Patut dikatakan segera: banyak dari alat ini benar-benar membantu membangun otot dengan cepat. Pada saat yang sama, aditif semacam itu jauh dari selalu pilihan terbaik, dan terlebih lagi – bukan yang paling alami. Beberapa di antaranya adalah gudang bahan-bahan yang sangat diproses, gula, bahan kimia yang tidak dibutuhkan tubuh Anda, bahan mentah yang dimodifikasi secara genetik, dan protein murah berkualitas rendah.
Penting untuk tidak melupakan fakta bahwa kinerja atletik tidak dimulai di toko perlengkapan binaraga, tapi… di dapur Anda! Jika diet Anda kekurangan sumber protein alami, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat (dalam proporsi yang tepat), maka nutrisi olahraga tidak akan membantu Anda. Pada saat yang sama, jika Anda sudah memiliki diet sehat yang disesuaikan dengan latihan intensif, maka hanya beberapa suplemen nutrisi khusus akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah mencapai tingkat berikutnya. Pertimbangkan dengan cermat masalah pemilihan mereka, yang akan dibahas di bawah ini.
1. Protein Vegan Non-GMO
Bubuk protein nabati bisa menjadi suplemen pasca-latihan yang bagus untuk pemulihan cepat. Mereka dengan mudah menutupi kebutuhan protein; pada saat yang sama, mereka tidak hanya dapat dikonsumsi sendiri – dalam bentuk minuman – tetapi juga ditambahkan ke beberapa hidangan vegan. Namun, pastikan bubuk protein Anda berasal dari sumber makanan yang tidak mengandung . Bubuk seperti itu lebih disukai karena bahan bakunya diproses lebih lembut dan tidak mengandung bahan kimia yang kegunaannya dipertanyakan, termasuk, tetapi Anda juga dapat menemukan yang "organik" secara umum.
Bubuk berdasarkan protein whey (protein whey) tidak diinginkan, karena. bahan ini dapat menyebabkan peradangan, meningkatkan alergi, mengiritasi pencernaan – tetapi, untungnya, ini bukan satu-satunya pilihan yang memungkinkan. Kami juga memiliki isolat protein kedelai (protein kedelai), meskipun ini adalah pilihan vegan: isolat kedelai adalah produk kedelai yang diproses tinggi yang dapat menyebabkan reaksi alergi pada beberapa orang. Lebih baik memasukkan lebih banyak produk kedelai alami dalam diet Anda, seperti tahu, tempe, dan edamame. Idealnya, misalnya, protein rami adalah produk sederhana yang berasal dari satu sumber – biji rami – dan 100% vegan. Ini mengandung semua asam amino yang diperlukan dan banyak zat bermanfaat (dan – Vegetarian). Anda hanya perlu memilih produk tanpa transgenik dan, lebih baik lagi, makanan mentah – Anda selalu dapat menemukannya.
2. L-glutamin (glutamin yang mudah diserap)
Suplemen ini sekarang sangat populer di kalangan atlet, karena. Glutamin adalah salah satu asam amino yang paling penting, membantu membangun otot dan memulihkan, dan juga memiliki sifat anti-inflamasi. Gunakan sebelum dan sesudah latihan. Suplemen yang mengandung lebih baik adalah vegan, pilihan mentah yang telah mengalami pemrosesan minimal. Suplemen tersebut dapat dicampur ke dalam minuman olahraga Anda, dikonsumsi dalam smoothie, ditambahkan ke bubur oatmeal mentah (direndam semalaman), atau bahkan dalam minuman dingin. Tidak mungkin untuk memanaskan el-glutamine – ia kehilangan kualitas manfaatnya.
3. BCAA
Asam amino rantai cabang “Asam Amino Rantai Cabang”, atau disingkat BCAA, adalah suplemen nutrisi yang sangat berguna bagi para atlet. Ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan massa otot atau mempertahankannya, mencegah hilangnya otot karena kekurangan protein. Suplemen BCAA mengandung L-Leucine, L-Isoleucine dan L-Valine. "L" adalah singkatan dari versi yang lebih mudah dicerna: suplemen tidak memerlukan pencernaan di perut, nutrisi langsung diserap ke dalam aliran darah. BCAA sangat berguna jika Anda tidak bisa makan makanan berkalori tinggi sebelum berolahraga (lagi pula, makan makanan berkalori tinggi adalah cara pasti untuk mendapatkan "batu di perut" dalam pelatihan). Sangat mudah untuk menemukan varian suplemen ini, serta BCAA di suplemen olahraga lain (akan berubah menjadi "2 in 1").
4. Maca
Bubuk adalah alternatif yang lebih alami untuk suplemen nutrisi lainnya untuk atlet. Ini adalah produk energi luar biasa yang memasok tubuh Anda dengan asam amino bermanfaat yang membantu Anda pulih setelah berolahraga. Maca mengoptimalkan kadar hormon, membantu pertumbuhan otot, mempercepat metabolisme, baik untuk otak, mencegah kejang otot dan peradangan pada otot. Bubuk dari Peru ini benar-benar ditemukan, dan Anda bisa memasak banyak hidangan vegan yang lezat dengannya.
Selain hal di atas, atlet vegan perlu memasukkan yang terbaik dalam diet mereka. multivitaminyang dapat Anda temukan, dan vitamin B12. Perlu diulang: semua suplemen ini hanya masuk akal di latar belakang, di atas dasar yang kuat dari diet lengkap, sehat, dan mudah Anda.
Suplemen ini bukan satu-satunya yang mungkin, atlet yang berbeda mungkin memiliki rahasia dan perkembangannya sendiri. Namun, zat-zat yang terdaftar berguna karena memungkinkan Anda menghindari sisi negatif nutrisi olahraga "gelap" - mereka tidak menyebabkan proses inflamasi, karena. tidak terdiri dari "kimia" gila.
Berdasarkan bahan
Foto -