Pavel Ermolaev, pemenang kompetisi Fisik Pria menurut pembaca Hari Wanita, memberi tahu kami serangkaian latihan apa yang harus dilakukan seorang gadis untuk mendapatkan sosok impian.
“Menurut saya, latihan utama untuk seorang gadis adalah jongkok dengan barbel di pundaknya. Bukan rahasia lagi bahwa banyak wanita memimpikan bokong yang indah dan membuncit. Dan latihan ini, tidak seperti yang lain, akan membantu mereka mewujudkan impian mereka. Ditambah lagi, otot-otot kaki juga akan mendapat beban dan terlihat tak kalah cantik. “
“Saya akan menempatkan bar di tempat kedua. Latihan ini membentuk perut dengan sempurna, menghilangkan penumpukan timbunan lemak berlebih, dan juga membuat kaki lebih ramping dan punggung lebih kuat. Saya akan menyarankan Anda untuk melakukan hanya bar klasik, meskipun jenis lain memiliki tempat untuk menjadi. “
“Latihan berikutnya yang ingin saya fokuskan adalah deadlift. Ini adalah latihan favorit saya dan akan merekomendasikannya kepada semua gadis. Ini memompa punggung dengan sempurna, terutama punggung bawah, dan juga menjaga seluruh tubuh dalam kondisi yang baik. Saya menyarankan Anda untuk memulai dengan bar kosong dan perlahan-lahan menambah berat badan untuk menghindari cedera. Menurut saya, deadlift harus dilakukan dalam bentuk klasik, sehingga Anda akan melatih otot punggung dengan kualitas terbaik. Saya juga menyarankan Anda untuk melakukan hyperextension setelah deadlift untuk meningkatkan efeknya. “
“Tempat keempat di atas saya adalah bench press. Saya akan merekomendasikan melakukannya setidaknya dua kali seminggu. Mulailah juga dengan batang kosong dan tambahkan bobot secara bertahap. Latihan ini mengembangkan otot-otot dada dengan sempurna, sehingga membuat payudara secara visual lebih besar dan lebih menarik. Saya pikir banyak gadis menginginkan ini. “
“Nah, di tempat kelima, saya akan melakukan latihan kardio – berlari di treadmill, bekerja dengan lompat tali, dan sebagainya. Latihan-latihan ini akan sangat membantu Anda membakar lemak dan mengencangkan tubuh Anda. “