Ya, ada kemarahan dan kemarahan. Terkadang kemarahan bisa berguna, jika tidak perlu, misalnya ketika itu dimaksudkan untuk melindungi Anda dari agresi. Wanita korban percobaan penjambretan dapat mengalahkan penyerangnya dengan marah, daripada menyerah. Dalam konteks ini, kemarahan adalah mekanisme pertahanan, diklasifikasikan di bawah kategori mekanisme pertahanan matang.

Tetapi sangat sering, kemarahan hanyalah reaksi epidermis, tidak proporsional, terhadap situasi yang sama sekali dangkal jika seseorang mengambil langkah mundur. Hal ini kemudian dipicu oleh akumulasi faktor, seperti kelelahan, frustrasi atau kekecewaan yang muncul pada jam-jam sebelumnya. Dan tiba-tiba, Anda meledak: setetes air terkenal yang mematahkan punggung unta. Kemarahan inilah yang akan kita coba salurkan.

1. Analisis kemarahan Anda

Untuk memahami bagaimana dan mengapa Anda marah, pertama-tama dia membuat Anda mengamati diri sendiri. Kembali ke Masa Lalu: Apa yang Terjadi Sebelum Anda Meledak? Dengan melakukan latihan ini, Anda akan memahami mekanisme akumulasi peristiwa yang berbeda (atau terkait), yang menyebabkan marah, dan membuat Anda kehilangan kendali. Kemarahan memang seringkali hanya merupakan konsekuensi dari peristiwa lain, yang akan diterjemahkan oleh pikiran dan tubuh Anda menjadi emosi. 

2. Deteksi tanda-tanda peringatan

Berkat pekerjaan analitis ini, Anda akan dapat mendeteksi sinyal yang dikirimkan kepada Anda oleh otak Anda, untuk bertindak sebelum terlambat. Kelelahan, mendesah, berjabat tangan, sulit berkonsentrasi, merenung, tidak ingin melakukan apa-apa atau sebaliknya menjatuhkan segalanya. Berikut adalah sinyalnya! 

3. Ambil tindakan sebelum terlambat

Anda telah menyadari apa yang menempatkan Anda dalam keadaan yang kondusif untuk memicu kemarahan Anda. Ini sangat bagus ! Anda melakukan banyak pekerjaan Yang kedua adalah tidak menderita, tetapi bertindak. Sebelum kemarahan menguasai Anda. Ada beberapa strategi untuk ini.

– Jika Anda merasa marah, maka, tidak jauh dari marah, tetapi Anda belum meledak: é-va-cu-ez! Beberapa terapis menjelaskan bahwa adalah normal untuk ingin mencekik seseorang, tetapi karena dilarang, maka perlu menggunakan akal-akalan. Seseorang merekomendasikan mencekik… bantal! Lainnya, lebih sederhana, mengetik di karung tinju, atau di bantal sofa. Anda akan melihat, itu sangat bermanfaat! 

– Solusi lain, lebih pragmatis: berolahraga. Ya, olahraga apa pun, yang memobilisasi energi, tetapi juga melepaskan endorfin dalam tubuh, memungkinkan Anda untuk membendung amarah Anda. 

– Jika tidak, ada teknik lain, yang juga direkomendasikan oleh banyak terapis: menulis. Ya, tuliskan apa yang menyebabkan kemarahan Anda. Usir di selembar kertas, koran, di catatan di ponsel cerdas Anda, di email yang hanya akan Anda kirim ke diri sendiri, apa yang ada di hati Anda. 

4. Hindari situasi yang memicu kemarahan Anda

Sekarang Anda tahu cara mendeteksi apa yang memicu kemarahan Anda, dan mengendalikannya sebelum meledak. Langkah tambahannya adalah berhasil menghindari pemicu. Baik itu tempat, orang, situasi yang mengganggu Anda, Anda memiliki kekuatan untuk mengatakan tidak. Anda tidak akan pergi ke tempat ini, Anda tidak akan melihat orang ini, Anda tidak akan menempatkan diri Anda dalam situasi ini. Ini disebut strategi penghindaran. Jagung jika, terlepas dari segalanya, Anda harus menjalani salah satu dari situasi berisiko ini, bagikan apa yang menyebabkan kemarahan Anda dengan orang yang Anda percayai, yang dapat membantu Anda dengan kata-kata yang baik, atau dengan mengubah pikiran Anda.

Seperti yang Anda lihat, untuk menyimpulkan, kemarahan tidak bisa dihindari. Sebelum itu datang dan menguasai Anda, dan membuat Anda mengatakan atau melakukan omong kosong, Anda dapat menghindarinya, karena itu akan, lebih sering daripada tidak, hanya akan membawa Anda ke dalam masalah. Tapi untuk ini akuPenting untuk menghilangkan atau menghindari apa yang memicunya, dan jika tidak, mengungsi secara teratur, sebelum vas diisi, dan meluap! 

Baca juga: Bagaimana Cara Mengendalikan Marah?