Konten
Di musim dingin dan luar musim yang panjang dan suram, kita sering merasa kewalahan dan kelelahan. Untuk mendapatkan kembali vitalitas Anda, pilihlah makanan yang tepat.
Bangun dari tempat tidur di pagi hari adalah suatu prestasi, membuka mata Anda adalah yang kedua, dan meninggalkan rumah pada umumnya sama saja dengan kemenangan atas Semesta. Kolega, teman, dan bahkan bintang mengeluhkan gangguan ketika mereka hanya ingin tidur. Apa yang harus dilakukan dengan kemalangan ini? Pertama, tentu saja, tidur dengan benar. Kedua, cobalah untuk “memakan” energi yang hilang. Tetapi dengan makanan yang tepat, jika tidak, kita berisiko makan sesuatu yang lain. Boca, misalnya.
Memiliki: vitamin A, B, C, E, P, kalsium, magnesium, potasium, mangan, kobalt.
Apa manfaatnya: mengisi tubuh dengan energi, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai jenis bakteri, merangsang nafsu makan.
Tarif per hari: setengah buah delima, segelas jus.
Apa adanya: baik dalam bentuk alami sebagai biji-bijian, atau dalam bentuk jus alami. Anda bisa membuat saus, menambahkan biji-bijian ke salad dan makanan penutup.
2. Susu skim
Memiliki: riboflavin (vitamin B2), kalsium, fosfor dan vitamin A, B, C, D, elemen (garam, tembaga, besi).
Apa gunanya: sumber energi yang sangat baik yang dibutuhkan oleh tubuh untuk semua pekerjaan fisik, serta menjaga kekuatan secara umum.
Tarif per hari: kaca.
Cara minum: segar atau dituangkan di atas muesli, oatmeal dan cornflake.
3. Teh herbal (jahe, mint, chamomile, lemon, rosehip)
Berisi: vitamin C, P, B1, B2, A, K, E, asam organik, natrium, kalsium, mangan, besi.
Apa manfaatnya: Anda perlu memberi tubuh Anda jumlah cairan bebas kafein yang tepat untuk membantu Anda merasa sehat dan tetap waspada.
Tarif per hari: Liter 2.
Cara minum: hanya baru diseduh.
Memiliki: vitamin C, E, B1, B2, B3, B6, karotenoid, unsur makro dan mikro, asam buah, pektin.
Apa manfaatnya: sumber energi alami yang sangat baik, memulihkan kekuatan setelah sakit dan selama kerja mental yang intens.
Tarif per hari: 1/2 buah.
Apa adanya: dalam jus segar dan milkshake.
5. Biji-bijian gandum bertunas
Berisi: vitamin E dan B, zat besi, kalsium, fosfor, magnesium.
Apa manfaatnya: membantu untuk menghindari perubahan mendadak dalam kadar gula darah dan merupakan sumber energi abadi, membantu untuk menghasilkan lesitin, yang memelihara sistem saraf.
Tarif per hari: November 100, XNUMX
Apa adanya: dalam bentuk mentahnya, karena pada suhu di atas 40 derajat, banyak zat bermanfaat dihancurkan. Dapat ditambahkan ke sup atau hidangan utama satu menit sebelum dimasak.
6. Bayam
Memiliki: latein, zixanthin, karotenoid, vitamin B1, B2, C, P, PP, K, E, protein, karoten (vitamin A), asam amino.
Apa manfaatnya: melindungi terhadap penuaan dini, memberikan kekuatan dan memori yang sangat baik.
Tarif per hari: November 100, XNUMX
Apa adanya: segar atau dikukus, dengan sedikit minyak zaitun atau krim asam.
7. Daging sapi
Memiliki: protein, vitamin kelompok B, A, C, PP, kalium, zat besi, seng.
Apa manfaatnya: keadaan sistem peredaran darah membaik, memberi kekuatan, membantu berkonsentrasi.
Tarif per hari: November 100, XNUMX
Apa adanya: dalam bentuk rebus.
8. almond
Memiliki: vitamin B2 (riboflavin), vitamin E, magnesium, kalsium, seng.
Apa manfaatnya: mengandung sejumlah besar antioksidan yang melawan penyakit jantung, kanker dan stroke. Selain itu, ini adalah sumber energi yang sangat baik, meskipun berkalori tinggi.
Tarif per hari: November 30, XNUMX
Apa adanya: Anda bisa memotong kacang dan menambahkan yogurt, campur dengan beri dan oatmeal.
9. Rumput laut
Memiliki: magnesium, besi, yodium, kalium, kalsium, mangan, tembaga, fosfor, fluor, asam pantotenat, vitamin B2, PP, H, C.
Apa manfaatnya: karena jumlah asam pantotenat yang dibutuhkan, seseorang tidak merasa lelah, lebih mudah melawan infeksi dan berbagai penyakit.
Tarif per hari: November 100, XNUMX
Apa adanya: baik dalam bentuk di mana mereka dijual, atau dalam salad.
Memiliki: Vitamin B, kalium, magnesium, fosfor, kromium, besi, mangan, yodium.
Apa manfaatnya: mengandung karbohidrat kompleks, yang perlahan diserap dan diubah menjadi energi, yang akan bertahan sepanjang hari. Pada saat yang sama, itu tidak menambah pound ekstra.
Tarif per hari: November 60, XNUMX
Apa adanya: dalam bentuk bubur di pagi hari.
11. Kembang kol
Memiliki: vitamin C, B1, B2, PP, karoten, kalium, fosfor, magnesium, kalsium dan zat besi.
Apa manfaatnya: secara aktif memerangi kelelahan dan lekas marah, memberi energi dan membangkitkan semangat untuk hidup.
Tarif per hari: November 100, XNUMX
Apa adanya: digoreng dalam adonan, dengan saus keju, dikukus.
12. Bit
Memiliki: betaine, asam folat, vitamin B, beta-karoten, vitamin C, zat besi, kalium, magnesium, fosfor, natrium, seng.
Apa manfaatnya: Karena kandungan antioksidan yang tinggi, bit meningkatkan aliran darah, jaringan lebih teroksigenasi, dan tingkat energi meningkat. Selain itu, serat, karbohidrat, dan gula alami memberi tubuh sumber energi yang tidak terputus untuk waktu yang lama.
Tarif per hari: 100-150
Apa adanya: direbus dalam salad – bit tidak kehilangan nutrisi selama perlakuan panas.
13. Air
Tak terduga tapi benar: air memberi energi. Bagaimanapun, ia berpartisipasi dalam semua proses di dalam tubuh, menyediakan pertukaran intraseluler. Dalam tubuh yang dehidrasi, semua proses metabolisme melambat, itulah sebabnya kita merasa lesu dan lelah. Selain itu, dengan cara ini kita menjadi lebih rentan terhadap infeksi, pembekuan darah dan kemungkinan trombosis meningkat.
Oleh karena itu, para ahli menyarankan untuk minum air putih dalam porsi kecil sepanjang hari agar cairan terserap secara teratur ke dalam tubuh.
Asya Timina, Olga Nesmelova