12 cara untuk meningkatkan dopamin di otak Anda

Saat ini, subjek yang sangat populer: dopamin, yang biasa disebut "hormon kebahagiaan". Kami mendengarnya di mana-mana tanpa benar-benar mengetahui apa itu, jadi secara konkret, dopamin, kézako?

Sederhananya, itu adalah neurotransmitter yang bekerja di tingkat otak, dengan kata lain sebuah molekul yang mengirimkan informasi dari satu neuron ke neuron lain… tapi bukan sembarang jenis informasi!

Dopamin terutama berkaitan dengan motivasi, fokus, penghargaan dan kesenangan. Ya ya, hanya hal-hal baik yang ingin kita serbu, dan di sinilah menariknya: kita bisa meningkatkannya! Berikut adalah 12 cara untuk meningkatkan dopamin di otak Anda.

1- Mandi air dingin untuk memulai hari dengan benar

Juga disebut mandi Skotlandia, mandi air dingin di pagi hari, mari kita hadapi itu, itu bukan sepotong kue (dan secara pribadi saya tidak menahannya dari waktu ke waktu). Tapi efeknya langsung terlihat: pilek bisa berlipat ganda dengan 2,5 dopamin yang dilepaskan.

Jadi jika Anda pergi tertawa, sendirian dan didinginkan di kamar mandi Anda… secara paradoks, itu cukup normal! Ketika Anda pergi keluar, Anda akan memiliki perasaan kesejahteraan langsung meningkat sepuluh kali lipat dan memancing neraka untuk hari itu!

2- Makan enak adalah awal dari kebahagiaan

Pernyataan Presiden tidak pernah lebih akurat. Mengenai hal ini, saya dapat menulis seluruh artikel untuk Anda, tetapi kami akan tetap berpegang pada dasar-dasarnya.

Kebiasaan makan yang secara drastis menurunkan tingkat dopamin Anda dan karenanya harus benar-benar dihindari: konsumsi gula dan/atau lemak jenuh secara berlebihan.

Sebaliknya, makanan tertentu meningkatkan produksi tirosin, komponen kimia yang bertanggung jawab atas dopamin. Kami terutama mencatat "lipid baik" seperti yang akan Anda temukan di alpukat, cokelat hitam, susu atau almond.

Makanan berprotein seperti daging sapi, ayam, dan telur juga dianjurkan. Di sisi lain, gula bertindak sebagai siswa yang buruk, kecuali yang terkandung dalam buah-buahan (terutama buah jeruk, pisang dan semangka).

3- Dan tidur nyenyak ... tidak buruk juga

Antara dokter yang merekomendasikan 8 hingga 9 jam tidur setiap hari dan Arnold Schwarzenegger yang menyarankan untuk tidur "6 jam, dan lebih cepat!" Kami mendengar sedikit dari segala sesuatu tentang hal itu.

Sejujurnya, setiap orang memiliki siklusnya sendiri dan Anda perlu menemukan siklus Anda sendiri: tidak ada yang lebih buruk untuk memulai hari dengan buruk daripada terbangun di tengah fase tidur nyenyak.

Memiliki ritme tidur yang teratur dan sehat yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda akan memungkinkan Anda untuk mengisi ulang baterai Anda dengan dopamin setiap malam.

PS: satu malam tanpa tidur, terlepas dari gangguan kognitif yang ditimbulkannya, akan memiliki efek meningkatkan dopamin Anda pada hari berikutnya, tetapi diulangi dari waktu ke waktu, praktik ini sangat berbahaya dan kontraproduktif.

4- Olahraga, lagi dan lagi

Di antara seribu satu manfaat olahraga, memang ada pelepasan dopamin (dan endorfin sebagai bonus). Aktivitas olahraga apa pun baik dilakukan untuk tujuan ini, tidak ada tingkat intensitas minimum yang harus dihormati.

Di sisi lain, aktivitas di luar ruangan lebih baik! Berjalan selama seperempat jam di pagi hari alih-alih naik bus karena itu akan membuat Anda sedikit kurang baik di tempat kerja, rekan-rekan Anda yang akan berterima kasih kepada saya.

5- Hindari kecanduan

Ah, kecanduan… di sini, kita membahas sesuatu yang sedikit khusus, karena mereka memiliki efek yang tepat untuk memproduksi dopamin… setidaknya dalam jangka pendek!

Ketika kita kecanduan gula, alkohol, tembakau, video game, pornografi, seseorang atau narkoba lainnya, itu karena kesenangan instan yang diberikan oleh konsumsinya kepada kita.

Kenikmatan ini justru terkait dengan pelepasan dopamin yang sangat signifikan, yang sama sekali tidak wajar dan sayangnya cenderung terbiasa dengan otak.

Ketika kerusakan terjadi dan Anda kecanduan, sirkuit saraf yang bertanggung jawab atas sistem kepuasan terpengaruh: hanya lonjakan dopamin ini, yang secara artifisial dipicu oleh kepuasan impuls adiktif Anda, membuat Anda tersenyum lagi. Lingkaran setan oleh karena itu, jelas harus dihindari.

6- Dengarkan musik favorit Anda

Beberapa lagu memiliki kekuatan luar biasa untuk mengisi kita dengan sukacita, bahkan di saat hati sedang tidak ada. Sekali lagi, ini berkat produksi dopamin oleh otak Anda yang mengaitkan musik ini dengan kegembiraan dan kesenangan.

7- Meditasi dan rileks

Bermeditasi secara produktif adalah hal yang cukup rumit: Anda harus bisa cukup rileks untuk melupakan, setidaknya untuk beberapa saat, segala pikiran negatif. Ketika kita melakukan ini, kita membiarkan otak memanjakan dirinya sendiri.

Memang, ia tidak lagi terobsesi dengan obsesinya untuk menganalisis lingkungan di sekitarnya, ia menghasilkan lebih banyak dopamin.

8- Selesaikan hal-hal besar … dan hal-hal kecil

Seperti yang telah kita lihat, dopamin akan memberi Anda perasaan puas, tetapi ironisnya, perasaan puas itu sendiri memicu produksi dopamin! Dengan lingkaran kebajikan ini, Anda hanya perlu memulai dengan melakukan hal-hal kecil.

Jika Anda tidak tahu pidato Laksamana McRaven “Ubah Dunia dengan Merapikan Tempat Tidur Anda”, saya sarankan Anda melihatnya.

Konsepnya sederhana: melakukan tugas-tugas sederhana segera setelah Anda bangun akan memotivasi Anda untuk melakukan tugas-tugas baru yang lebih substansial sepanjang hari Anda, berkat produksi dopamin yang dihasilkan.

Jadi buatlah daftar semua yang harus Anda lakukan, bahkan hal-hal terkecil, dan biarkan diri Anda dengan senang hati memeriksanya satu per satu setelah Anda menyelesaikannya.

9- Biarkan imajinasi Anda menjadi liar

Beberapa orang berpikir mereka tidak memiliki "pikiran kreatif". Omong kosong! Dalam diri kita masing-masing terdapat potensi kreativitas yang terserah kita untuk melepaskannya. Jika bagi sebagian orang melalui seni (menulis, melukis, menggambar, musik), bagi yang lain kreativitas ini mengambil bentuk yang berbeda: humor, pemecahan masalah, percakapan yang menarik ...

Semua hal ini bekerja otak Anda secara terkoordinasi. Kecuali Anda bosan sampai mati melakukannya, Anda akan mendapatkan kepuasan, dan Anda pasti akan melepaskan dosis dopamin yang baik dalam prosesnya!

10- meningkatkan kontak fisik

Penelitian telah menunjukkan bahwa kontak fisik memungkinkan pelepasan dopamin instan dan peningkatan kebahagiaan langsung. Kontak ini dapat berupa semua jenis: berpelukan atau aktivitas seksual dengan pasangan Anda, tetapi juga belaian hewan peliharaan atau menari dalam duet.

11- Keluar dari zona nyaman Anda

Menakutkan dan berbahaya, petualangan di luar kepompong kecil Anda bisa tampak luar biasa. Namun, kami keluar secara keseluruhan, dan terlebih lagi dengan kepuasan besar karena telah mengatasi ketakutan kami. Dan presto, sirkuit hadiah dimulai di otak Anda!

12- Minum suplemen makanan

Terkadang langkah pertama adalah yang tersulit. Sedikit bantuan kemudian bisa sangat berarti. Ada banyak suplemen makanan yang meningkatkan dopamin. Meskipun mereka biasanya memiliki efek positif, Anda tidak boleh mengandalkan mereka sendirian untuk menghibur Anda – cukup kombinasikan dengan berbagai tips yang disebutkan di atas.

Kesimpulan

Untuk menyimpulkan, dopamin benar-benar teman yang baik: itu mengarah pada peningkatan motivasi dan mempromosikan inisiatif. Tidak ada lagi kelambanan dan penundaan! Jadi Anda lebih produktif, dan saat Anda melihat hasil usaha Anda, kebahagiaan Anda meningkat sepuluh kali lipat.

Semua tips yang dapat saya kembangkan di sini memiliki satu kesamaan: mereka hanya memicu produksi dopamin. Setelah mesin dimulai, itu tidak dapat dihentikan, dopamin dihasilkan sendiri!