Konten
Semua penelitian yang dilakukan tentang topik ini selama bertahun-tahun menegaskan satu hal: kesejahteraan tidak datang kepada kita sekaligus. Ini berkembang hari demi hari dari detail kecil, tetapi penting.
Buat hadiah untuk diri sendiri dan orang lain. Ubah sudut pandang untuk melihat peristiwa dalam perspektif baru. Tunjukkan rasa terima kasih. Tidur nyenyak. Jangan lupa untuk tersenyum… Tidak mungkin ini yang pertama kali kita pikirkan tentang kebahagiaan. Namun, kita dapat merasa lebih baik dengan mengubah beberapa keyakinan dan kebiasaan kita.
Syarat utama kebahagiaan bukanlah kepemilikan barang-barang tertentu, melainkan gaya hidup yang memadukan kepedulian terhadap diri sendiri dan keterbukaan terhadap orang lain. Kabar baiknya adalah tidak ada kata terlambat untuk mulai mengikuti gaya ini.
1. Lakukan olahraga
Ketika berbicara tentang kebahagiaan, kita paling sering memikirkan perasaan dan cara berpikir kita sendiri. Tetapi stimulan kebahagiaan terbaik adalah aktivitas fisik. Jadi, bukankah ini waktunya untuk jalan-jalan? Jalan kaki, lari, bersepeda. Ambil berkebun. Menendang bola, shuttlecock, menari.
Olahraga akan membuat Anda tetap bugar, menangkal depresi dan stres, dan meningkatkan kinerja fisik dan mental Anda. Temukan aktivitas yang Anda sukai dan sesuai dengan bentuk Anda. Dan jangan membatasi diri Anda ke gym, pergilah ke luar!
2. Tidur
Sekarang, setelah aktivitas fisik dan sebelum Anda melanjutkan ke hal lain, tidurlah. Mereka yang menghabiskan 6-8 jam sehari untuk itu merasa lebih baik daripada mereka yang tidur kurang dari enam atau lebih dari sembilan jam. Orang yang tidur "optimal" cenderung tidak menunjukkan gejala depresi, membangun hubungan dengan orang lain lebih cepat, dan lebih dekat dengan diri mereka sendiri.
3. Tersenyum
Berapa kali sehari kamu tersenyum? Jangan menunggu alasan untuk melakukannya. Para peneliti baru-baru ini mengkonfirmasi apa yang diprediksi Darwin pada abad XNUMX: bahwa ketika kita menunjukkan emosi, emosi itu meningkat—apakah kita mengerutkan kening atau mengangkat sudut bibir kita. Memang, ketika tersenyum, otot-otot wajah diaktifkan, mengirimkan sinyal ke otak untuk produksi endorfin — “hormon kebahagiaan”. Semakin banyak Anda tersenyum, semakin bahagia perasaan Anda!
4. Tetap terhubung
Bangun hubungan dengan orang lain: anggota keluarga, teman, kolega, tetangga. Koneksi ini adalah landasan hidup Anda, berinvestasi di dalamnya setiap hari dan memperkaya mereka. Salah satu ciri manusia adalah kebutuhan untuk memiliki.
Memuaskan kebutuhan ini mengisi kita dengan emosi positif, sementara kesepian yang lama dapat melemahkan
Hubungan, terutama yang dekat dan bersahabat, adalah indikator kebahagiaan yang sangat baik. Jaringan dukungan sosial yang baik memperkuat sistem kekebalan, memperlambat kerusakan otak seiring bertambahnya usia, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
5. Hidup di saat ini
Fokus pada dunia di sekitar Anda dan perasaan Anda. Kenali apa yang tidak biasa tentang mereka. Hargai keindahan saat bertemu denganmu. Nikmati saat ini, perhatikan setiap indera: sentuhan, rasa, penglihatan, pendengaran, penciuman. Rentangkan momen, selidiki sensasi ini, tidak peduli betapa sederhananya itu: rasa asam anggur di lidah, bulu lembut kucing di bawah telapak tangan Anda, warna langit yang selalu baru. Bagi mereka yang menginginkan lebih, daftarlah untuk mengikuti lokakarya meditasi kesadaran.
6. Ucapkan terima kasih
Saat Anda pergi tidur, sebelum tertidur, pikirkan tiga hal dari hari terakhir yang Anda syukuri. Tidak masalah apakah itu hal-hal kecil atau sesuatu yang penting. Tanyakan pada diri Anda masing-masing: untuk apa rasa syukur Anda? Ucapkan terima kasih kepada rekan kerja yang membantu Anda hari ini, atau kirimkan email kepada mereka. Mengungkapkan rasa syukur adalah salah satu cara paling efektif untuk berbuat baik.
7. Terus belajar
Keterampilan apa yang baru-baru ini Anda kuasai? Baik Anda belajar dari buku, video, atau kuliah, mengunjungi kembali hobi lama, atau memulai sesuatu yang benar-benar baru, itu meningkatkan kepercayaan diri dan rasa kenikmatan dalam hidup.
8. Bangun kekuatan Anda
Rasa diri yang terdalam ini adalah kekuatan Anda. Dari mana asalnya? Pikirkan dulu sebentar. Apa yang benar-benar kamu banggakan? Mengetahui kekuatan, bakat, menggunakannya, mengembangkannya adalah salah satu cara paling pasti untuk pertumbuhan pribadi dan profesional. Efek positif dari perkembangan ini akan jangka panjang dan akan membantu jika terjadi depresi.
9. Ubah perspektif
Apakah Anda seseorang yang gelasnya setengah kosong atau setengah penuh? Apakah Anda melihat aspek positif dari kehidupan atau menunjukkan apa yang tidak berjalan dengan baik?
Acara jarang «semuanya putih» atau «semuanya hitam», tetapi dalam banyak kasus lebih berguna untuk mempertimbangkan aspek positifnya.
Berikut adalah latihan sederhana untuk menerapkan prinsip ini: jika sesuatu yang buruk terjadi pada Anda, cobalah untuk menemukan sesuatu yang baik dalam situasi tersebut (bahkan jika itu tampak palsu bagi Anda), memperlakukannya seolah-olah itu bukan urusan Anda. Sangat membantu untuk melihat apa yang terjadi dari samping!
10. Rangkullah kehidupan
Mulai sekarang, manfaat penerimaan dikonfirmasi secara ilmiah. Tidak ada orang yang sempurna, dan ada kemungkinan besar bahwa Anda juga tidak menerima dalam diri Anda (atau orang lain) beberapa sifat karakter atau beberapa tindakan. Terkadang itu datang ke obsesi. Tetapi sikap pahit terhadap kelemahan seseorang tidak membantu apa-apa, sebaliknya. Sambil belajar menerima, memaafkan diri sendiri, kita akan meningkatkan kelenturan, ketangguhan dan kepuasan hidup. Dan ini akan memungkinkan Anda untuk menjadi lebih toleran terhadap orang lain.
11. Luangkan waktu untuk diri sendiri
Penelitian menunjukkan bahwa kita merasa lebih bahagia ketika kita memiliki perasaan bahwa kita bertanggung jawab atas waktu kita. Salah satu cara untuk mencapai ini adalah dengan benar-benar meluangkan waktu untuk diri sendiri, sedikit setiap hari. Dan untuk melakukan apa pun yang kita suka pada saat-saat seperti itu: berjalan-jalan atau melewati hutan, bersantai di teras kafe, membaca koran, mendengarkan musik di headphone ... Hal utama adalah menyendiri dengan diri sendiri selama beberapa waktu.
12. Memberi kembali
Lakukan sesuatu yang tidak akan memberi Anda manfaat apa pun. Ucapkan kata yang baik kepada teman atau orang asing. Bergabunglah dengan asosiasi saling membantu. Penelitian menunjukkan bahwa kemurahan hati dan kebaikan merangsang area otak yang bertanggung jawab untuk pelepasan endorfin. Dengan berbagi waktu dan perhatian, kita tidak hanya menghadiahi diri kita sendiri secara kimiawi, tetapi juga membangun hubungan. Kepercayaan adalah kunci perdamaian dengan diri sendiri dan orang lain.