L-karnitin: apa manfaat dan bahayanya, aturan masuk dan peringkat untuk yang terbaik

L-carnitine adalah salah satu suplemen olahraga yang paling populer saat ini, terutama di antara mereka yang melakukan kebugaran dan berbagai disiplin keamanan, variasi yang sekarang sangat beragam.

Situasi di sekitar L-karnitin adalah sebagai berikut: komunitas olahraga pada mayoritas mengakui manfaat suplemen berdasarkan bahan ini (namun, kami menemukan negatif), tetapi untuk kelompok tertentu itu harus dikaitkan? Vitamin? Asam amino? Atau Suplemen olahraga dari beberapa asal lain? Dan apa sebenarnya kegunaannya untuk pelatihan? Dalam hal ini ada kebingungan yang cukup besar. Dalam tulisan ini sebuah upaya dibuat bahasa populer untuk Mengekspresikan informasi dasar tentang L-karnitin untuk semua yang tertarik dengan Suplemen makanan ini.

Informasi umum tentang L-karnitin

L-karnitin adalah salah satu asam amino nonesensial. Nama lain, kurang umum, l-karnitin. Di dalam tubuh, mengandung di otot dan hati. Sintesisnya terjadi di hati dan ginjal oleh dua asam amino lain (esensial) - lisin dan metionin, dengan partisipasi sejumlah zat (vitamin b, vitamin C, beberapa enzim, dll.).

L-carnitine kadang-kadang keliru disebut vitamin B11 atau mode BT – namun, seperti yang dapat dilihat di atas, itu adalah definisi yang salah, karena tubuh dapat memproduksinya sendiri. Pada beberapa sifat L-karnitin memang mirip dengan vitamin b, karena apa yang sebelumnya dikaitkan dengan kelompok zat yang ditunjuk dengan istilah aneh "zat mirip vitamin".

Mengapa kebutuhan L-karnitin

Fungsi utama L-karnitin, di mana ia mulai digunakan sebagai suplemen olahraga yang mengangkut asam lemak ke dalam mitokondria sel, untuk pembakaran dan digunakan sebagai sumber energi. (istilah "membakar" tentu saja dalam derajat tertinggi sewenang-wenang). Berdasarkan informasi ini, secara teori, menerima dosis tambahan l-karnitin dapat mengurangi persentase lemak dalam total berat badan dan meningkatkan kinerja dan daya tahan tubuh dalam berbagai manifestasinya - pada kenyataannya, lemak olahan digunakan sebagai sumber energi. , menghemat glikogen.

Dalam praktiknya, hal-hal tidak sesederhana itu. Umpan balik tentang penggunaan L-karnitin dalam olahraga cukup kontroversial - dari antusias hingga negatif. Studi ilmiah yang serius juga menjadi masalah (umumnya itu adalah cerita biasa untuk sebagian besar suplemen olahraga). Survei awal dilakukan dengan sejumlah kesalahan, dan kemudian tidak memberikan bukti tak terbantahkan tentang efektivitas L-karnitin dalam binaraga dan olahraga lainnya. L-karnitin yang terkandung dalam makanan asal hewan: daging, ikan, produk susu adalah sumber alami.

Penggunaan L-karnitin

Di bawah ini adalah efek menguntungkan yang diantisipasi dari L-karnitin. Perlu ditekankan bahwa ini tersangka efek menguntungkan dari L-karnitin karena bukti ilmiah yang tersedia cukup kontradiktif dan pernyataan komersial terpisah dari kebenaran tidak selalu memungkinkan, dan efek plasebo masih belum dibatalkan.

1. Kontrol berat badan dan pengurangan lemak tubuh. Mekanisme penurunan berat badan telah dijelaskan secara singkat pada paragraf sebelumnya. Diasumsikan bahwa asupan dosis ekstra l-karnitin meningkatkan pemrosesan asam lemak yang menyebabkan penurunan berat badan.
2. Energi ekstra untuk latihan dan meningkatkan kekuatan dan ketahanan aerobik. Paragraf ini mengikuti secara logis dari yang sebelumnya. Lemak diubah menjadi energi tambahan, memberikan penghematan glikogen, daya tahan dan kinerja meningkat. Ini sangat penting bagi mereka yang melakukan latihan HIIT, latihan beban, dan crossfit.
3. Meningkatkan ketahanan terhadap stres dan kelelahan psikologis, dan meningkatkan kinerja mental. Artinya, secara teoritis, memperkuat SSP, L-karnitin mampu menunda timbulnya overtraining, yang terjadi, sebagai aturan, kelelahan sistem saraf - ini "dinonaktifkan" terlebih dahulu. Selain itu, mengonsumsi L-karnitin dapat meningkatkan hasil dalam latihan berat dalam angkat beban dan angkat besi Olimpiade - karena melibatkan sistem saraf Pusat "sepenuhnya", bersama dengan otot rangka dan tendon (meskipun harus dipahami bahwa ekspektasi yang terlalu tinggi tidak akan dibenarkan di sini).
4. Efek anabolik. Pernyataan terkenal dan hasil dari beberapa penelitian bahwa penggunaan L-karnitin menyebabkan respon anabolik tubuh, yang tetap harus dianggap sedang. Berkat apa yang terjadi, apa mekanisme tindakan l-karnitin ini - belum diketahui, hanya ada sejumlah teori, tetapi ulasan positifnya juga ada.
5. Perlindungan dari xenobiotik. Xenobiotik disebut zat kimia yang asing bagi organisme manusia (misalnya pestisida, deterjen, logam berat, pewarna sintetis, dll.). Ada informasi bahwa l-karnitin menetralkan efek berbahaya mereka.
6. Lindungi sistem kardiovaskular dari "keausan" dini. Ini terjadi dengan mengurangi tingkat kolesterol "jahat" serta efek antioksidan dan antihipoksik, yang penting dalam semua olahraga dan kekuatan serta aerobik.

Bahaya dan efek samping L-karnitin

Secara tradisional diyakini bahwa Suplemen L-karnitin tidak berbahaya dengan efek samping minimal bahkan pada dosis yang jauh lebih tinggi daripada yang direkomendasikan oleh produsen. Di antara efek samping, kita dapat menyebutkan insomnia (efek ini sangat jarang) dan penyakit tertentu "trimethylaminuria". Hal ini dapat terjadi pada pasien yang menerima dosis berlebihan L-karnitin dan secara lahiriah terlihat oleh bau tertentu, mirip dengan ikan, yang berasal dari tubuh manusia dan urin, dan pasien itu sendiri, biasanya baunya tidak terasa.

Dalam kasus masalah seperti itu, seseorang harus segera berhenti mengonsumsi L-karnitin. Terutama pada efek samping ini, Anda perlu memperhatikan wanita yang mengonsumsi l-karnitin - diketahui bahwa mirip dengan bau amis bisa menjadi gejala masalah mikroflora di zona intim, dan wanita yang mendengar keluhan pasangan , mulai diperlakukan "tidak masalah", tidak mengetahui bahwa masalahnya sebenarnya ada di Suplemen nutrisi olahraga.

Lihat juga:

• 10 Protein Whey Terbaik: Peringkat 2019
• 10 pemenang terbaik untuk menambah berat badan: Peringkat 2019

Kontraindikasi untuk menerima

Mengambil L-karnitin dikontraindikasikan pada kehamilan dan menyusui. Meskipun dalam kasus ini, kontradiksi lebih merupakan tindakan pencegahan, studi tentang bahaya nyata dalam kasus seperti itu untuk alasan yang jelas tidak dilakukan dan tidak akan diadakan.

Anda tidak dapat membawa L-karnitin kepada mereka yang harus menjalani hemodialisis.

Jarang, tetapi ada kasus intoleransi individu L-karnitin yang tidak diketahui asalnya, yang mungkin disertai sakit kepala dan gangguan pencernaan. Tentu saja, dalam kasus seperti itu, Anda perlu melanjutkan dan mengonsumsi L-karnitin untuk segera berhenti.

Siapa yang butuh L-karnitin?

Jika kita menganggap L-karnitin sebagai suplemen makanan untuk olahraga dan kebugaran, dan bukan sebagai obat untuk orang-orang dengan defisiensi, adalah mungkin untuk mengalokasikan kelompok orang berikut yang mungkin merasa berguna:

1. Atlet yang serius berlatih (seperti olahraga aerobik dan anaerobik), yang bertujuan untuk mendapatkan skor tinggi dan mungkin ikut serta dalam kompetisi. Dalam hal ini L-karnitin merupakan Suplemen untuk meningkatkan kekuatan dan kesehatan secara keseluruhan dalam olahraga. Penampilan dan kontrol atas bobotnya sendiri adalah hal sekunder.
2. Perwakilan binaraga dan kebugaran. Dalam hal ini L-karnitin adalah Suplemen untuk mengurangi lemak dan mengontrol berat badannya sendiri. Yang penting adalah penampilan seorang atlet: semakin sedikit lemak semakin baik. Kekuatan dalam hal ini tidak begitu penting, yaitu situasinya berlawanan. Begitulah generik L-karnitin - tidak bisa dipercaya tapi benar.
3. L-karnitin dan turnamen populer. Bagi mereka dan daya tahan itu penting, dan beratnya harus dibatasi karena dengan beban lebih yang harus dihadapi di bar bermasalah.
4. Orang-orang baru saja menjalani gaya hidup sehat dan berurusan dengan sedikit dari segalanya – ukuran kardio, cukup bekerja dengan "besi", dan semua ini dengan latar belakang gaya hidup aktif - Bersepeda, berjalan kaki, dll. Sedikit untuk meningkatkan stamina dan menurunkan berat badan pada saat yang sama meningkatkan nada tubuh secara keseluruhan – atlet Amatir ini juga dapat menggunakan L-karnitin.

Cobalah mengambil orang L-karnitin yang ingin menurunkan berat badan tanpa olahraga. Ulasan tentang metode penggunaan l-karnitin yang kontradiktif - dalam kedua kasus, kombinasi "L-karnitin + latihan" akan lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada hanya mengambil L-karnitin.

L-karnitin: pertanyaan dan jawaban populer

Mari kita jawab pertanyaan paling populer tentang L-karnitin, yang akan membantu Anda memutuskan sendiri apakah akan membeli Suplemen olahraga ini.

1. Membakar lemak L-karnitin?

Dengan sendirinya L-karnitin tidak membakar apapun. Benar untuk mengatakan: asam amino ini mengangkutorul asam lemak ke tempat "pemrosesan" mereka dengan pelepasan energi berikutnya ke mitokondria sel. Karena fungsinya adalah L-karnitin dan sudah mulai dipertimbangkan sebagai suplemen nutrisi bagi para atlet untuk membantu mengurangi jumlah lemak tubuh.

Seberapa efektif levocarnitine dalam kapasitas ini, pada kenyataannya - pertanyaan dapat dianggap terbuka sampai ulasan dan hasil studi cukup kontradiktif (selain itu, banyak dari mereka yang beriklan secara terbuka). Masuk akal untuk mengasumsikan yang berikut: L-karnitin dapat digunakan sebagai Suplemen, membantu membakar lemak tubuh, dengan latar belakang beban latihan yang memadai dalam olahraga yang konsumsi energinya tinggi.

2. Apakah L-karnitin menurunkan berat badan?

Jawaban atas pertanyaan ini sebagian ada di paragraf sebelumnya. Mungkin untuk merumuskan sedikit lebih jelas: lemak diubah menjadi energi - energi ini sendiri harus dibutuhkan. Lebih disukai untuk mempraktikkan disiplin olahraga yang melibatkan konsumsi energi yang sangat besar, TABATA, Bersepeda, lari, angkat beban, crossfit, dll.

Dengan latar belakang beban tersebut sangat diharapkan bahwa tubuh mengkonsumsi glikogen, tentunya membutuhkan energi tambahan dari pemecahan lemak. Di sini dapat membantu L-karnitin. Setiap bagian yang diadopsi dari l-karnitin harus "bekerja" dalam pelatihan. Mengambil Suplemen hanya untuk "menurunkan berat badan", saat tidak berolahraga - ide yang meragukan, efeknya cenderung lancar cenderung nol.

3. Apakah L-karnitin menambah massa otot?

Menurut beberapa penelitian L-karnitin memiliki efek anabolik sedang. Apa yang "menjalankan" proses anabolik dengan bantuan l-karnitin tidak diketahui - hanya ada beberapa teori sampai dikonfirmasi oleh para peneliti dalam praktiknya. Efek anabolik L-karnitin bisa sulit dipahami dalam praktiknya. Karena peningkatan massa otot dapat terjadi bersamaan dengan pengurangan lemak - berat seorang atlet mungkin tidak bertambah atau bahkan berkurang.

Untuk "menangkap" efek anabolik l-karnitin diperlukan metode yang lebih maju. Secara logis, anabolisme yang disebabkan oleh asupan L-karnitin tidak hanya dapat langsung tetapi tidak langsung: dengan meningkatkan intensitas stimulus pelatihan agar pertumbuhan otot semakin kuat. Selain itu, l-karnitin meningkatkan nafsu makan - ini juga merupakan cara untuk meningkatkan massa otot. Lebih banyak "bahan konstruksi" - lebih banyak otot.

4. Apakah L-karnitin efektifitas pelatihan?

L-karnitin digunakan untuk meningkatkan ketahanan dan efisiensi pelatihan secara keseluruhan baik dalam tenaga, dan jenis olahraga aerobik. Termasuk disiplin ilmu, yang jelas tidak dapat dikaitkan dengan yang satu maupun yang lain - misalnya, dalam kettlebell lifting.

Agar l-karnitin benar-benar efektif sebagai suplemen olahraga, memberikan energi untuk latihan, gunakan skema “lanjutan” non-standar: diet tinggi khusus yang dikombinasikan dengan suplementasi berdasarkan L-karnitin. Metode ini memberi atlit energi dari pemecahan asam lemak dan membuat latihan menjadi lebih banyak dan intens, sehingga meningkatkan efisiensinya. Bagaimana dalam situasi seperti itu dengan penurunan berat badan? Apakah faktor ini dalam situasi ini diabaikan begitu saja. Metode ini untuk mereka yang tidak peduli tentang pengurangan massa lemak tubuh dan hanya bekerja pada performa atletik - lebih cepat, lebih tinggi, lebih kuat.

5. Bisakah saya membawa L-karnitin ke para gadis?

Tidak ada perbedaan metode suplementasi L-karnitin antara pria dan wanita tidak hanya diinginkan untuk menghitung dosis Suplemen ini tergantung pada beratnya sendiri. Gadis-gadis yang terlibat dalam kebugaran, crossfit dan disiplin olahraga lainnya dapat menerapkan l-karnitin untuk mengontrol berat badan Anda dan meningkatkan efisiensi pelatihan. Satu-satunya karakteristik yang disebutkan di atas - harus menahan diri dari mengonsumsi L-karnitin selama kehamilan dan menyusui.

Aturan masuk L-karnitin

Nasihat untuk mengambil L-karnitin dan suplemen bahwa itu adalah salah satu bahan aktif, sangat berbeda dari produsen yang berbeda. Di bawah ini adalah daftar prinsip umum penggunaan levocarnitine, tanpa penyesuaian untuk spesifikasi Suplemen dan produsen tertentu.

1. Dosis harian L-karnitin (tidak umum, tetapi didapat dari suplemen) dapat berkisar dari 0.5 hingga 2 g , dan ukurannya berbanding lurus dengan beban latihan dan bobot atletnya sendiri. Dengan demikian, semakin besar atlet dan semakin keras dia berlatih, semakin banyak dosis hariannya. Karenanya, seorang gadis mungil yang tidak terlatih dan hanya ingin menurunkan berat badan akan menjadi 0.5 g per hari. Dalam praktiknya, suplemen L-karnitin mengandung yang dijual dalam bentuk murni - lebih baik hanya mematuhi dosis yang direkomendasikan oleh pabrikan.
2. Mengambil L-karnitin lebih baik kursus kecil 2-3 minggu (dalam hal apapun tidak lebih dari sebulan), kemudian istirahat beberapa minggu dan kursus baru. Mode ini akan memungkinkan untuk menghindari efek samping, pembiasaan organisme terhadap obat dan "efek pembatalan".
3. Dosis harian bisa dibagi menjadi dua langkah. Janji pertama di pagi hari sebelum makan, yang kedua - selama setengah jam sebelum pelatihan. Mengambil L-karnitin terlalu terlambat seharusnya bukan karena efek "menyegarkan" nya. Ini bisa menyebabkan insomnia. Pada hari-hari ketika tidak berlatih, Anda dapat mengonsumsi l-karnitin sebelum Sarapan dan makan siang.

L-karnitin tersedia dalam berbagai bentuk: cair (sirup dengan rasa buah), kapsul dan tablet, serta dalam bentuk bubuk.

10 L-karnitin paling populer:

1. L-karnitin dalam bentuk cair

Bentuk cair memiliki efisiensi yang tinggi dibandingkan dengan bentuk produksi lainnya, tidak termasuk turunan L-karnitin, dan dirinya sendiri L-karnitin berkualitas tinggi. Bentuk dalam kapsul lebih nyaman karena tidak perlu dipusingkan dengan dosis (tentunya kemasan seperti itu lebih mahal).

1) BioTech L-Carnitine 100000 Cairan:

2) Konsentrat L-Carnitine Nutrisi SciTec:

3) Cairan Nutrisi Utama L-Carnitine:

4) Sistem Tenaga Serangan L-Carnitine:

2. Kapsul L-karnitin

Kapsul L-karnitin juga cukup efisien dan nyaman dalam dosis - tidak perlu dimasak sebelumnya, diukur dan dicampur. Telan kapsul utuh tanpa dikunyah dan dengan air secukupnya untuk melarutkan cangkang kapsul (kira-kira 1 gelas).

1) SAN Alcar 750:

2) Kekuatan SAN L-Carnitine:

3) Nutrisi Dymatize Asetil L-Karnitin:

3. Tablet L-karnitin

Bentuk tablet lebih jarang terjadi - saat minum pil ini lebih baik tidak mengunyah (untuk menjaga bahan aktif) dan hanya menelan dengan air.

1) Nutrisi Optimal L-Carnitine 500:

4. L-karnitin dalam bentuk bubuk

L-karnitin dalam bentuk bubuk kurang nyaman digunakan, karena pertama-tama perlu diukur dan diaduk, efisiensi keseluruhan secara signifikan lebih rendah dibandingkan dengan sirup cair.

1) MyProtein Asetil L Karnitin:

2) Protein Murni L-Karnitin:

L-karnitin dalam makanan alami

Sumber makanan alami L-karnitin terutama produk hewani. Ini adalah pilihan daging, ikan, makanan laut, susu dan produk susu (keju, dadih, yoghurt dll). Makanan yang berasal dari tumbuhan mengandung jumlah L-karnitin yang sangat sedikit – sedikit lebih banyak daripada yang terkandung dalam jamur.

Detail yang menarik – dari produk alami untuk mencerna persentase L-karnitin yang lebih besar daripada dari suplemen makanan. Ini tidak berarti bahwa suplementasi tidak efektif, tetapi penggunaannya dapat dan seharusnya hanya bertentangan dengan kualitas pasokan yang memadai.

Apakah pada dasarnya saya perlu mengonsumsi L-karnitin?

L-karnitin hampir tidak bisa disebut sebagai Suplemen Diet Penting untuk atlet - banyak yang berlatih dan menunjukkan hasil yang sangat baik tanpanya. Dengan anggaran terbatas untuk lebih memenuhi kebutuhan diri mereka sendiri di tempat pertama makanan berkualitas - reguler dan olahraga - protein, pemenang, BCAA, dll.

Nah, jika keuangan memungkinkan dan tujuan atletik, selain untuk meningkatkan kinerja atletik, dan bahkan tugas pengurangan lemak tubuh - adalah mungkin untuk mencoba menerapkan L-karnitin, secara mandiri menilai, dalam praktiknya, kelayakan penerimaannya. Yang mendukung Suplemen ini mengatakan, antara lain, keamanan dan legalitas penuhnya - itu bukan obat dan obat tersebut dilarang untuk diedarkan secara bebas.

Ulasan tentang suplementasi L-karnitin

Alena

Sebelum membeli saya membaca banyak ulasan tentang l-karnitin, lama berpikir apakah akan membeli. Bekerja di aula dengan besi selama 2 bulan dan akhirnya memutuskan untuk membeli l-karnitin. Butuh waktu tiga minggu, mungkin itu efek placebo, tapi daya tahannya benar-benar meningkat, tenaga menjadi lebih bahkan setelah berolahraga, tidak ada penurunan dan ketidakberdayaan seperti sebelumnya. Bahkan pada cardio normal setelah kekuatan sekarang memiliki kekuatan. Saya senang dengan.

Elena

Saya melakukan crossfit, kami memiliki sekelompok yang hampir semuanya menggunakan L-karnitin untuk berlatih penuh dan membakar lemak. Selama 2 bulan saya kehilangan 12 kg + perut kiri dan panggul yang sangat baik. Di sini, mungkin, semuanya bekerja - dan beban berat, dan L-karnitin, tetapi saya akan terus mengambil, karena efeknya menyenangkan.

Oksana

Saya setelah L-karnitin sangat meningkatkan nafsu makan, hanya tidak nyata! Merasa lapar terus menerus. Meskipun mungkin karena saya intens di gym dengan beban dan tabata. Mungkin latihan ini memiliki efek rasa lapar yang terus-menerus. Saya akan mencoba selama sebulan untuk berhenti mengambil L-karnitin dan membandingkan.

pemenang

Mengambil l-karnitin selama enam bulan kursus selain nutrisi olahraga. Sulit untuk menilai efektivitasnya dalam kaitannya dengan pembakaran lemak (saya pada prinsipnya memiliki sedikit), tetapi fakta bahwa itu memberikan efek "Energizer", itu sudah pasti. Tidak ada yang bisa dibandingkan. Saya membeli dalam kapsul, sering kali SAN Power dan Dymatize.

Maria

Atas saran teman-teman mulai minum pembakar lemak l-karnitin, sangat dipuji, katanya dia kehilangan banyak berat badan dalam sebulan 6. Saya minum dalam 3 minggu, tidak ada efek ... Meskipun mungkin fakta bahwa saya tidak bukan olah raga dan apa yang kau makan, meskipun mencoba untuk mengikuti, tapi tetap dosa yang manis…

memudahkan

Saya mulai mengonsumsi karnitin setelah dua bulan pelatihan. Pelatih mengatakan bahwa sekali membuat tidak sebanding, sedangkan badan ditarik dan tidak ada beban yang berat. Luangkan waktu 15 menit sebelum kelas dalam bentuk cair, katakanlah karnitin ini efektif. Pelatih menyarankan BioTech atau Power System.

Lihat juga:

• Aplikasi gratis terbaik untuk menghitung kalori di Android dan iOS
• Suplemen olahraga 10 teratas: apa yang harus diambil untuk pertumbuhan otot
• Protein untuk wanita: khasiat aturan minum pelangsing