Pada satu waktu atau yang lain, seorang individu dapat mengalami stres. Stres bisa karena pekerjaannya, rutinitas sehari-hari di rumah atau bahkan dalam menghadapi situasi tertentu. Itu dapat bermanifestasi sebagai masalah pencernaan, sakit perut, migrain, munculnya jerawat, eksim atau psoriasis. Dalam kasus ekstrim, stres dapat menyebabkan penambahan berat badan, sklerosis… tetapi juga dapat meningkatkan depresi
Jika ini adalah konsekuensi dari stres pada tubuh, oleh karena itu penting belajar menghilangkan stres. Apakah Anda tidak tertarik dengan obat anti stres? Makanan anti stres juga memainkan peran yang sangat penting. Memang ada cara alami untuk mengurangi kecemasan setiap hari. Mereka efektif dan tidak memiliki dampak negatif pada tubuh dan kesehatan.
Pernafasan
Bernapas adalah salah satu metode paling populer untuk menghilangkan gelombang negatif dalam beberapa menit. Ketika Anda merasa kecemasan menguasai Anda, jangan ragu untuk bersantai dengan latihan ini. Prinsipnya adalah bernapas beberapa kali berturut-turut selama beberapa menit, dengan menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam.
Pertama, buat diri Anda nyaman di tempat yang tidak terlihat orang lain. Kemudian bersihkan pikiran Anda. Dari sana kamu bisa fokus pada pernapasan Anda dan bersantai. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung saat Anda menutup mulut dan biarkan udara mengalir melalui tenggorokan bagian belakang. Blokir udara selama beberapa detik di tulang rusuk Anda. Kemudian hembuskan nafas secara perlahan. Ambil beberapa set napas sampai Anda merasa lebih baik.
Relaksasi
Relaksasi juga merupakan teknik alami yang sangat efektif untuk bersantai. Ini hanya terdiri dari melakukan latihan pada setiap bagian tubuh untuk mengurangi ketegangan dan meningkatkan perasaan sejahtera.
Untuk memulainya, itu perlu berbaring dan tutup matamu. Rilekskan seluruh tubuh dan tarik napas dalam-dalam. Kemudian kencangkan kepalan tangan Anda dengan sangat kuat untuk merasakan ketegangan dan kemudian kendurkan untuk merasakan relaksasi. Lakukan hal yang sama dengan bagian tubuh seperti paha, rahang, perut… Tujuannya adalah untuk biarkan seluruh tubuh merasa rileks dan tenang. Latihan-latihan ini tidak memakan banyak waktu. Oleh karena itu mudah dilakukan setiap hari.
Meditasi
Meditasi terkenal karena sifat anti-stresnya. Teknik ini bertujuan untuk menenangkan tubuh dan pikiran dengan tetap tenang. Duduk saja di mana Anda tidak akan diganggu. Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda. Jangan memikirkan apa pun, dan tetap dalam keadaan ini setidaknya selama 15 menit setiap hari. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang meditasi lihat artikel ini
Pijat sendiri
Tanda-tanda pertama stres dan kecemasan adalah ketegangan otot. Mendapatkan pijatan profesional adalah salah satu cara terbaik untuk merilekskan mereka dan menghilangkan stres. Tetapi jika Anda tidak dapat melakukannya, Anda dapat melakukan pijatan sendiri.
Pijat diri umumnya dilakukan pada telapak kaki. Sejumlah besar sirkuit refleks berasal dari area ini. Pijatan kecil pada titik-titik tertentu akan meredakan ketegangan Anda.
Yoga
Kita semua tahu itu: melakukan yoga mengurangi stres. Bahkan direkomendasikan untuk orang-orang sering menderita stres dan kecemasan. Dalam yoga, diakui bahwa pikiran, tubuh dan jiwa saling terkait dan pernapasan yang disertai dengan gerakan-gerakan tertentu mengarah pada kesadaran spiritual.
Bergabunglah dengan klub untuk mendapatkan saran terbaik. Jika tidak, pilih area yang tenang untuk latihan Anda saat Anda berada di rumah. Anda masuk ke posisi dan berlatih beberapa postur atau asana anti stres. Anda dapat melakukan yoga selama 20 menit sehari atau setidaknya tiga kali seminggu untuk menikmati semua manfaat ini.