20 latihan untuk tubuh langsing dan bokong indah dengan gelang kebugaran

Band kebugaran adalah inventaris yang semakin populer di rumah. Ini adalah expander yang sangat nyaman, kompak dan efisien, yang akan membantu Anda untuk melatih otot-otot seluruh tubuh, tetapi terutama di atas paha dan bokong.

Pita kebugaran adalah cincin yang terbuat dari lateks, yang dikenakan di kaki dan menciptakan ketahanan tambahan untuk otot-otot paha dan bokong. Sebuah gelang kebugaran dapat melakukan latihan untuk tubuh bagian atas, memakai karet gelang di tangan Anda atau hanya dipegang di tangan Anda. Inventaris ini tidak memakan banyak ruang, mudah dibawa, beban pada otot yang diberikannya sangat luar biasa!

Latihan dengan band kebugaran + tempat membeli

Gunakan gelang kebugaran:

  • Perlengkapan fitness yang ringan dan kompak, tidak memakan banyak tempat
  • Efektif untuk mengencangkan otot dan menghilangkan area bermasalah
  • Banyak latihan dengan gelang kebugaran yang dilakukan di lantai, sehingga cocok untuk penderita masalah persendian dan varises
  • Ada beberapa tingkat resistensi tergantung pada tingkat kebugaran Anda dan melatih kelompok otot
  • Harganya murah (dalam kisaran 1000 rubel, Anda dapat membeli 4-5 karet gelang dengan resistansi berbeda)
  • Perlengkapan yang sempurna untuk anak perempuan, karena membantu melatih bokong dan paha tanpa beban bebas dan mesin latihan
  • Gelang elastis kebugaran untuk latihan yang nyaman di rumah

Sebagian besar program berikut dibuat untuk mengencangkan tubuh dan memperkuat otot. Beberapa dari mereka juga memasukkan latihan kardio intensif yang memungkinkan Anda meningkatkan konsumsi kalori dan mempercepat metabolisme. Harap dicatat bahwa tidak semua video yang dikirimkan adalah pemanasan dan halangan. Jika Anda menginginkan pemanasan yang baik sebelum latihan dan peregangan setelahnya, lihat pilihan latihan kami:

  • Pemanasan sebelum pelatihan: pilihan latihan
  • Peregangan setelah latihan: pilihan latihan

Berolahraga dengan karet gelang kebugaran dalam bahasa Rusia

Kami menawarkan banyak pilihan latihan dengan band kebugaran di rumah dalam bahasa Rusia dan Inggris yang akan membantu Anda bekerja dengan aksen pada area bermasalah di paha dan bokong dan seluruh tubuh. Durasi video 10-40 menit, Anda dapat menggabungkan beberapa sesi latihan di antara mereka sendiri atau melakukan satu set dalam beberapa putaran. Kami menganjurkan agar Anda berurusan dengan karet gelang kebugaran 3-4 kali seminggu selama 30-45 menit untuk hasil terbaik.

TOP 50 pelatih terbaik di YouTube

1. Ekaterina Kononova, Melatih seluruh tubuh dengan elastis (15 menit)

Dalam program ini Anda akan berlatih untuk seluruh tubuh Anda, termasuk karakter gabungan, di mana beberapa kelompok otot bekerja. Pertama, Anda akan menemukan beberapa latihan kaki (menarik lutut ke siku, mengangkat kaki + jongkok, mendaki satu langkah), Latihan untuk lengan dan punggung (mengangkat tangan ke samping, menarik permen karet di lereng), Latihan untuk perut dan kulit kayu (Sepeda, gunting, pemanjat dengan tali).

Berolahraga tanpa melompat dan berlari dari Ekaterina Kononova

Satu set latihan untuk seluruh tubuh dengan karet gelang kebugaran

2. Ekaterina Kononova, Latihan dengan karet gelang dan tali (25 menit)

Ekaterina Kononova juga menciptakan serangkaian latihan interval yang efektif dengan tali kebugaran dan lompat tali. Dalam program ini, Anda akan mengganti segmen kardio dengan lompat tali untuk menghilangkan lemak dan segmen dengan karet elastis kebugaran untuk membentuk otot. Pendekatan ini akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan lemak berlebih dan mengencangkan tubuh dalam waktu singkat menggunakan peralatan yang sangat kompak dan ringan. Jika tidak punya tali, Anda bisa melakukan lompatan biasa atau lari di tempat tanpa tali. Dalam playlist yang berisi 4 video, Anda dapat beralih di antaranya dengan mengklik 3 bilah horizontal di pojok kanan atas.

3. Anelia Skripnik: Latihan dengan karet gelang untuk paha dan bokong (10 menit)

Beberapa sesi pelatihan dengan band kebugaran ada Anelie Skripnik, yang memimpin saluran youtube Fitnessomaniya. Mereka semua didedikasikan untuk bagian utama tubuh wanita: pinggul dan bokong. Anda dapat mengganti atau menggabungkannya menjadi satu program super efisien selama 45 menit. Dalam video ini, 13 menit termasuk squat, step climbing, bridge, leg lift side-lie scissors.

4. Anelia Skripnik: Latihan dengan karet gelang untuk gluteus (22 menit)

Dalam latihan intens untuk paha dan bokong ini meliputi latihan berikut: squat dengan lompatan 180 derajat 180 derajat, squat jump, abduksi kaki ke belakang, angkat kaki berbaring miring. Semua latihan dilakukan dengan band kebugaran. Latihan mengalihkan kaki Anda mungkin membutuhkan kursi atau furnitur sebagai penyangga.

5. Anelia Skripnik: Latihan dengan karet gelang untuk gluteus (22 menit)

Dalam latihan ini untuk paha dan bokong meliputi latihan berikut: squat berdenyut, panjat langkah, mengangkat kaki berbaring di perut dalam beberapa variasi.

20 Pelatihan TABATA dari Anelie Skripnik

LATIHAN BANTUAN | Kami mengayunkan pantat di rumah

6. Latihan seluruh tubuh dengan dua gelang kebugaran (13 menit)

Namun latihan singkat ini menarik karena latihan dilakukan dengan kedua band fitnes tersebut. Di paruh pertama video, Anda harus melatih tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan. Misalnya, Anda akan menyampingkan kaki dan pada saat yang sama melonggarkan permen karet. Pada paruh kedua latihan dilakukan di lantai sebagian besar dengan fokus pada perut dan otot (tali, perahu, hiperekstensi).

7. Latihan dengan gelang kebugaran untuk menurunkan dan mengencangkan berat badan (25 menit)

Program ini sangat membakar lemak, jadi cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Anda sedang menunggu latihan kardio yang intens, sehingga Anda bisa menggunakan permen karet yang paling tahan banting. Kebanyakan latihan melibatkan banyak kelompok otot tubuh bagian atas dan bawah, membantu membakar lebih banyak kalori dan mengencangkan otot. Selain itu, Anda membutuhkan dumbel ringan seberat 1-3 kg.

8. Fitberry: Set dengan karet gelang (30 menit)

Ini tidak memiliki reproduksi suara yang sangat baik, tetapi ini adalah latihan lengkap untuk menurunkan berat badan selama 30 menit. Pelatih tidak hanya menawarkan bracing, tetapi juga latihan kardio dengan pita kebugaran. Program ini sangat dinamis, berlangsung dengan kecepatan tinggi yang akan membantu Anda membakar kalori ekstra. 10 menit terakhir dari sesi termasuk latihan berdampak rendah yang dilakukan di lantai.

Berolahraga dengan band kebugaran dalam bahasa Inggris

1. Latihan dengan gelang kebugaran dengan Tracey Steen dari 20 hingga 60 menit

Berbagai macam latihan dengan band kebugaran ditawarkan di saluran Tracey Steen. Tracy menawarkan 8 latihan penuh dari 20 hingga 60 menit untuk seluruh tubuh, dan secara terpisah untuk glutes. Pelatih mendemonstrasikan pelajaran di rumah biasa, tetapi itu tidak mempengaruhi kualitas program. Anda akan menemukan satu set latihan yang sangat efektif dengan gelang kebugaran, yang dapat menyingkirkan area bermasalah dalam waktu singkat. Dalam playlist yang berisi 8 video, Anda dapat beralih di antaranya dengan mengklik 3 bilah horizontal di pojok kanan atas.

2. Tone It Up: 2 ​​latihan dengan karet gelang kebugaran selama 13 menit

Pelatih menawan dari Tone It Up memberi Anda dua video pendek dengan gelang kebugaran. Latihan pertama meliputi latihan untuk seluruh tubuh, termasuk kaki, tangan, perut, dan bahkan latihan kardio. Program kedua melibatkan kerja intensif sistem otot, tetapi juga bagian bawah tubuh akan berada dalam ketegangan konstan.

Tinjau latihan Tone It Up + ulasan

3. Katie Austin: 2 latihan dengan karet gelang kebugaran selama 5 menit

Menawarkan 2 video pendek dengan band kebugaran dari Cathy Austin, putri dari pelatih terkenal Denise Austin. Katie menawarkan latihan berdampak rendah standar untuk area masalah: kaki, bokong, dan perut. Dalam video pertama Anda sedang menunggu latihan berikut: kaki penculikan di tali pengikat, mengangkat kaki dengan merangkak, Sepeda, jembatan, memutar. Dalam video kedua: mengangkat kaki dalam setengah jongkok, menculik kaki dalam setengah jongkok, menculik kaki ke belakang, mengangkat kaki di jembatan, mengangkat kaki di jembatan. Dapat menampilkan kedua video satu per satu dalam beberapa putaran.

4. Linda Wooldridge: Latihan kedua dengan band kebugaran selama 2-30 menit

Jika Anda termasuk latihan kejut kontraindikasi, perhatikan dua video ini dari Linda Wooldridge. Ini menawarkan latihan yang efektif dengan karet gelang kebugaran di lantai dengan beban non-benturan pada tungkai bawah, yang berguna untuk orang dengan masalah pada lutut dan varises. Kedua latihan tersebut mencakup variasi latihan untuk perut, kaki, dan bokong ala Pilates.

Melatih Linda Wooldridge untuk paha dan bokong

5. Pelatihan atas dan bawah selama 30 menit

Latihan tahan lama berkualitas sangat tinggi untuk tubuh bagian atas dan bawah menawarkan saluran Booty Bands. Di video pertama, Anda menunggu rutinitas lantai untuk pinggul dan bokong dalam berbagai posisi: merangkak, di perut, di samping, di punggung (aman untuk lutut). Otot akan terbakar! Latihan kedua termasuk latihan untuk lengan, punggung, dan dada Anda - salah satu video paling komprehensif tentang tubuh bagian atas dengan gelang kebugaran.

6. Rebecca Louise: Latihan dengan karet gelang di lantai (10 menit)

Latihan dari Rebecca Lewis ini benar-benar di atas lantai dan mencakup berbagai variasi jembatan untuk pengembangan otot bokong, pinggul dan pers yang efektif, dan angkat kaki yang berbaring miring. Video dapat digunakan sebagai Suplemen pelatihan dasar untuk kerja beraksen otot gluteal.

7. Nicole Steen: Latihan dengan karet gelang di lantai (15 menit)

Latihan singkat lainnya di lantai untuk bokong ditawarkan oleh pelatih Nicole Steen. Sebagian besar latihan dilakukan dalam posisi merangkak dan berbaring miring. Anda tidak hanya melatih otot bokong, tetapi juga paha luar dan dalam. Video ini cocok dengan program sebelumnya dari Rebecca Lewis.

Latihan dari Nicole Steen untuk pinggul dan bokong

8. Popsugar: Latihan dengan karet gelang di lantai (10 menit)

Dalam latihan singkat dengan gelang kebugaran ini semua latihan dilakukan dengan posisi berbaring miring. Programnya sangat singkat, tetapi Anda akan melatih otot-otot paha dan bokong, terutama pada paha bagian luar dan dalam.

Lihat juga:

Kaki dan bokong, Dengan inventaris

Tinggalkan Balasan