Musim gugur adalah musim di mana kita sering terkena virus… Jika Anda sakit, apakah Anda harus “berkeringat” di gym atau melewatkan beberapa kelas? Siapa yang tidak tahu sendiri betapa menyebalkannya orang yang bersin dan batuk di tempat umum? Tapi tidak semuanya begitu sederhana, dan Anda bisa berada di tempatnya. Adalah normal ketika orang sakit terus berlatih, karena aktivitas fisik meningkatkan kekebalan.
Sedikit tentang kekebalan
Setiap hari tubuh kita diserang oleh bakteri, virus, jamur dan parasit. Saluran pernapasan bagian atas paling sensitif terhadap mereka, singkatnya, kita sakit batuk, flu, radang amandel, dll. Untungnya, sistem kekebalan tidak tertidur. Menghadapi serangan dari luar, dia berusaha keras untuk melindungi kami. Hambatan tersebut dapat berupa:
Fisik (selaput lendir hidung)
Kimia (asam lambung)
- Sel pelindung (leukosit)
Sistem kekebalan adalah kombinasi kompleks sel dan proses yang muncul ketika diperlukan untuk mencegah invasi infeksi.
Apakah Anda berolahraga saat Anda sakit?
Jika Anda tidak merasa seperti ditabrak oleh traktor, olahraga intensitas rendah dengan detak jantung rendah selama beberapa hari pertama penyakit dianjurkan. Ketika kita sakit, stres karena latihan yang intens dapat membebani sistem kekebalan tubuh. Tapi tidak ada alasan untuk tetap di sofa saat Anda menunjukkan tanda-tanda pilek. Kita berbicara tentang gerakan tanpa tekanan, seperti:
Berjalan
Bersepeda lambat
berkebun
Jogging
- Renang
- Цigun
- Yoga
Kegiatan ini tidak akan membebani tubuh dengan beban yang tak tertahankan. Kemampuan untuk melawan penyakit hanya akan meningkat. Studi menunjukkan bahwa bahkan satu sesi olahraga ringan meningkatkan kekebalan, dan lebih baik melakukannya secara teratur.
Olahraga berat yang berkepanjangan, sebaliknya, membuat seseorang lebih rentan terhadap infeksi. Setelah maraton, sistem kekebalan "tidur" hingga 72 jam. Terlihat bahwa atlet sering jatuh sakit setelah latihan yang melelahkan.
Tentu saja, aktivitas fisik bukan satu-satunya faktor yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Kami tunduk pada tekanan lain:
hubungan, karir, keuangan
panas, dingin, polusi, ketinggian
kebiasaan buruk, nutrisi, kebersihan
Stres dapat memicu kaskade perubahan hormonal yang merusak sistem kekebalan tubuh. Selain itu, stres jangka pendek bisa baik untuk kesehatan, dan kronis (dari beberapa hari dan tahun) membawa masalah besar.
Faktor lain yang mempengaruhi kekebalan
Ada banyak alasan lain yang perlu dipertimbangkan ketika memutuskan untuk berolahraga saat Anda sakit.
semakin tua, semakin lemah sistem kekebalannya. Kabar baiknya adalah hal ini dapat dikompensasi dengan olahraga teratur dan nutrisi yang tepat.
hormon estrogen wanita cenderung meningkatkan kekebalan, sedangkan androgen pria dapat menekannya.
kurang tidur dan kualitasnya yang buruk membahayakan daya tahan tubuh.
penelitian menunjukkan bahwa orang gemuk mungkin memiliki masalah kekebalan karena gangguan metabolisme.
beberapa ilmuwan telah berteori bahwa udara dingin menekan sistem kekebalan tubuh, menyebabkan reaksi vasokonstriksi di hidung dan saluran udara bagian atas.
semakin sedikit waktu Anda tetap bugar, semakin banyak latihan yang membuat stres bagi tubuh yang sakit.
Dari semua ini dapat disimpulkan bahwa pelatihan selama sakit dapat dan harus dilakukan. Tetapi Anda perlu memikirkan kemungkinan menginfeksi orang lain. Anda tidak boleh menyebarkan virus ke gym, saat Anda sakit, lebih baik berolahraga di taman atau di rumah dan hindari olahraga tim.