3 cara bagaimana mengukur persentase lemak tubuh dalam tubuh

Salah satu indikator kualitas tubuh yang paling obyektif bukanlah angka pada timbangan, dan rasio otot dan lemak. Hari ini kami mempertimbangkan pertanyaan tentang bagaimana mengukur persentase lemak tubuh di rumah, bukan menggunakan layanan ahli gizi profesional.

Saat Anda menurunkan berat badan, penting untuk tidak hanya menurunkan berat badan, dan menghilangkan lemak. Sebagai aturan, meskipun makan dengan defisit kalori yang wajar untuk setiap 3 kg lemak meninggalkan 1 kg otot. Tetapi untuk menentukan ini secara akurat dan untuk menyesuaikan nutrisi dan aktivitas fisik, penting untuk memantau jumlah lemak subkutan karena angka pada timbangan tidak selalu menjadi indikasi.

Otot lebih berat daripada lemak, jadi meski dengan berat yang sama, dua orang bisa memiliki tubuh yang sangat berbeda. Semakin rendah persentase persentase lemak tubuh dan semakin banyak otot, maka tubuh akan semakin terlihat. Pada wanita karena alasan fisiologis sel lemak lebih banyak daripada pria, sehingga membangun otot seks wanita selalu sulit.

Lihat juga:

• 20 sepatu kets pria terbaik untuk kebugaran
• 20 sepatu wanita terbaik untuk kebugaran

Bagaimana cara mengukur persentase lemak tubuh?

Ada beberapa cara sederhana bagaimana Anda bisa mengukur persentase lemak tubuh. Karena setiap metode tidak 100% akurat, kami menyarankan Anda untuk mencoba beberapa opsi penghitungan.

1. Pengukuran lipatan lemak

Metode yang paling nyaman dan akurat untuk menghitung persen lemak tubuh adalah dengan mengukur lipatan lemak dengan penggaris. Anda dapat menggunakan caliper, tetapi Anda dapat membeli perangkat khusus untuk mengukur persentase lemak - jangka lengkung. Ini adalah biaya yang murah, dan sangat ideal untuk mengukur persentase lemak tubuh.

Inti dari metode pengukuran ini? Anda mengukur ketebalan lipatan di empat tempat berbeda dan berdasarkan ini menghitung persentase lemak tubuh dalam tubuh. Hasil akhirnya mendekati hasil asli, jadi metode ini dianggap paling baik untuk mengukur komposisi tubuh.

Jadi, dengan bantuan downhillers mengukur ketebalan lipatan di empat tempat berbeda:

• Trisep: pertengahan antara sendi bahu dan siku dengan sisi belakang lengan.
• Bisep: pertengahan antara sendi bahu dan siku dengan sisi depan lengan.
• Pisau: lipatan diambil tepat di bawah mata pisau dengan sudut 45 derajat.
• Pinggang: 8-10 cm ke kanan atau kiri pusar pada tingkat yang sama.

Untuk kejelasan, ditunjukkan pada gambar:

Kemudian Anda perlu menambahkan semua 4 nilai dan menemukan nomor label dari jumlah yang diterima (kolom pertama). Perlu diketahui bahwa meski dengan ketebalan lipatan yang sama pada pria dan wanita persentase lemak tubuh akan berbeda:

2. Dengan bantuan timbangan penganalisis komposisi tubuh

Sekarang penganalisis timbangan elektronik generasi baru yang tersedia secara komersial, yang mengukur persentase lemak dan massa otot dengan bantuan teknologi modern. Perangkat ini memberi pengguna sejumlah indikator penting, termasuk rasio tulang, lemak dan massa otot, jumlah air dalam tubuh. Mengenai keakuratan data ada beberapa pendapat berbeda, tetapi timbangan ini sangat nyaman digunakan di rumah.

3. Menggunakan kalkulator yang berbeda

Di Internet terdapat banyak kalkulator berbeda yang mengukur persentase lemak tubuh berdasarkan data usia, tinggi badan, berat badan dan volume. Kami menawarkan dua kalkulator - Anda dapat mencoba keduanya dan membandingkan datanya:

• Kalkulator pertama
• Kalkulator kedua

Metode ini tidak berbeda dengan presisi perhiasan, karena pengukuran dilakukan berdasarkan volume tubuh.

Jika Anda menurunkan berat badan dan mengontrol kualitas tubuh Anda, cobalah 1-2 kali sebulan untuk mengukur persentase lemak tubuh. Ini akan membantu Anda untuk tidak tanpa berpikir menurunkan berat badan ekstra itu, dan secara sistematis memperbaiki komposisi tubuh.

Dalam proses menurunkan berat badan sebaiknya tidak hanya fokus pada angka pada timbangan. Anda dapat mempertahankan berat badan yang stabil, tetapi menurunkan massa lemak dan meningkatkan otot. Dan bisa menurunkan berat badan, tapi dengan mengorbankan air dan otot. Lacak volume, ikuti perubahan pada foto, ukur persentase lemak tubuh, dan kemudian Anda akan dapat memberikan gambar yang lebih objektif.

Lihat juga:

• Pelatihan TABATA: 10 latihan siap pakai untuk menurunkan berat badan
• Pelatihan fungsional: apa itu, pro dan kontra, fitur, dan latihan
• Berlari di pagi hari: penggunaan dan efisiensi, aturan dan fitur dasar
• Crossfit: apa itu, manfaat dan bahaya, pelatihan sirkuit dan bagaimana mempersiapkan