atau sedikit lebih gemuk.
Apa gunanya puasa dopamin
“Diet” Dr. Sep bertujuan untuk membantu seseorang menjadi sadar akan kebutuhan mereka yang tidak perlu dan mencoba untuk menyingkirkannya atau setidaknya mengurangi pengaruhnya. Penolakan sementara atas kesenangan yang tersedia membantu untuk melihat kehidupan dari sudut yang berbeda, untuk menilai kembali nilai-nilai. Dengan menilai kecanduan mereka secara sadar, orang mendapatkan kesempatan untuk mengendalikan mereka. Dan ini mengarah pada gaya hidup yang lebih benar, yang meningkatkan kesehatan dan meningkatkan kinerja.
Apa yang harus saya tolak?
· Dari internet. Alokasikan setidaknya 4 jam selama jam kerja tanpa online. Ini akan mencegah perhatian beralih dari tugas penting. Dan di rumah, singkirkan internet dari kehidupan Anda untuk sementara waktu.
· Dari permainan - komputer, papan dan bahkan olah raga, jika memakan waktu terlalu lama. Dan terutama dari perjudian.
· Dari junk food: manisan, keripik, segala kombinasi karbohidrat dan lemak.
· Dari sensasi - menonton film horor, atraksi ekstrim, mengemudi cepat.
· Dari sering bercinta dan menonton film serta situs dewasa.
· Dari berbagai zat yang memperluas kesadaran dan mempengaruhi otak: alkohol, nikotin, kafein, psikotropika dan obat-obatan narkotika.
Pertama-tama, batasi diri Anda pada keinginan yang bermasalah bagi Anda. Anda tidak bisa hidup tanpa smartphone - pertama-tama, tunda dulu sebentar.
Berapa lama Anda bisa “kelaparan”?
Anda bisa memulai dari yang kecil - 1-4 jam di penghujung hari. Kemudian alokasikan satu hari libur dalam seminggu untuk mogok makan dopamin. Dan lebih baik menghabiskan sebagian besar hari ini di alam. Tingkat berikutnya - sekali seperempat, atur akhir pekan pembongkaran dari kesenangan. Hari-hari ini, Anda bisa pergi bersama keluarga Anda dalam perjalanan ke kota lain atau setidaknya ke desa. Nah, untuk orang-orang maju - seminggu penuh setahun. Lebih logis untuk menggabungkannya dengan liburan.
Mereka mengatakan bahwa setelah "liburan dopamin" kegembiraan hidup mulai terasa lebih jelas, tujuan lain muncul, dan yang terpenting, Anda mulai menghargai komunikasi yang lebih langsung di dunia nyata.