Konten
Suzanne Bowen adalah salah satu yang paling pelatih populer program balet. Jika Penyakit Leah dianggap sebagai trendsetter untuk balet tubuh, Suzanne Bowen, Anda dapat memanggil orang yang menggerakkan arah ini ke massa. Ini menawarkan berbagai program barnych yang akan menarik bagi siswa pemula dan berpengalaman.
Hari ini kita akan membahas beberapa latihan kardio dari balet bodysuit Suzanne Bowen, yang akan membantu Anda tidak hanya membentuk otot panjang tanpa lemak, tetapi juga membakar lemak. Kelas berdampak rendah dan didasarkan pada latihan dari Pilates, balet, dan kebugaran tradisional. Dalam beberapa video Anda akan bertemu dengan lompatan ringan, tetapi secara umum, beban kardio dicapai karena pengulangan latihan yang cepat.
Inventaris, yang Anda butuhkan untuk latihan ini:
- Halter (ringan, sekitar 0.5-2 kg)
- Mesin (bisa menggunakan kursi, meja atau furniture lainnya)
- Bola karet untuk Pilates (untuk video individu)
10 latihan balet Total Body Barre dengan Suzanne Bowen
Latihan kardio dengan Suzanne Bowen
1. Latihan HIIT (kardio interval)
- Latihan Barre HIIT: 27 menit (mesin)
- HIIT Circuit Bar: 39 menit (mesin, dumbel, bola)
- Total Body Cardio HIIT: 43 menit (mesin)
HIIT bar – latihan kardio interval yang melibatkan latihan aerobik bergantian dan latihan kaki dari balet dan Pilates. Suzanne menunjukkan modifikasi latihan yang disederhanakan, dan pasangannya Tina menunjukkan opsi yang kompleks.
Bilah Sirkuit HIIT – program untuk membakar lemak dan mengencangkan otot seluruh tubuh. Anda sedang menunggu interval kardio kecil, barnie latihan di Barre dan latihan dengan dumbbell untuk semua area masalah.
Kardio Tubuh Total HIIT latihan dari kelompok kerja Suzanne Bowen. Waktu terlama di antara semua program yang disajikan di sini. Anda akan bergantian mesin latihan cardio dan barnych untuk paha dan bokong.
2. Cardio Barre (latihan kardio Barrie)
- Cardio Barre 1:37 menit (mesin)
- Cardio Barre 2: 32 menit (mesin)
- Cardio Barre 3: 18 menit (mesin)
- Cardio Barre 4:29 menit (mesin, dumbel, bola)
Kumpulan latihan barnych ini untuk membakar lemak, memanjangkan otot, dan mengencangkan tubuh secara umum dengan penekanan pada kerja paha dan bokong dari bangku. Kardio-beban, pada prinsipnya, nominal. Denyut nadi yang tinggi akan dicapai melalui pengulangan latihan yang cepat. Pilih durasi kelas yang optimal atau fokus pada Cardio Barre 4 jika mereka memiliki persediaan.
3. Interval Cardio (latihan interval)
- Interval Kardio 1: 29 mnt (mesin)
- Interval Kardio 2: 22 menit (tanpa inventaris)
- Kekuatan Barre Interval Cardio: 22 menit (tanpa inventaris)
Interval Kardio 1 dan Interval 2 Kardio interval dibangun berdasarkan prinsip di mana latihan kardio diselingi dengan latihan untuk tubuh bagian bawah. Cardio Interval 2 beban sedikit lebih berat, tetapi kurang lama dalam waktu.
Kekuatan Barre Interval Kardio selain latihan untuk tubuh bagian bawah termasuk latihan untuk tubuh bagian atas: plank, push-UPS, crunch.
4. Kardio Tubuh Total
- Total Body Cardio 1: 14 menit (dumbel)
- Total Body Cardio 2: 21 mnt (barbel)
Kardio Total Tubuh 1 – latihan singkat untuk memperkuat semua kelompok otot. Anda sedang menunggu latihan gabungan untuk melatih tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan. Di paruh kedua Suzanne Bowen menyiapkan beberapa latihan untuk kerak.
Kardio Total Tubuh 2 – varian yang lebih kompleks dari pelajaran kardio, termasuk lompatan plyometric ringan, yang bergantian dengan squat dan lunge. Di paruh kedua Suzanne Bowen mengikuti program latihan untuk tubuh bagian atas.
5. Tubuh Bagian Bawah (latihan dengan fokus pada paha dan bokong)
- Kardio Tubuh Bagian Bawah: 23 menit (tanpa inventaris)
- Kardio Campuran Tubuh Bagian Bawah: 20 menit (mesin)
Kardio Tubuh Bagian Bawah – Latihan singkat yang mudah dengan gerakan cepat untuk tubuh bagian bawah. Tidak seperti latihan kardio biasa, tetapi detak jantung akan tetap tinggi.
Kardio Campuran Tubuh Bagian Bawah dalam program ini menawarkan lebih dari beban yang serius, tetapi juga dengan fokus pada paha dan bokong. Anda akan mengganti latihan kardio dan latihan barnie untuk tubuh bagian bawah. Suzanne Bowen menunjukkan versi ringan, dan pasangannya Tina – modifikasi rumit, sangat cocok untuk berbagai siswa.
6. Latihan HIIT singkat
- HIIT Cepat Lembut: 9 menit (tidak ada inventaris)
- HIIT Cepat Tingkat Lanjut: 9 menit (dumbel)
HIIT Cepat Lembut – varian dari latihan kardio berdampak rendah ringan untuk pemula. Anda sedang menunggu latihan berirama berdasarkan langkah-langkah umum, lunges dan squat. Latihan berlangsung selama 1 menit antara latihan akan istirahat.
HIIT Cepat Tingkat Lanjut – versi yang lebih rumit dari latihan kardio interval. Anda akan melakukan squat, lunges, latihan plyometric ringan untuk membakar kalori. Halter ringan menambah beban tambahan.
7. Program lainnya
- Kardio Pemula Nada: 34 menit (dumbel)
- Feel Good Cardio: 30 menit (tanpa inventaris)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 menit (mesin, halter)
Nada Kardio Pemula – latihan ringan untuk pemula. Program ini mencakup banyak latihan dengan dumbel untuk tubuh bagian atas, jadi yang terbaik adalah mengambil beban yang lebih kecil.
Merasa Baik Kardio adalah latihan ringan lainnya tanpa kardio tugas berat. Terutama terdiri dari latihan toning untuk tubuh bagian bawah.
Kardio Api Barre Tingkat Lanjut – latihan aerobik, yang Suzanne telah memasukkan latihan kardio, latihan di Barre, latihan kekuatan dengan dumbel dan penurunan berat badan. Tingkat yang dinyatakan – lanjutan.
Menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh dan membuatnya sempurna bersama dengan latihan balet yang efektif dari Suzanne Bowen. Di gudang video-nya, semua orang dapat menemukan kelas favorit.
Lihat juga: 20 video teratas di youtube untuk paha dan bokong tanpa lunge, squat, dan jumps.