Jika Anda suka latihan barnie atau hanya mencari program sederhana untuk berbagai kelas kebugaran Anda, kami sarankan Anda untuk memperhatikan saluran youtube SummerFit Girl. Penulisnya, seorang pelatih pribadi Amerika Mariel, mendirikan saluran Anda baru-baru ini. Namun, dia berhasil membuat beberapa latihan menarik yang patut diperhatikan.
Mariel tinggal di Texas dan merupakan pelatih pribadi dan instruktur kebugaran bersertifikat. Dia dari masa kanak-kanak terlibat dalam skating, jadi memilih karir sudah ditentukan sebelumnya. Seperti yang dia katakan Mariel, tujuannya adalah membantu orang mendapatkan kepercayaan diri, mencintai diri sendiri dan tubuh Anda, untuk merasakan cinta olahraga.
Kami menawarkan 9 latihan dari SummerFit Girl yang akan membantu Anda melatih tubuh dan menangani area bermasalah di rumah. Program dibagi menjadi 2 kelompok: latihan barnie dengan fokus pada paha dan bokong dan pelatihan interval dengan penekanan pada kekencangan otot seluruh tubuh.
Latihan berdampak rendah Barnie
Latihan-latihan ini terutama ditujukan area masalah di paha dan bokongtetapi latihan untuk lengan dan perut juga termasuk dalam program ini. Untuk latihan, Anda membutuhkan dumbel dan kursi sebagai penyangga. Kelas berdampak rendah dan cocok untuk semua tingkat kebugaran. Pelatih kebugaran tidak perlu
1. Kelas Body Barre Panjang Penuh (45 menit)
Di paruh pertama video, Anda akan melakukan latihan barnie untuk paha dan bokong dengan kursi (squat dan mengangkat kaki ke samping). Kemudian Anda akan berolahraga dengan dumbel, selama 10 menit untuk tangan, bahu, dada, dan punggung. 10 menit terakhir ada di lantai, Anda akan melakukan latihan untuk perut dan kaki.
2. Full Length Body Barre Class # 2 (45 menit)
Sesi ini memiliki struktur yang serupa: di awal video latihan Burnie, kemudian latihan dengan dumbel untuk mengencangkan lengan dan kemudian latihan di lantai. Pilihan latihan juga mirip dengan video sebelumnya, hanya saja gerakan denyut dalam program ini relatif lebih sedikit. Latihan ini (Kelas Total Body Barre dan Kelas Total Body Barre # 2) Anda bisa bergantian di antara mereka.
3. Kelas Cardio Barre Panjang Penuh (45 menit)
Terlepas dari namanya, program ini hampir tidak dapat dikaitkan dengan latihan kardio lengkap. Mariel telah mempersiapkan untuk Anda beberapa interval kardio pendek, tetapi sesi utamanya akan terdiri dari latihan barnich dengan kursi untuk paha dan bokong dan latihan untuk tubuh bagian atas. Struktur program mirip dengan video sebelumnya.
4. Kebugaran Barre Panjang Penuh: Booty, Abs, Arms (35 menit)
Latihan lain untuk semua area masalah, yang juga terdiri dari tiga bagian: latihan Barrie, latihan dengan dumbel untuk latihan tubuh bagian atas di lantai. Program ini membutuhkan waktu lebih sedikit daripada 3 latihan sebelumnya.
Berolahraga untuk seluruh tubuh selama 20-30 menit
Semua latihan berikut ditujukan Penurunan berat badan secara umum, meningkatkan kualitas pembakaran lemak tubuh dan kekencangan otot. Video cocok untuk pemula dan menengah.
1. Tubuh Kencang Total - Latihan Seluruh Tubuh (30 menit)
Latihan dengan dumbel ini akan membantu Anda mengencangkan otot dan mengencangkan seluruh tubuh. 10 menit pertama Mariel menawarkan squat dan lunge yang dikombinasikan dengan latihan untuk lengan dan bahu. 10 menit berikutnya berada di lantai, Anda akan melakukan latihan untuk kaki dan bokong. 10 menit terakhir dikhususkan untuk latihan untuk perut dan peregangan.
2. Latihan Total Body Kettlebell (20 menit)
Latihan sederhana, yang cocok bahkan untuk pemula. Di paruh pertama Mariel disiapkan untuk Anda latihan kekuatan dengan beban (squat, deadlift, lereng), selama paruh kedua latihan kardio ringan untuk membakar kalori. Menyelesaikan pelatihan latihan di lantai untuk pers.
3. Latihan Kickbutt Cardio Kickboxing (30 menit)
Latihan kardio berdampak rendah tanpa lompatan, lunge, dan squat juga bagus untuk pemula. Program ini didasarkan pada kickboxing, lalu Anda meningkatkan denyut nadi Anda, memulai proses penurunan lemak dan membakar banyak kalori. Video ini dapat dikombinasikan dengan latihan Bernini atau latihan dengan beban untuk mengencangkan otot.
4. Latihan Total Body Burn & Balance Ball (25 menit)
Namun jika Anda memiliki fitball, maka Anda harus mencoba program ini untuk memperkuat otot-otot dari SummerFit Girl. Sesi diadakan dengan tenang, Anda menunggu latihan sederhana dengan bola dan dumbel. Sebagian besar pelatihan dilakukan di lantai, jadi juga aman untuk persendian Anda.
5. Latihan Cardio HIIT Pembakaran Lemak (25 menit)
Nah, jika Anda menyukai latihan kardio interval, berikan preferensi pada latihan 25 menit ini untuk seluruh tubuh. Di paruh pertama video, Anda akan menemukan latihan kardio dan latihan dampak striping dengan penekanan pada bokong dan paha. Pada paruh kedua latihan ada di lantai terutama untuk memperkuat bokong dan menekan. Untuk video ini Anda tidak membutuhkan inventaris.
Jika Anda mencari latihan berkualitas untuk menurunkan berat badan, pembakaran lemak dan bentuk tubuh, lihat juga di sini ini adalah pilihan kami:
- Tantangan 5 Hari: tiga latihan MMA siap pakai dari FitnessBlender
- 14 latihan untuk bokong dan paha dari Linda Wooldridge tanpa lunges, squat dan jump
- GymVirtual: 10 latihan kardio dari pelatih Spanyol Petri Jordan
- 12 latihan kardio teratas dari FitnessBlender, dengan penekanan pada perut
Dampak rendah dari latihan