Untuk berhasil dalam hidup, Anda harus… Menjadi terkenal? Bekerja lebih banyak untuk mendapatkan lebih banyak? Menanam kebun sayur? Apa itu? pilihan hidup yang membuat kita bahagia ? Profesor Robert Waldinger dari Universitas Harvard (Massachusetts) memiliki ide yang cukup tepat. Pada akhir tahun 2015, ia mengungkapkan selama konferensi TED yang ditonton oleh beberapa juta pengguna Internet kesimpulan dari studi luar biasa.

Selama 75 tahun, beberapa generasi peneliti telah menganalisis kehidupan 724 pria di Amerika Serikat. « Studi Harvard tentang Perkembangan Orang Dewasa mungkin merupakan studi terpanjang tentang kehidupan dewasa yang pernah ada ” kemajuan Profesor Waldinger.

Semuanya dimulai pada tahun 1938, ketika dua kelompok remaja dan dewasa muda dari Boston dipilih. Satu terdiri darimahasiswa Universitas Harvard yang terkenal, sedangkan yang lainnya berasal dari lingkungan sekitar sangat dirugikan dari kota. “Remaja ini tumbuh […] mereka menjadi pekerja, pengacara, tukang batu, dokter, salah satunya Presiden Amerika Serikat [John F.Kennedy]. Beberapa telah menjadi pecandu alkohol. Beberapa penderita skizofrenia. Punya beberapa menaiki tangga sosial dari bawah ke atas, dan yang lainnya datang ke arah lain » berhubungan ilmuwan.

“Pelajaran apa yang muncul dari puluhan ribu halaman informasi yang telah kami kumpulkan tentang kehidupan ini? Yah pelajarannya bukan tentang kekayaan, atau ketenaran, atau pekerjaan. ' Tidak. Menurut temuan penelitian, memiliki kehidupan yang memuaskan adalah dalam jangkauan setiap orang.  

Pelajaran 1: Kelilingi dirimu sendiri

Hidup bahagia di atas segalanya hak istimewa hubungan sosial “Orang-orang yang lebih terhubung secara sosial dengan keluarga, teman, komunitas, lebih bahagia, lebih sehat secara fisik, dan hidup lebih lama daripada mereka yang kurang terhubung dengan baik. ” menjelaskan peneliti. Pada tahun 2008, INSEE (Institut Nasional Statistik dan Studi Ekonomi) juga menegaskan dalam sebuah laporan bahwa kehidupan pasangan secara positif mempengaruhi kesejahteraan sepanjang hidup. 

sebaliknya, merasa kesepian setiap hari akan menjadi "Beracun". Orang yang terisolasi tidak hanya lebih tidak bahagia, tetapi kesehatan dan kemampuan kognitif mereka juga menurun lebih cepat. Singkatnya “Kesendirian membunuh”. Dan faktanya, menurut ahli saraf, pengalaman isolasi sosial mengaktifkan area otak yang sama … sakit fisik¹.

Beri dan kamu akan menerima

Para peneliti telah menunjukkan bahwa mengadopsi a perilaku berbalik ke arah yang lain meningkatkan kesejahteraan pada anak-anak dan orang dewasa, terlepas dari kelompok sosial. Ingat cadeau yang telah mereka lakukan, misalnya membuat peserta penelitian lebih bahagia. Mereka lebih cenderung menghabiskan uang untuk hadiah lagi setelah pengalaman ini².

Dalam studi lain, para peneliti memindai otak orang-orang yang menyumbangkan uang untuk sebuah organisasi amal³. Hasil: apakah kita memberi atau menerima uang, itu adalah area otak yang sama yang mengaktifkan! Lebih tepatnya, area tersebut menjadi lebih aktif ketika subjek memberi uang daripada saat mereka menerimanya. Bagian otak mana yang sedang kita bicarakan? Dari striatum ventral, daerah subkortikal yang terkait dengan imbalan dan kesenangan pada mamalia.

Pelajaran 2: Menjaga Hubungan Baik

Tidak cukup dikelilingi untuk menjadi bahagia, tetapi juga perlu menjadi orang baik. “Bukan hanya jumlah teman yang Anda miliki, apakah Anda sedang menjalin hubungan atau tidak, tetapi kualitas hubungan dekat Anda siapa yang menghitung “ menyimpulkan Robert Waldinger.

Anda pikir Anda aman dari kesepian dengan 500 teman Anda Facebook ? Sebuah studi tahun 2013 oleh Ethan Kross dan rekan-rekannya di University of Michigan menyarankan bahwa semakin banyak subjek yang terhubung ke jejaring sosial, semakin banyak mereka sedih⁴. Sebuah kesimpulan yang membuat raksasa Palo Alto digambarkan sebagai— jaringan "anti-sosial" dalam media yang berbeda. Kita tahu sejak 2015 bahwa kenyataannya lebih halus. Peneliti yang sama menentukan bahwa kepasifan di Facebook yang dikaitkan dengan suasana hati yang rendah. Jadi tidak ada risiko depresi ketika Anda berinteraksi dengan teman-teman Anda di jaringan.

lebih baik sendiri daripada di perusahaan yang buruk

Robert Waldinger menekankan aspek penting lain dari hubungan, tidak adanya konflik « perkawinan yang bertentangan, misalnya, tanpa banyak kasih sayang, sangat buruk bagi kesehatan kita, bahkan mungkin lebih buruk daripada perceraian”. Untuk hidup bahagia dan sehat, lebih baik sendirian daripada di perusahaan yang buruk.

Untuk memverifikasi apakah kebijaksanaan populer mengatakan yang sebenarnya, tim peneliti mengandalkan salah satu karakteristik kebahagiaan⁵. Kita tahu bahwa orang yang bahagia memiliki kemampuan yang lebih besar daripada orang yang depresi untuk jaga emosi positif. Oleh karena itu, para peneliti menempatkan elektroda di wajah 116 sukarelawan untuk mengukur durasi senyum mereka setelah rangsangan positif. Secara skematis, jika elektroda menunjukkan senyum yang bertahan lebih lama, kita dapat berpikir bahwa subjek menunjukkan tingkat kesejahteraan yang lebih tinggi, dan sebaliknya. Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang terpapar konflik yang sering terjadi dalam pasangan yang disajikan tanggapan yang lebih singkat terhadap emosi positif. Tingkat kesejahteraan mereka, pada kenyataannya, lebih rendah.

Pelajaran 3: berbahagialah dengan bertambahnya usia

Profesor Waldinger menemukan yang ketiga ” pelajaran hidup ”Dengan melihat lebih dekat catatan medis para pria dalam penelitian yang diikuti selama 75 tahun. Dengan timnya, mereka mencari faktor yang dapat memprediksi penuaan yang bahagia dan sehat. “Bukan kadar kolesterol mereka pada usia itu yang memprediksi bagaimana mereka akan menua” menyimpulkan peneliti. “Orang-orang yang paling puas dalam hubungan mereka pada usia 50 adalah mereka yang kesehatannya lebih baik pada usia 80 tahun.”

Hubungan yang baik tidak hanya membuat kita lebih bahagia, tetapi juga memiliki efek perlindungan nyata pada kesehatan. Dengan meningkatkan toleransi terhadap sakit misalnya “Pasangan pria dan wanita kami yang paling bahagia melaporkan, sekitar usia 80 tahun, bahwa pada hari-hari ketika rasa sakit fisik paling parah, suasana hati mereka tetap sama bahagianya. Tetapi orang-orang yang tidak bahagia dalam hubungan mereka, pada hari-hari mereka melaporkan rasa sakit yang paling fisik, itu diperparah oleh rasa sakit yang lebih emosional. “

Hubungan yang terlibat tidak hanya melindungi tubuh kita, tambah psikiater "Mereka juga melindungi otak kita". Di antara 724 peserta studi, mereka yang berada dalam hubungan yang memuaskan memiliki catatan tentang "Tajam" Lebih lama. sebaliknya “Mereka yang menjalin hubungan dengan perasaan tidak bisa mengandalkan satu sama lain melihat ingatan mereka menurun lebih awal. ” 

Kami sudah tahu sejak awal waktu bahwa kebahagiaan dibagi. Jadi mengapa kita mengalami begitu banyak kesulitan menerapkannya setiap hari? “Yah kita manusia. Apa yang kita inginkan adalah perbaikan yang mudah, sesuatu yang bisa kita dapatkan yang akan membuat hidup kita indah. Hubungan itu berantakan dan rumit, dan berpegang teguh pada keluarga dan teman bukanlah hal yang seksi atau glamor. “

Akhirnya, psikiater memilih mengutip penulis Mark Twain yang mengatakan dalam sebuah surat kepada seorang teman, pada tahun 1886 “Kami tidak punya waktu – begitu singkatnya hidup – untuk pertengkaran, permintaan maaf, permusuhan, dan penyelesaian masalah. Kita hanya punya waktu untuk mencintai dan hanya sesaat, sehingga untuk berbicara, untuk melakukannya. “