Konten
- Transformasi 21 Hari dari Julia Bognar
- Program Transformasi 21 Hari
- 1. At Home Fat Burning Cardio Workout Blast Fat (18 menit)
- 2. Latihan Ultimate Butt Lifting + Ab Toning (16 menit)
- 3. Latihan Yoga Di Rumah Peregangan Antara (16 menit)
- 4. Latihan Cardio HIIT Pembakaran Lemak (23 menit)
- 5. Latihan Kardio Pembakaran Lemak Tanpa Peralatan (20 menit)
- 6. HIIT Workout With Dumbbells (22 menit)
- 7. Killer Ab Workout (18 menit)
- 8. Latihan Terbaik Di Rumah Butt & Paha (18 menit)
- 9. Latihan Kardio HIIT Terbaik untuk Menghilangkan Lemak Perut (20 menit)
- 10. Pelepasan Tubuh Total Tertinggi dengan Foam Roller & Ball (40 menit)
Baru-baru ini kami berbicara tentang pelatihan Natalie ICO, yang dikenal dengan kerjasamanya dengan Jillian Michaels. Hari ini Anda akan bertemu dengan pelatih lain dari tim Jillian dan latihannya Transformasi 21 Hari
Anita Julia Bognar (Anita Julia Bognar), seorang instruktur kebugaran terkenal, pelatih, model dengan lebih dari 15 tahun pengalaman di bidang kebugaran. Banyak orang mengingat Anita sebagai partner Jillian Michaels, dalam banyak programnya, termasuk 30 Day Shred, Body Revolution, the Beginner Shred, Killer Buns dan Thighs.
Julia memiliki masa lalu yang sporty di lapangan senam dan tari. Saat belajar di sekolah pascasarjana, dia mulai mengajar kelas latihan kelompok (Bersepeda, kardio, hip hop, yoga, latihan Bernie di bangku), dan secara bertahap menyadari betapa kebugaran mengubah kehidupan murid-muridnya. Itu membantunya memilih profesi pelatih.
Sekarang Julia aktif bekerja sama dengan GymRa dan berkreasi program untuk menurunkan berat badan. Sarankan Anda untuk mencoba Transformasi 21 Hari latihannya untuk membuat tubuh ramping dan kencang. Seperti judul video-trainingnya, dia dipanggil Julia, kedepannya kita akan memanggilnya begitu.
Transformasi 21 Hari dari Julia Bognar
Transformasi 21 Hari adalah kursus pelatihan singkat, dirancang selama 3 minggu. Julia memberikan beban komprehensif pada seluruh tubuh: menawarkan beban dan pelatihan kardio untuk membakar lemak dan menyingkirkan area bermasalah. Waktu kursus singkat, hanya 15-20 menit, tetapi sangat beragam dan efektif.
Termasuk Transformasi 21 Hari yang kompleks 10 video: dua latihan kardio tiga latihan HIIT, latihan untuk paha dan bokong, latihan untuk inti, latihan untuk perut dan bokong, dua latihan pemulihan. Seperti yang Anda lihat, Julia telah menyiapkan file kelas yang sangat beragamyang akan membantu Anda mendapatkan tubuh langsing dan kencang.
Program tersebut berlangsung selama 21 hari. Jadwal kelas adalah:
- Hari 1: Latihan Kardio Pembakaran Lemak Di Rumah Ledakan Lemak
- Hari 2: Latihan Mengangkat Butt Tertinggi + Latihan Toning Ab
- Hari 3: Latihan Yoga Di Rumah Peregangan Di Antara
- Hari 4: Latihan Pembakaran Lemak HIIT Cardio
- Hari 5: Latihan Kardio Pembakaran Lemak
- Hari 6: Latihan HIIT Dengan Dumbbell
- Hari 7: Pelepasan Total Tubuh dengan Foam Roller & Ball
- Hari 8: Latihan Ab Pembunuh
- Hari 9: Latihan Pantat & Paha Terbaik Di Rumah
- Hari 10: Latihan Kardio HIIT Terbaik untuk Menghilangkan Lemak Perut
- Hari 11: Latihan Yoga Di Rumah Peregangan Di Antara
- Hari 12: Latihan Mengangkat Butt Tertinggi + Latihan Toning Ab
- Hari 13: Latihan Kardio HIIT Terbaik untuk Menghilangkan Lemak Perut
- Hari 14: Pelepasan Total Tubuh dengan Foam Roller & Ball
- Hari 15: Latihan Kardio Pembakaran Lemak Di Rumah Ledakan Lemak
- Hari 16: Latihan HIIT Dengan Dumbbell
- Hari 17: Latihan Ab Pembunuh
- Hari 18: Latihan Kardio Pembakaran Lemak
- Hari 19: Latihan Pantat & Paha Terbaik Di Rumah
- Hari 20: Latihan Pembakaran Lemak HIIT Cardio
- Hari 21: Latihan Yoga Di Rumah Peregangan Di Antara
Seperti yang Anda lihat, jadwal akhir pekan tidak tersirat. Tapi 2 kali seminggu Anda tunggu latihan santai: Pelepasan Tubuh Total Yoga dan Peregangan. Untuk latihan, Anda memerlukan dumbel (1-3 kg) untuk latihan individu, tetapi sebagian besar video dijalankan tanpa inventaris. Dalam satu program (Pelepasan Tubuh Total Tertinggi) juga diperlukan roller khusus, tetapi Anda dapat mengganti video ini tentang peregangan / yoga.
Program ini dirancang untuk pelatihan tingkat menengah. Sebagian besar latihan dapat dilakukan dan pemula, tetapi beberapa latihan aerobik dan plyometrik masih belum dirancang untuk tingkat pemula. Jika Anda ingin memperumit kelas, maka lakukan saja dua video sehari, gabungkan beban kardio yang kuat.
Program Transformasi 21 Hari
1. At Home Fat Burning Cardio Workout Blast Fat (18 menit)
Latihan kardio, yang didasarkan pada elemen-elemen dari seni bela diri. Anda sedang menunggu pukulan dan tendangan untuk meningkatkan detak jantung dan pembakaran lemak Anda. Program ini dilengkapi dengan latihan sederhana dari aerobik klasik. Inventaris tidak diperlukan.
2. Latihan Ultimate Butt Lifting + Ab Toning (16 menit)
Latihan fungsional yang kompleks fokus pada otot bokong dan perut. Julia menawarkan latihan yang cukup orisinal untuk kinerja otot maksimum dan memecahkan masalah area. Inventaris tidak diperlukan.
3. Latihan Yoga Di Rumah Peregangan Antara (16 menit)
Ini adalah latihan peregangan yang bagus akan membantu Anda mengendurkan otot setelah latihan. Dari yoga dalam program ini cukup banyak, sebagian besar Anda akan melatih peregangan otot. Inventaris tidak diperlukan.
4. Latihan Cardio HIIT Pembakaran Lemak (23 menit)
Satu set latihan dengan penekanan pada tubuh bagian bawah. Anda akan bergantian melakukan latihan plyometric dan latihan di Mat untuk mengencangkan pinggul dan bokong. Inventaris tidak diperlukan.
5. Latihan Kardio Pembakaran Lemak Tanpa Peralatan (20 menit)
Latihan kardio ini untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Anda sedang menunggu lompatan sederhana, tetapi suhu tinggi akan bertahan selama 20 menit. Inventaris tidak diperlukan.
6. HIIT Workout With Dumbbells (22 menit)
Tersedia HIIT-workout yang bergantian latihan cardio dan kekuatan dengan dumbbell. Kelas dinamis, tetapi tersedia untuk kecepatan. Anda membutuhkan dumbel.
7. Killer Ab Workout (18 menit)
Video ini ditujukan untuk perawatan seluruh sistem otot. Julia menawarkan latihan dalam berdiri, berbaring, dan posisi bar. Ini akan membantu mengencangkan otot perut, otot punggung dan lateral. Butuh sepasang dumbel.
8. Latihan Terbaik Di Rumah Butt & Paha (18 menit)
Pelatihan berkualitas untuk otot pinggul dan bokong akan membantu Anda bekerja secara efisien di bagian bawah tubuh. Paruh pertama latihan berdiri menunggu Anda: squat, lunges, dan plyometrics. Di babak kedua Anda akan melakukan latihan Pilates di atas Mat. Inventaris tidak diperlukan.
9. Latihan Kardio HIIT Terbaik untuk Menghilangkan Lemak Perut (20 menit)
Latihan Bosu untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan otot. Anda akan mengganti latihan plyometrik dan kekuatan dengan dumbel, memungkinkan Anda membakar kalori dan meningkatkan kualitas tubuh. Butuh sepasang dumbel.
10. Pelepasan Tubuh Total Tertinggi dengan Foam Roller & Ball (40 menit)
Latihan ini dilakukan oleh Kelsey instruktur lain dengan roller khusus untuk memijat dan mengendurkan otot. Jika Anda memiliki film ini tidak, ganti saja video ini tentang peregangan atau yoga. Misalnya, lihat program, Retret Yoga 3 Minggu.
Program Transformasi 21 Hari cocok untuk berbagai transaksi. Anda dapat mencoba rangkaian ini jika Anda sudah lama rehat dari sekolah atau baru saja memulai pelatihan di rumah.
Lihat juga: BeFiT Intensity: latihan HIIT kompleks untuk seluruh tubuh.