Bayangkan ada obat yang dapat melindungi tulang, otak, dan jantung Anda, dan bahkan mungkin membantu Anda hidup lebih lama. Ini 100% gratis dan yang harus Anda lakukan untuk mendapatkannya adalah pergi keluar pada hari-hari cerah. Benar-benar ada obat seperti itu – itu adalah vitamin D, yang diproduksi oleh sel-sel kita ketika kulit terkena sinar matahari. Namun terlepas dari ketersediaannya, banyak dari kita tidak mendapatkan "vitamin sinar matahari" dalam dosis yang tepat. Dalam posting ini, saya akan membagikan beberapa manfaat vitamin D dan bagaimana kekurangannya dapat mempengaruhi kesehatan Anda.
Mengapa tubuh membutuhkan vitamin? D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang sangat penting untuk membangun dan memelihara tulang dan gigi yang kuat. Vitamin D bertindak dengan cara yang mirip dengan hormon dalam tubuh dan mungkin berperan dalam pengaturan tekanan darah, berat badan, dan suasana hati. Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa kadar vitamin ini dalam tubuh dapat membantu kita menghindari kematian dini akibat penyakit seperti kanker dan penyakit jantung.
Ketika orang dewasa tidak mendapatkan cukup vitamin D, mereka dapat menderita osteomalacia (pelunakan tulang), osteoporosis, nyeri tulang, atau kelemahan otot. Vitamin D juga merupakan komponen kunci untuk fungsi otak, dan kekurangan vitamin D dapat bermanifestasi sebagai penurunan energi dan depresi.
Vitamin D membantu meningkatkan produktivitas kami
Sebuah tinjauan baru-baru ini yang diterbitkan dalam Jurnal Kesehatan & Kebugaran American College of Sports Medicine menunjukkan bahwa orang yang kekurangan vitamin D tidak mencapai kinerja yang optimal.
Sumber terbaik - matahari
Tubuh kita mampu memproduksi vitamin D sendiri, tetapi hanya ketika sinar matahari mengenai kulit. Bagi kebanyakan orang, 15-20 menit setiap hari di bawah sinar matahari sudah cukup bagi tubuh untuk mensintesis vitamin D dalam jumlah yang sehat. Sinar matahari harus pada kulit wajah, tangan atau kaki telanjang, tanpa tabir surya. (Ingatlah bahwa kulit Anda terkena sinar UVA atau UVB dalam jumlah berapa pun dapat meningkatkan risiko kerusakan kulit dan melanoma.)
Orang yang tidak berada di luar ruangan, tinggal jauh dari garis khatulistiwa, berkulit gelap, atau menggunakan tabir surya setiap kali meninggalkan rumah, tidak mendapatkan jumlah vitamin D yang tepat. Bagi banyak orang, vitamin D diturunkan selama musim dingin, ketika sebagian besar kami menghabiskan lebih sedikit waktu di luar ruangan.
Makanan yang diperkaya untuk membantu
Meskipun sebagian besar vitamin D diproduksi oleh tubuh melalui paparan sinar matahari, kita juga bisa mendapatkannya dalam jumlah yang signifikan dari makanan. Ikan berlemak (termasuk herring, mackerel, sarden, dan tuna) dan telur mengandung vitamin D secara alami, dan banyak jus, produk susu, dan biji-bijian secara khusus diperkaya dengan vitamin D. Namun, tidak mungkin mendapatkan jumlah vitamin D yang dibutuhkan – 600 IU untuk orang dewasa di bawah usia 70 tahun – dari sumber makanan saja. Itu hanya terkandung dalam beberapa produk dan dalam jumlah yang tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Vitamin D perlu diperoleh dari berbagai sumber, termasuk makanan, sinar matahari, dan terkadang suplemen.
Kemungkinan besar Anda kekurangan vitamin D
Kekurangan vitamin D yang berlebihan didefinisikan sebagai kurang dari 12 nanogram per mililiter darah. Namun, pedoman saat ini merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi setidaknya 20 nanogram vitamin D per mililiter darah, dan bahkan 30 nanogram lebih baik untuk kesehatan tulang dan otot yang optimal.
Siapapun bisa kekurangan vitamin D, terutama, seperti yang saya sebutkan, selama musim dingin. Kelompok risiko terutama mencakup orang-orang yang menghabiskan sedikit waktu di bawah sinar matahari, tinggal di wilayah utara, memiliki kulit gelap, kelebihan berat badan, dan mengikuti diet terbatas.
Usia juga menjadi faktor kekurangan. Seiring bertambahnya usia dan tubuh kita melemah, mungkin tidak dapat mengubah cukup vitamin D menjadi bentuk aktif yang digunakan tubuh kita.
Jika Anda curiga Anda kekurangan vitamin D, konsultasikan dengan dokter Anda. Anda mungkin akan dirujuk untuk tes darah untuk memeriksa level Anda, dan jika ada kekurangan, mereka akan meresepkan obat yang tepat untuk Anda.