Konten
Setengah kosong Tae Bo Billy dicintai oleh banyak orang karena itu efektivitas, ketersediaan dan udarnoi rendah. Latihan kardio yang didasarkan pada unsur seni bela diri dan aerobik akan membantu Anda membakar kalori dan mengencangkan tubuh. Program tai-Bo cocok untuk pemula dan mahir, dan berbagai macam video akan membantu semua orang menemukan set yang optimal.
Karena cakupan youtube-training semakin populer dan diminati, Billy Blanks pun memutuskan untuk mengembangkan channel online-nya. Setiap minggu juara seni bela diri Amerika merilis video baru, yang mencakup program pelatihan lengkap, dan video pendek. Meskipun usianya (Billy setengah kosong berusia 61 tahun), seorang yang terkenal pelatih dalam kondisi sangat baik dan tidak pernah berhenti memotivasi orang untuk berolahraga secara teratur.
Sarankan Anda mencoba video segar Billy setengah kosong dengan saluran youtube-nya. Pilihan Anda pilihan program: latihan tanpa peralatan, dengan dumbel, dengan menggunakan peralatan tambahan dan kelas pendek untuk area bermasalah.
Latihan dari Billy setengah kosong tanpa stok
1. Latihan Generasi Selanjutnya Lanjutan Tae Bo (30 menit)
Latihan ini berlangsung dengan kecepatan tinggi dan termasuk gerakan tradisional seni bela diri aerobik, plyometric dan. Program ini menggunakan akord sederhana, terutama aktivitas yang bertujuan untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan detak jantung di zona aerobik. Segmen plyometric pendek akan menambah beban pada pinggul dan bokong. Cocok untuk level menengah ke atas.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 menit)
Ini adalah gaya latihan tai-Bo klasik dengan tempo tinggi dengan beban energi pada tubuh bagian atas dan bawah. Berbeda dengan program sebelumnya plyometric tidak akan ada di sini untuk paha dan glutes Billy Blanks menawarkan berbagai tendangan. Ini akan membantu membakar kalori dan memperkuat otot di area bermasalah. Korset bahu dan sistem otot juga bekerja secara aktif selama program berlangsung.
3. Tae Bo Rough and Tough (60 menit)
Jika Anda punya waktu, Anda dapat dengan aman mengikuti program berjam-jam Rough and Tough. Melalui pelajaran ini, Anda tidak hanya akan membakar kalori, tetapi mengencangkan otot kaki, bokong dan perut dengan baik. Setelah 20 menit kardio, Anda akan menemukan segmen 10 menit di lantai untuk kaki. Kemudian Anda akan terus melatih pembakaran lemak dalam tempo yang lebih tinggi dan menyelesaikan latihan di lantai untuk perut.
Latihan dari Billy yang setengah kosong dengan dumbel
4. Latihan Tae Bo Extreme (30 menit)
Ini adalah latihan kardio dengan dumbel, yang dilakukan dalam kecepatan interval. Selama 30 menit terakhir, Anda akan membakar kalori dan menangani area bermasalah. Terutama beban berat akan mendapatkan lengan dan bahu, karena selama kelas Anda akan menahan beban ekstra. Dumbel bisa menahan beban kecil 1 kg.
5. Tae Bo Advanced Workout Full (28 menit)
Latihan lain dari Billy setengah kosong dengan dumbel, tetapi untuk siswa yang lebih berpengalaman. Dalam program ini Anda sedang menunggu kecepatan tinggi dan latihan yang lebih bervariasi. Pekerjaan itu mencakup tubuh bagian bawah dan atas. Untuk kelas juga lebih baik memberi preferensi pada dumbel berbobot kecil.
Latihan singkat dengan Billy setengah kosong
Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk berlatih, cobalah video pendek dengan Billy setengah kosong untuk membakar kalori dan lemak, serta menargetkan area masalah tertentu. Program-program semacam itu dapat melengkapi pelatihan dasar mereka, untuk dijalankan di pagi hari atau hari-hari ketika Anda kekurangan waktu untuk masuk kelas.
Dua latihan intens, Tae Bo Billy setengah kosong: Bootcamp Shred dan Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 menit)
Dalam periode 15 menit ini dikumpulkan secara efektif latihan pantat: squat, tendangan, lunge diagonal, mengangkat kaki dengan posisi merangkak. Billy Blanks menawarkan jenis latihan pulsating yang akan memberikan beban tambahan pada otot bokong. Untuk salah satu latihan, Anda memerlukan platform atau bangku pijakan.
7. Tae Bo Butt & Tubuh Bagian Bawah (10 menit)
Program pendek untuk tubuh bagian bawah tanpa peralatan tambahan. Di babak pertama Anda menunggu squat dan tendangan di babak kedua, pelatih menawarkan latihan merangkak untuk pinggul dan bokong. Pelatihan itu sederhana dan cocok untuk semua orang. Mahir dapat dengan mudah membuatnya lebih sulit untuk diri mereka sendiri - cukup menggunakan beban pergelangan kaki.
8. Tae Bo Ab Burner (10 menit)
Latihan untuk otot perut dengan dumbbell atau pelat dari batang. Sebagian besar latihan dilakukan dengan berdiri di lantai hanya dalam 3 menit terakhir. Cukup orisinal, crunch tradisional hanya akan dilakukan satu kali latihan.
9. Tae Bo 1 on 1 Cardio Burn (10 menit)
Latihan singkat dengan penekanan pada area masalah - paha, bokong, dan perut. Dalam program, gadis yang menunjukkan latihan yang menggunakan bola obat dan barbel, tetapi Anda hanya dapat menggunakan dumbel. Billy Blanks menawarkan pelatihan fungsional dan kekuatan, tetapi karena kecepatannya yang cepat, olahraga bisa menjadi sangat gyrosigma.
Latihan dari Billy setengah kosong dengan peralatan lainnya
10. Bentuk Tubuh Tae Bo (30 menit)
Dalam program ini Billy setengah kosong digunakan dumbel dan platform langkah. Latihan adalah kecepatan interval yang Anda butuhkan untuk latihan aerobik untuk membakar lemak (seperti dari plyometric dan Tae-Bo) dan latihan kekuatan dengan pengulangan cepat untuk mengencangkan otot.
11. Tae Bo 1 on 1 dengan Melina (30 menit)
Untuk latihan ini, Anda membutuhkan lompat tali, dumbel, platform pijakan, bar. Namun, setidaknya sudah cukup halter dan platform. Billy Blanks mengajar kelas tidak dalam kelompok, dan dengan lingkungannya, yang mendemonstrasikan teknik latihan yang benar. Program ini mencakup latihan kekuatan dan aerobik tradisional, serta segmen Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Pelajari Gerakan (30 menit)
Latihan kekuatan aerobik dengan barbel. Anda akan melakukan latihan dengan beban kecil (bahkan dengan fretboard kosong), tetapi dengan kecepatan yang sangat cepat. Meskipun menggunakan beban, pelatihan ini dirancang terutama untuk membakar lemak.
Latihan bervariasi dan sangat efektif dari Billy setengah kosong akan membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan otot eksplosif dan mengencangkan tubuh. Kelas diadakan hampir tanpa guncangan hebat, namun, ini tidak akan menghalangi Anda untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu singkat.
Lihat juga: Program Core De Force dari Beachbody berdasarkan seni bela diri campuran.
Tanpa stok, Untuk menurunkan berat badan, Latihan kardio