Menghitung kalori: mulai dari mana? Panduan penghitungan kalori paling komprehensif!

Salah satu cara paling efektif dan aman untuk menurunkan berat badan adalah menghitung kalori. Pada artikel ini kami akan menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut. Mengapa menghitung kalori efektif untuk menurunkan berat badan? Bagaimana cara menghitung norma kalori harian untuk menurunkan berat badan? Dan pertimbangkan secara rinci pertanyaan tentang bagaimana, sebenarnya, kandungan kalori dari menu harian.

Penghitungan kalori untuk menurunkan berat badan

Banyak yang menolak teknik ini karena kerumitannya, tetapi karena diet Anda membatasi kalori yang masuk akal, Anda akan menyeimbangkan kekuatan dan meningkatkan angkanya. Faktanya, jika seseorang belajar menghitung kalori dan memonitor diet Anda, Anda tidak hanya akan membentuk tubuh Anda, tetapi juga secara bertahap mengubah kebiasaan makan. Sebenarnya, menghitung kalori tidak memberlakukan batasan pada produk tertentu, tetapi jika Anda mulai menghitung kalori makanan yang dimakan, maka suatu hari Anda menyadari sendiri bahwa lebih baik makan semangkuk salad dengan daging daripada kue kecil. Ya, kandungan kalorinya hampir sama, tetapi nilai gizi dari hidangan ini sama sekali berbeda.

Prinsip menurunkan berat badan sangat sederhana: orang perlu makan lebih sedikit daripada yang tubuh punya waktu untuk memproses bahwa ia mulai menggunakan energi cadangan lemak. Tampaknya apa yang lebih mudah - seminggu menjalani diet ketat, menurunkan berat badan dan kemudian membiarkan diri Anda bebas dalam hal makanan. Namun prinsip ini memberikan efek jangka pendek, semua berat badan yang hilang kembali dengan sangat cepat. Cara yang lebih optimal untuk menurunkan berat badan adalah menghitung kalori. Mengapa?

1. Menghitung kalori adalah pendekatan yang masuk akal untuk mengatasi stres nutrisi dan pembatasan serius. Anda tidak melukai tubuh Anda, membuatnya menjalani diet ketat.
2. Dengan penghitungan kalori Anda akan memiliki diet nutrisi lengkap, oleh karena itu, metode penurunan berat badan ini tidak membahayakan tubuh, tidak seperti diet mono dan rasa lapar.
3. Anda tidak bisa mengecualikan dari menu makanan favorit Anda, yang terpenting adalah tetap berada dalam kerangka koridor kalori. Selain itu, nilai seberapa sehat kerjanya! Di satu sisi, agar sesuai dengan tingkat kandungan kalori tertentu, Anda akan membersihkan diet Anda dari makanan yang tidak berguna, berbahaya, dan berlemak. (yang mana yang bagus). Namun di sisi lain, Anda akan selalu memiliki kesempatan untuk menyantap suguhan favorit Anda, sekadar meninjau menu harian.
4. Menghitung kalori adalah langkah pertama menuju diet yang tepat, sehat, dan seimbang. Anda akan terbiasa mengikuti diet dan pendekatan yang disengaja untuk pemilihan produk.
5. Dengan menghitung kalori Anda akan mengkonsumsi protein, lemak dan karbohidrat dalam jumlah yang cukup, dan penurunan berat badan Anda akan sehat dan tidak berbahaya. Mengapa ini penting? Misalnya, kekurangan lemak dapat menyebabkan masalah pada sistem hormon, dari kekurangan karbohidrat - kehilangan energi dan kelelahan. Dan kelebihan protein, yang sering kali dipromosikan dalam makanan yang berbeda, sangat sering menyebabkan masalah pada saluran pencernaan dan ginjal.
6. Penghitungan kalori sebenarnya adalah satu-satunya pilihan tenaga yang kompeten, jika Anda berolahraga dan ingin menjaga massa otot, melindunginya dari kerusakan. (dukungan otot = kualitas tubuh kencang). Diet keras rendah kalori dan mono first strike pada otot dan bukan lemak dalam keterbatasan yang serius membuat tubuh lebih mudah mengucapkan selamat tinggal pada otot karena membutuhkan lebih banyak energi.
7. Proses penurunan berat badan sebagai penghitungan kalori lebih berkelanjutan dan stabil, tanpa fluktuasi dan secara bersamaan mengembalikan berat badan yang hilang.
8. Sebagai peraturan, setelah 2-3 bulan setelah penghitungan kalori rutin Anda akan membentuk beberapa pilihan menu dan Anda akan tahu tentang apa dan berapa banyak Anda makan sehari untuk tetap berada di koridor kalori Anda. Jika Anda berpikir bahwa sekarang itu akan menjadi pendamping hidup Anda, ternyata tidak demikian.
9. Menghitung kalori sangat bervariasi dan metode penurunan berat badan yang nyaman. Jika, setelah gagal diet, harus berhenti atau memulai dari awal, menghitung kalori sangatlah mudah untuk mengatur "hari zagorye" yang tiba-tiba. Hanya sedikit kurangi kebutuhan kalori harian selama 2-3 hari ke depan, atau habiskan olahraga yang memakan energi.
10. Menghitung kalori sangat mudah untuk beralih ke pemeliharaan berat badan setelah penurunan berat badan. Anda hanya perlu menambahkan + 10-20% ke kalori Anda saat ini (tergantung defisit yang Anda pilih).

Nutrisi yang tepat: cara memulai langkah demi langkah

Untuk mulai mengontrol diet Anda, Anda harus melakukan tindakan berikut:

• Untuk mengetahui jumlah kandungan kalori makanan harian Anda.
• Mulailah membuat catatan harian tentang makanan yang dimakan.
• Menonton di cermin secara teratur meningkatkan bentuk tubuh Anda.

Algoritme menghitung kalori untuk menurunkan berat badan

LANGKAH 1: hitung laju metabolisme dasar

Masing-masing dari kita, tergantung berat badan, aktivitas dan umur membutuhkan jumlah makanan yang berbeda. Untuk mengetahui angka pasti yang perlu Anda gunakan rumusnya Harris-Benediktus:

• Wanita: BMR= 9.99 inci * berat (dalam kg) + 6,25 * pertumbuhan (dalam cm) - 4,92 * usia (tahun) - 161
• Pria: BMR = 9.99 inci * berat (dalam kg) + 6,25 * pertumbuhan (dalam cm) - 4,92 * usia (tahun) + 5

dimana BMR - tingkat metabolisme dasar (tingkat metabolisme basal)

LANGKAH 2: tentukan aktivitas harian

Angka yang dihasilkan adalah tingkat dasar metabolisme (BMR) dikalikan dengan koefisien aktivitas fisik:

• 1,2 - aktivitas minimal (kurang olahraga, pekerjaan menetap, gerakan rendah)
• Sebuah 1.375 - aktivitas ringan (olahraga ringan atau jalan-jalan, aktivitas harian kecil di siang hari)
• 1,46 - aktivitas rata-rata (latihan 4-5 kali seminggu, aktivitas yang baik untuk hari itu)
• 1.55 - aktivitas di atas rata-rata (latihan intens 5-6 kali seminggu, aktivitas yang baik untuk hari itu)
• 1.64 - peningkatan aktivitas (latihan harian, aktivitas siang hari yang tinggi)
• 1,72 - aktivitas tinggi (latihan ultra-intens harian dan aktivitas harian yang tinggi)
• Ke 1.9 - aktivitas yang sangat tinggi (biasanya kita berbicara tentang atlet dalam periode aktivitas kompetitif)

Tolong dicatat! Dengan pengganda untuk lebih fokus pada keseluruhan aktivitas di siang hari. Misalnya, jika Anda berolahraga setiap hari selama 30-45 menit, tetapi Anda memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda tidak perlu mengambil faktor lebih dari 1,375. Satu latihan, bahkan yang paling intens, tidak mengimbangi kurangnya aktivitas di siang hari.

LANGKAH 3: hitung hasil akhirnya

Jadi, dengan mengalikan jumlah laju metabolisme tingkat dasar (BMR) dengan faktor aktivitas fisik, kami telah menerima asupan kalori Anda. Makan di bawah aturan ini, Anda tidak akan menurunkan berat badan atau menambah berat badan. Ini yang disebut norma kalori untuk menopang berat badan.

Rasio BMR * aktivitas fisik = tingkat kalori untuk menopang berat badan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, beberapa pekerjaan yang dihasilkan perlu dilakukan untuk mengurangi 15-20% (ini adalah nutrisi dengan defisit kalori). Jika Anda sedang melatih pertumbuhan otot, maka Anda membutuhkannya untuk menambahkan 15-20% (itu akan menjadi makanan dengan surplus kalori). Jika Anda berada pada tahap "mempertahankan berat badan", biarkan angkanya tidak berubah.

Dengan sedikit tambahan berat badan dianjurkan untuk menghitung defisit kalori harian sebesar 15%. Jika ingin membuang> 10 kg sebaiknya hitung dengan defisit 20%. Ketika berat badan berlebih besar, jika ingin menyingkirkan> 40 kg bisa mengambil defisit 25-30%.

CONTOH:

Wanita, 30 tahun, berat 65 kg, tinggi 165 cm, olahraga 3 kali seminggu:

• BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 - 4,92 * 30 - 161 = 1372
• Asupan kalori untuk menjaga berat badan = 1372 * 1,375 = 1886,5 kkal
• Defisit kalori normalnya = 1886 - (1886 * 0,2) = 1509 kkal

Total memperoleh 1450-1550 kalori adalah jumlah harian untuk menurunkan berat badan. Pada gambar ini, Anda perlu menghitung jumlah kalori harian dari menu Anda.

• Mengapa tidak turun di bawah koridor yang telah ditetapkan: tubuh akan terbiasa dengan sedikit makanan, akan memperlambat metabolisme dan begitu Anda mulai makan lebih banyak, berat badan Anda akan bertambah secara drastis.
• Mengapa tidak bisa melebihi koridor: Anda tidak menurunkan berat badan, karena tubuh tidak akan punya waktu untuk menghabiskan energi yang diterima.

KALORI KALORI ONLINE

12 tips tentang cara menghitung kalori

1. Buatlah buku harian makanan, angka harus dicatat secara tertulis. Jangan mengandalkan ingatan Anda dan jangan mengandalkan perkiraan kasar, jika tidak, ada risiko makan terlalu banyak, atau lebih buruk lagi, kurang gizi.
2. Kemajuan teknologi sangat memudahkan tugas kita dalam melakukan diet. Unduh aplikasi seluler kami untuk menghitung diet kalori, Anda secara signifikan menyederhanakan hidup Anda. Kami menyarankan Anda untuk membaca: Aplikasi gratis terbaik untuk menghitung kalori.
3. Jangan percaya pengukuran berat produk "dengan mata", pastikan untuk membeli timbangan dapur. Tanpa timbangan dapur saja perhitungan kalori Anda menjadi tidak akurat, sehingga hasil yang diinginkan akan lebih sulit dicapai. Ngomong-ngomong, sangat sering dalam program menghitung kalori sudah menghitung nilai energi untuk suatu produk, misalnya, untuk satu jeruk. Berapa berat jeruk bersyarat ini, yang kami hitung kandungan kalorinya tidak diketahui. Mungkin jeruk Anda secara substansial lebih atau kurang. Tentu saja, kesalahannya kecil, tetapi jika pada siang hari semua produk yang dibuat tentang "mata", itu adalah gambaran objektif tidak akan berfungsi. Lihat pilihan kami: 20 timbangan dapur elektronik teratas.
4. Timbang produk hanya untuk yang tidak siap! Jika Anda lupa melakukannya dalam proses memasak, maka pastikan untuk memeriksa kandungan kalori dari makanan siap saji. Misalnya, nilai energi 100 g beras mentah dan 100 g nasi matang tidak sama. Itu selalu lebih baik untuk menimbang produk dalam keadaan kering atau mentah, tidak dimasak. Sehingga data akan lebih akurat.
5. Timbang produk yang siap pakai atau olahannya: daging tanpa tulang, buah dan sayur tanpa kulit, inti, keju tanpa kemasan, ayam tanpa kulit, dll.
6. Rencanakan menu sampel Anda untuk besok. Buatlah daftar hidangan yang prospektif untuk menghindari kejutan dengan kekurangannya atau produk lainnya.
7. Saat merencanakan menu untuk hari ini atau hari berikutnya, Selalu tinggalkan koridor kecil (150-200 kkal) agar ada ruang untuk bermanuver. Tiba-tiba Anda akan memiliki camilan yang tidak direncanakan atau Anda memutuskan untuk mengganti satu produk dengan yang lain.
8. Jika Anda memasak hidangan kompleks yang terdiri dari beberapa bahan (sup, kue, casserole, pizza), lebih baik tidak mencari kandungan kalorinya secara online. Sebelum memasak, timbang setiap bahan, hitung nilai energinya dan jumlahkan angka yang dihasilkan. Dengan demikian, hasilnya akan jauh lebih akurat.
9. Hindari restoran dan katering. Di dunia modern ini tampaknya sangat kompleks, tetapi jika Anda terbiasa membawa makanan untuk bekerja, belajar, atau bahkan berjalan kaki, tujuan mereka dalam menurunkan berat badan akan Anda capai jauh lebih cepat. Walaupun sebuah menu restoran mencantumkan jumlah kalori dalam suatu hidangan, ingatlah bahwa angka-angka ini hanyalah perkiraan.
10. Jangan pernah fokus pada jumlah kalori yang diindikasikan untuk resep di berbagai situs web atau dalam kelompok sesuai dengan resep di jejaring sosial. Pertama, tidak diketahui seberapa cermat semua data, perancang resep. Kedua, Anda dapat memvariasikan berat masing-masing bahan yang akan mengubah nilai kalori makanan.
11. Jika suatu hari Anda dengan serius akan melampaui asupan energi yang sudah mapan, itu benar tidak perlu dalam hal apapun untuk mengatur hari-hari puasa kelaparan. Jadi Anda hanya akan mengganggu jalannya metabolisme. Terus ikuti koridor kalori, dan jika Anda memiliki hati nurani yang sangat buruk untuk “Sagar” kemarin, lebih baik membayar 1 jam olahraga, jalan kaki atau aktivitas fisik lainnya. Atau, selama beberapa hari untuk mengurangi diet sebesar 15-20% untuk mengimbangi kelebihan makanan, dan kemudian kembali ke nutrisi sebelumnya.
12. Untuk melatih diri Anda menghitung kalori, pertama Anda membutuhkan disiplin diri yang serius. Tetapi setelah beberapa minggu, Anda akan melatih diri Anda sendiri sebelum setiap makan untuk membuat makanan dalam buku harian Anda. Biasanya cukup 2-3 bulan untuk membuat menu harian dan belajar bagaimana menentukan makanan normal Anda tanpa kalkulator.

Cara menghitung produk KBZHU

Untuk memahami sepenuhnya masalah penghitungan kalori, Anda perlu memahami cara menghitung produk KBZHU (kalori, protein, lemak dan karbohidrat) dan di mana mendapatkan semua informasi tentang nomor produk ini. Mari kita analisa langkah demi langkah cara menghitung kalori, protein, karbohidrat dan lemak dalam makanan. Baca lebih lanjut tentang berapa banyak protein, karbohidrat dan lemak untuk setiap orang, baca di sini: Bagaimana cara menghitung PFC (protein, lemak, karbohidrat) dan apa fungsinya?

Di mana menemukan produk kalori dan PFC?

• Semua informasi tentang kalori, protein, karbohidrat dan lemak terlihat pada kemasan produk. Ada informasi yang paling akurat.
• Jika produk dijual tanpa kemasan atau nilai energi kemasan tidak ditentukan, maka perhatikan kandungan kalori zat makanan di Internet. Misalnya saja masuk di mesin pencari “pisang KBZHU” dan temukan semua data yang diperlukan. Disarankan untuk melihat beberapa sumber untuk memastikan keakuratan data.
• Jika Anda menggunakan situs atau aplikasi seluler untuk menghitung kalori, mereka biasanya berisi produk siap pakai dengan data KBZHU. Oleh karena itu, selain mencari informasi tidak diperlukan.
• Jika Anda memiliki hidangan kompleks yang terdiri dari beberapa bahan, maka timbang masing-masing bahan dihitung KBZHU untuk masing-masing bahan secara terpisah dan jumlahkan angka yang dihasilkan. Baca lebih lanjut di bawah ini.

Cara menghitung KBZHU: contoh

Mari kita lihat contoh spesifik tentang cara menghitung kalori, protein, lemak, dan karbohidrat dalam makanan individu dan makanan siap saji.

1. Curd 5%. Perhatikan kandungan kalori produk pada kemasannya. Jika tidak ditentukan, maka cari di Internet.

KBZHU dadih 5% - 100 g:

• Kalori: 121 kkal
• Protein: 17 g
• Lemak: 5 g
• Karbohidrat: 1.8 g

a) Misalnya, Anda memutuskan untuk makan 80 g keju cottage. Untuk menghitung KBZHU 80 g keju cottage, kalikan saja setiap angka dengan 0.8:

KBZHU dadih 5% - 80 hari:

• Kalori: 121 * 0,8 = 96,8 kkal
• Protein: 17 * 0,8 = 13,6g
• Lemak: 5 * 0,8 = 4 g
• Karbohidrat: 1.8 g * 0,8 = 1,44 g

b) Jika Anda memutuskan untuk makan 225 gram keju cottage, maka kalikan setiap gambar 2.25:

KBZHU dadih 5% - 225 g:

• Kalori: 121 * 2,25 = 272,3 kkal
• Protein: 17 * 2,25 = 38,25g
• Lemak: 5 * 2,25 = 11,25 g
• Karbohidrat: 1.8 g * 2,25 = 4,05 g

Jadi, kami mendapatkan keju KBZHU spesifik, tergantung pada beratnya.

2. Oats. Ini adalah Sarapan paling populer oleh mereka yang mencoba mengikuti diet sehat. Menghitung kalori untuk oatmeal juga sangat sederhana. Dengan analogi dengan rencana yang diusulkan di bawah ini, kami mengharapkan KBZHU untuk semua sereal dan pasta lainnya.

a) oatmeal Ditimbang kering (sudah kering, ini penting!). Misalnya, Anda mendapat 70 data KBZHU Lihat di kemasannya atau di 100 g:

KBZHU gandum - 100 g:

• Kalori: 342 kalori
• Protein: 12 g
• Lemak: 6 g
• Karbohidrat: 60 g

Karena kami tidak berencana makan 100 gram dihitung per porsi 70 gram, kalikan semua angka dengan 0.7:

KBZHU oatmeal - 70 g:

• Kalori: 342 * 0,7 = 240 kkal
• Protein: 12 * 0,7 = 8.4g
• Lemak: 6 * 0,7 = 4,2 g
• Karbohidrat: 60 * 0,7 = 42 g

Ini adalah oatmeal kosong KBZHU 70 g terakhir: K-240, B-8,4; W adalah 4.2; Saya-42. Berapa banyak air yang sudah ditambahkan, bagaimana tidak mendidih, dan berapa beratnya setelah dimasak, masukkan datanya ke jurnal makanan atas dasar bahan kering. Demikian pula, ada sereal lainnya, pasta, kentang.

Di Internet Anda dapat menemukan kalori untuk oatmeal yang sudah dimasak. Tetapi lebih baik tidak menggunakan angka-angka ini. Bubur jagung menyerap air dan membengkak, dan berat akhirnya dapat bervariasi tergantung pada seberapa banyak air yang Anda tambahkan dan berapa lama waktu untuk merebus bubur. Jadi selalu timbang semua biji-bijian hanya dalam bentuk kering (tidak disiapkan).

b) Misalkan Anda menyiapkan oatmeal dengan susu tambahkan mentega, madu dan susu. Dalam hal ini, kami menimbang masing-masing bahan sebelum dimasak (sereal, minyak, madu, susu), percayalah KBZHU untuk masing-masing bahan, rangkum dan dapatkan makanan siap KBZHU. Semua ini dihitung sebelum memasak! Baca lebih lanjut tentang menghitung makanan siap saji khusus sedikit lebih rendah.

3. Dada ayam. Produk populer lainnya dari menurunkan berat badan, jadi mari kita lihat.

Timbang dada ayam mentah, sebaiknya setelah Anda mencairkan dan mengeringkan, agar perhitungannya tidak mendapat kelembapan berlebih (yah, jika ingin tetap akurat sampai akhir). Hitung KBZHU dada ayam 120 g:

KBZHU dada ayam - 100 g:

• Kalori: 113 kkal
• Protein: 24 g
• Lemak: 2 g
• Karbohidrat: 0.4 g

KBZHU dada ayam - 120 g:

• Kalori: 113 * 1,2 = 135,6 kkal
• Protein: 24 * 1,2 = 28,8g
• Lemak: 2 * 1,2 = 2,4 g
• Karbohidrat: 0.4 g * 1.2 = 0.48 g

Setelah kita merebus dada ayam, tidak menimbang dan tidak menghitung kalori. Pertimbangkan data hanya dalam bentuk mentahnya. Bumbu dan garam untuk kandungan kalori tidak terpengaruh, tetapi jika Anda memasak dengan minyak, jangan lupa tambahkan.

Bagaimana menemukan resep yang sudah jadi

Seperti yang kami katakan sebelumnya, saat memasak makanan rumit menghitung kalori adalah sebagai berikut:

• Timbang setiap bahan secara basah / kering
• Pertimbangkan setiap bahan KBZHU pada diagram di atas
• Meringkas data dan mendapatkan makanan kalori umum.

Berikut adalah contoh hidangan kompleks yang kami sebutkan di atas: oatmeal dengan susu, madu dan mentega.

Bahan untuk bubur:

• 130 g oatmeal
• 50 ml susu 3.2%
• 30 g madu
• 10 g mentega

Kami berharap dengan analogi dengan contoh di atas, mengalikan data tentang berat produk. Kemudian tambahkan kalori, protein, karbohidrat, dan lemak.

Dapatkan KBZHU oatmeal: K-647,6; B-Dari 17.73; W-17,78; U-104,23.

Cara sederhana untuk menghitung makanan siap KBZHU

Ada metode sederhana dan mudah untuk menghitung makanan siap saji KBZHU. Untuk ini kami menggunakan Calorizator situs web. Pergi ke halaman resep Analyzer dan masukkan di jendela baru dipisahkan dengan koma semua bahan kami: 130 g gandum, 50 ml susu 3.2%, 30 g madu, 10 g mentega:

Klik analisis, dan alih-alih menghitung kalori secara manual, dapatkan angka yang sudah jadi:

Lihat garisnya total dan bersiaplah untuk hidangan kompleks berkalori dengan banyak bahan.

Dan Anda tidak perlu memasukkan berat dalam gram, Anda dapat menggunakan simbol sebagai berikut:

Seperti yang Anda lihat, Anda dapat menyalin resep dan menghitung KBZHU. Tetapi berhati-hatilah! Misalnya, 2 bohlam dalam pemahaman resep penganalisis adalah 150 g, Tetapi pada kenyataannya mungkin 100 g dan 200 g, tergantung pada ukuran bohlam tertentu. Nilai program tersebut akan dirata-ratakan. Oleh karena itu lebih baik untuk menimbang dan mencatat produk penganalisis dalam gram, setelah menimbangnya.

Jika Anda menggunakan aplikasi seluler untuk menghitung kalori, dengan cara yang sama, menimbang lebih baik, tidak digunakan dalam perhitungan "1 pisang" atau "1 bawang" dari produk dasar jadi.

Bagaimana menimbang makanan, jika Anda memasak untuk keluarga?

Kami sering menyiapkan hidangan yang rumit bukan untuk diri mereka sendiri tetapi untuk seluruh keluarga. Bagaimana cara menghitung kalori, jika Anda menimbang produk yang Anda butuhkan dalam bentuk mentahnya, dan saat memasak berat produk berubah? Ada cara yang cukup sederhana untuk mengatasi masalah ini.

1. KBZHU dihitung berdasarkan skema yang dicat di atas, menimbang bahan dalam bentuk kering atau mentah sebelum dimasak. Mari kita ambil contoh kita oatmeal dengan susu, madu dan mentega, yang telah kita bahas di atas. Kami mendapat total KBZHU: K-648; B-17,7; W-17,8; U-104.

2. Masak bubur, tambahkan semua bahan, aduk. Timbang piringnya. Misalnya, kami mendapat 600 gram - berat total makanan siap saji.

3. Sekarang haluskan bubur piringnya untuk ditimbang. Misalnya, batch kami ternyata 350 g.

4. 350 gram adalah 58% dari total jumlah sereal (350 dibagi 600 dan dapatkan 58%).

5. Hitunglah masing-masing KBZHU bagian Anda dengan mengalikan setiap digit dengan 0.58:

• Kalori: 648 * 0,58 = 376 kkal
• Protein: 17,8 * 0,58 = 10.2 g
• Lemak: 17,8 * 0,58 = 10.3 g
• Karbohidrat: 104 * 0,58 = 60.5 g

6. Total, kami menghitung satu porsi oatmeal: K-376; B-10,2; W Apakah 10.3; Di-60,5.

Kami menyarankan Anda untuk membaca tentang topik ini artikel-artikel berikut ini:

• Defisit kalori: di mana harus mulai menurunkan berat badan
• Bagaimana menghitung BDIM dan apa fungsinya
• Pilihan aplikasi seluler untuk menghitung kalori
• Semua tentang nutrisi yang tepat dan dari mana memulainya
• Interval puasa: pelangsing bagi yang malas