20 Pelatihan TABATA dalam bahasa Rusia saluran youtube FitnessoManiya

Artikel tentang pelatihan TABATA adalah salah satu yang paling populer di website kami. Pemindaian mingguannya terhadap lebih dari 4000 orang, yang berarti bahwa TABATA sangat populer.

Hari ini kami menawarkan Anda ulasan tentang pelatihan TABATA dalam bahasa Rusia saluran youtube FitnessoManiya: 20 video super efektif untuk menurunkan berat badan.

Informasi umum tentang pelatihan TABATA

Sebelum melanjutkan ke deskripsi video, mari kita ingat manfaat dan fitur pelatihan TABATA, siapa pun dapat mengadopsi metode pelatihan ini dan seberapa sering Anda dapat melakukan tabatas. Jika Anda ingin mengetahui semua detail tentang tabatha untuk mulai membaca artikel kami:

Semua informasi tentang TABATA-latihan + latihan

Jadi, TABATA adalah latihan interval, yang mengganti beban intensitas tinggi dan waktu istirahat singkat. TABATA berjalan pada pengatur waktu: Anda akan berlatih secara intensif selama 20 detik diikuti dengan istirahat 10 detik. Semua siklus tersebut akan menjadi 8. Jadi satu TABATA berlangsung selama 4 menit, di mana Anda akan menemukan 8 pendekatan latihan dengan istirahat singkat di antara set. Dalam satu latihan mungkin beberapa tabat selama 4 menit.

Mari kita ingat apa manfaat pelatihan TABATA:

• Membakar lemak dengan cepat
• Mempercepat metabolisme
• Kencangkan tubuh dan pertahankan otot
• Kurang tepat waktu
• Sangat baik mengembangkan daya tahan
• Menarik dan tidak rutin
• Anda dapat melakukannya sendiri di mana saja
• Anda benar-benar dapat menggunakan latihan apa pun
• Tidak memerlukan peralatan tambahan

Karena TABATA adalah latihan yang sangat intens dan melelahkan, maka tidak disarankan untuk sering melakukannya. Bahkan jika Anda dapat dengan mudah melakukan olahraga yang intens, tidak perlu berlatih TABATA lebih dari 3-4 kali seminggu. Pelatihan TABATA harus ditujukan tidak hanya kepada mereka yang ingin membakar lemak berlebih, tetapi juga mereka yang bekerja pada massa otot dan mencari cara untuk menghilangkan stagnasi dalam hasil.

Latihan TABATA dari FitnessoManiya

Saluran Youtube FitnessoManiya memimpin pelatih kebugaran Anelia Skripnik. Pelatihan TABATA adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak berlebih, jadi Anelia telah mengembangkan banyak pilihan program intensif singkat ini. Mayoritas kelas berlangsung dengan bobot tubuhnya sendiri, yaitu tanpa inventaris. Dalam beberapa kasus, Anda membutuhkan dumbel ringan.

Janelia menawarkan pilihan pelatihan TABATA untuk pelatihan tingkat menengah (sangat cocok dan canggih) dan pilihan pelatihan TABATA untuk pelatihan tingkat lanjut (dibagi berdasarkan kelompok otot). Semua kelas berlangsung sedikit lebih dari 13 menit, tidak termasuk pemanasan dan halangan. Tapi jangan berpikir bahwa dalam waktu sesingkat itu tidak mungkin lelah. Percayalah, Anda akan bekerja 100%, dan setelah seperempat jam akan kehabisan daya. Pemula dalam kebugaran lebih baik tidak untuk berlatih TABATA.

30 latihan terbaik untuk pemula

Skemanya adalah pelatihan TABATA Anelie Skripnik sama di semua video. Programnya terdiri dari tiga tabat selama 4 menit. Di setiap TABATA menunggu Anda dua latihan: pertama 4 kali saya ulangi satu latihan (20 detik kerja / 10 detik istirahat), lalu ulangi 4 kali lagi (20 detik kerja / 10 detik istirahat). Tabatabi antara 40 detik istirahat. Artinya, setiap sesi latihan terdiri dari 6 latihan berturut-turut. Karena semua kelas mengikuti pola yang sama, dalam ulasan kami, kami hanya menunjukkan daftar latihan yang disertakan dalam video.

Selalu lakukan pemanasan dan halangan sebelum dan sesudah pelatihan TABATA. Lihat pilihan latihan siap pakai kami untuk pemanasan dan pendinginan:

• Pemanasan sebelum pelatihan: pilihan latihan
• Peregangan setelah latihan: pilihan latihan

Atau lihat pemanasan dan halangan dari FitnessoManiya:

10 latihan TABATA untuk tingkat menengah

Padahal, latihan ini cukup cocok dan mahir siswa. Anda akan latihan yang memanfaatkan beberapa kelompok otot. Anda akan secara intensif melatih dan membakar lemak di seluruh tubuh! Tapi paling sering pelatih FitnessoManiya berbagi kelas sebagai berikut: putaran pertama – tubuh bagian bawah, lingkaran kedua – bagian atas tubuh, lingkaran ketiga – perut dan inti. Sebagian besar pelatihan berlangsung tanpa peralatan tambahan. Semua kelas memiliki tingkat kesulitan yang kurang lebih sama, sehingga Anda dapat menggantinya atau memilih salah satu yang Anda sukai dari video tersebut.

Pelatihan Bosu TABATA #1

• lompat jongkok
• Terjang maju + terjang belakang + terjang melompat
• Angkat tangan ke atas ke papan + push-UPS
• Burpee tanpa push up
• Menarik lututnya ke dada dalam posisi setengah duduk
• Lutut sampai ke dada strap

Latihan TABATA pembakar lemak #2

Untuk aktivitas ini Anda akan membutuhkan lompat tali (opsional).

• Berlari dengan mengangkat lutut tinggi dengan tali
• lunge plyometrik
• Berjalan ke bar dengan menurunkan perut di Mat
• Push-UPS dari lutut
• Sepeda
• Pendaki

Latihan TABATA pembakar lemak #3

• Terjang diagonal + jongkok + ayunan ke samping (sisi kiri)
• Terjang diagonal + jongkok + ayunan ke samping (sisi kanan)
• Sentuh lutut ke siku di papan + lompat di tali
• Postur statis adalah posisi push-UPS
• Sentuh lutut ke siku di papan samping (2 set per sisi)
• Menarik lutut ke dada tekan

Latihan TABATA pembakar lemak #4

• Squat + pull-up lutut ke siku
• Sebuah lompatan besar ke depan
• Push-UPS + lompat di tali ke dada Anda
• Push-UPS dari lutut + lompat kaki terpisah di tali
• Menarik lutut ke siku di papan
• Lompat tinggi di tali melalui pad

Latihan TABATA pembakar lemak #5

Untuk latihan ini Anda membutuhkan dumbel 1-2 kg.

• Plyometric lunge + jongkok
• Lunge back + pull-up lutut ke siku (2 set per sisi)
• Squat + dumbbell bench press (2 set per sisi)
• Berkembang biak di pesta dengan dumbel
• Angkat tubuh dan kaki saat menekan
• Berjalan naik dan turun di tali

Bosu TABATA-latihan #6

• Terjang di tempat + terjang diagonal (sisi kanan)
• Terjang di tempat + terjang diagonal (sisi kiri)
• Melompat berkembang biak lengan dan kaki (jumping Jack)
• Kaki terangkat di tali di tangan
• Semi-burpee
• Gunting tekan

Pelatihan Bosu TABATA #7

• Terjang + jongkok dengan belokan (sisi kanan)
• Terjang + jongkok dengan belokan (di sisi kiri)
• Pemain skat
• Munculnya bar dari lantai di satu tangan melambai
• Lompat di tali dada + lompat di tali dengan mengangkat kaki
• Angkat bokong ke atas dengan papan di siku

Pelatihan Bosu TABATA #8

• jongkok berdenyut
• Lompat jongkok menjadi 90 derajat
• Tekan bahu dengan dumbbell
• Pegas dengan dumbel sejajar dengan lantai
• Mengangkat kaki duduk di lantai + lutut ke dada untuk press
• Sentuhan Rusia dengan dumbbell

Pelatihan Bosu TABATA #9

• Serangan lompat + pengalihan kaki ke belakang (di sisi kanan)
• Serangan lompat + pengalihan kaki ke belakang (sisi kiri)
• Push-up ke samping
• Berlari dengan mengangkat lutut tinggi
• Angkat kaki Anda untuk menekan secara diagonal di samping (sisi kanan)
• Angkat kaki Anda untuk menekan secara diagonal di samping (sisi kiri)

Latihan Bosu TABATA untuk kaki #10

Pelajaran ini berfokus pada kaki dan glutes.

• Terjang samping dengan lompatan
• Mengangkat dan menurunkan lututnya
• Jongkok + kaki ayun (sisi kanan)
• Mundur (di sisi kanan)
• Jongkok + kaki ayun (sisi kiri)
• Mundur (sisi kiri)

Latihan TABATA tingkat menengah

Latihan-latihan ini mencakup latihan yang lebih kompleks, termasuk karakter gabungan. Kali ini Anelia Skrypnyk membagikan TABATA-latihan dengan kelompok otot, sehingga Anda dapat menargetkanirovanie untuk mengerjakan area masalah saya: tubuh bagian atas (lengan, bahu, punggung, dada), bagian tubuh bawah (paha dan bokong), perut dan pers. Kelas diadakan pada skema yang sama tiga TABATA.

Untuk tubuh bagian atas

Latihan-latihan ini untuk tubuh bagian atas, bukan memompa lengan dan dada Anda dan menjadikannya kuat dan perkasa. Tapi Anda mengencangkan area bermasalah, menghilangkan lemak di punggung tangan, ketiak, samping dan punggung. Untuk program ini, Anda membutuhkan dumbel ringan 0,5-1 kg.

Pelatihan TABATA 1

• Push-UPS dengan rotasi dari posisi kepiting (sebelah kanan)
• Push-UPS dengan rotasi dari posisi kepiting (sebelah kiri)
• Pegas di trisep
• Push up + angkat kaki di papan
• Penculikan lengan dengan dumbel di papan (di sisi kanan)
• Penculikan lengan dengan dumbbell di bar (di sisi kiri)

Latihan TABATA 2

• Pushup di Ganesh + fleksi tangan di bisep
• Berkembang biak dengan tangan dengan dumbel di tangan
• Push-UPS dengan sentuhan dasar perut + lompat tali ke dada
• Tangan berkembang biak dengan dumbel sejajar dengan lantai
• Angkat tangan Anda dengan dumbel di bahu lereng (sisi kanan)
• Angkat tangan Anda dengan dumbel di bahu lereng (sisi kiri)

TABATA-latihan 3

• Papan samping + push-UPS (sisi kanan)
• Papan samping + push-UPS (di sisi kiri)
• Melompat di tali dengan tangan dan kaki berkembang biak dengan dumbbell
• Push-up dengan panggul terangkat
• Penculikan lengan dengan dumbbell di bar
• Push-up + Superman

Untuk tubuh bagian bawah

Latihan TABATA untuk paha dan bokong ini tidak hanya akan membantu Anda mengencangkan otot, tetapi juga akan memaksa tubuh untuk membakar lemak dengan cepat. Jadi jika Anda ingin mengurangi volume kaki, membuatnya kering dan ramping, maka kelas-kelas ini akan sangat cocok untuk Anda. Sangat relevan metode pelatihan ini untuk anak perempuan dengan tipe figur "pir".

Pelatihan TABATA 1

• Jongkok dengan 180 derajat
• 3 lompat mudah + 3 lompat tinggi (tendangan kaki ke bokong)
• Terjang ke belakang + ayun kaki ke belakang (sisi kanan)
• Terjang ke belakang + ayunan kaki ke belakang (sisi kiri)
• Tendangan kaki + kaki timah di tali (di sisi kanan)
• Tendangan kaki + kaki memimpin di tali (di sebelah kiri)

Latihan TABATA 2

Untuk latihan ini Anda akan membutuhkan beban pergelangan kaki.

• Jongkok dengan melompat
• Lompat ke depan + angkat jari kaki Anda
• Dua lompatan di tempat, serang + pengalihan kaki ke belakang (di sisi kanan)
• Dua lompatan di tempat, serang + pengalihan kaki ke belakang (sisi kiri)
• Angkat kaki ke samping di samping (sisi kanan)
• Angkat kaki ke samping di samping (sisi kiri)

TABATA-latihan 3

• Side lunge + lunge belakang (sisi kanan)
• Side lunge + lunge belakang (sisi kiri)
• Jongkok + kaki maksimal
• Lompat jongkok di 1-2-3
• Pulse lunge + kaki abduksi ke belakang (di sisi kanan)
• Pulsing lunge + kaki abduksi ke belakang (sisi kiri)

Pelatihan TABATA-4

• Lompat jongkok + lompat jongkok
• Seorang skater dengan sentuhan tangan lantai dan mengangkat kakinya
• Back lunge + lompat lutut ke dada (di sisi kanan)
• Back lunge + lompat lutut ke dada (di sisi kiri)
• Jongkok dengan putaran 90 derajat
• Bangkitlah dalam jongkok

tekan perut

Latihan-latihan ini dilakukan seluruhnya di lantai dan mencakup berbagai variasi crunch dan plank. Kardio di sini, tetapi LDL dilakukan dengan langkah cepat, sehingga Anda akan memperkuat otot dan membakar kalori. Video-video ini Anda dapat Melengkapi pelatihan dasar Anda, jika Anda ingin lebih banyak aksen untuk melatih otot perut.

Pelatihan TABATA 1

• Memutar kaki dalam posisi setengah duduk
• Lakukan angkat kaki dalam posisi setengah duduk
• Sepeda
• Gunting
• Lift memiliki tangan dan kaki yang berlawanan di tali
• Siku gergaji tali

Latihan TABATA 2

• Memutar ke samping untuk menyentuh siku lutut (sisi kanan)
• Memutar ke samping hingga menyentuh siku lutut (sisi kiri)
• Naiknya panggul di papan samping (di sisi kanan)
• Naiknya panggul di papan samping (di sisi kiri)
• Gunting dalam posisi setengah duduk
• Rotasi melingkar kaki dalam posisi setengah duduk

TABATA-latihan 3

• Perahu
• Perahu + sepeda
• Melebarnya kaki di tali + lilitan di tali (di sisi kanan)
• Pembengkakan kaki pada strap + lilitan pada strap (di sebelah kiri)
• Angkat kaki di papan (di sisi kanan)
• Angkat kaki di papan (di sisi kiri)

Suka berlatih di rumah? Pastikan untuk melihat artikel berikut

• 10 latihan TABATA dari pelatih Polandia Monica Kolakowski
• Pelatihan sirkuit di rumah untuk menurunkan berat badan
• Latihan berdampak rendah dari Natalya Papusoi dalam bahasa Rusia
• 10 latihan interval untuk pembakaran lemak tanpa melompat dan berlari dari Ekaterina Kononova

Untuk menurunkan berat badan, Untuk latihan Interval lanjutan, Latihan kardio