Konten
Untuk menentukan defisiensi dimungkinkan tanpa tes darah. Tubuh Anda akan cepat bereaksi terhadap kekurangan zat manifestasi luar. Apa yang harus dicari dan bagaimana mengatasi kekurangan vitamin?
Ruam merah di wajah, rambut rontok
Kemungkinan besar, Anda tidak memiliki cukup Biotin – vitamin B7. Vitamin B sulit untuk diakumulasikan dan disimpan di dalam tubuh, dan untuk mengisi kembali persediaan mereka sebaiknya. Untuk menambah diet salmon, alpukat, jamur, kembang kol, kedelai, kacang-kacangan, raspberry, pisang, dan telur.
Retak di sudut mulut
Jelas kekurangan zat besi, seng, vitamin B Kemungkinan besar terjadi pada vegetarian. Ganti kekurangannya dengan menggunakan unggas, salmon, tuna, telur, tiram dan kerang, kacang tanah, kacang polong, lentil. Vitamin ini lebih baik diserap dengan vitamin C, yaitu banyak brokoli, paprika merah, dan kembang kol.
Jerawat di lengan dan paha
Anda membutuhkan asam lemak esensial dan vitamin a dan D. Anda akan menemukannya dalam minyak ikan, kacang-kacangan – kenari, dan almond. Vitamin Banyak sayuran dan rempah-rempah — wortel, paprika manis, dan kentang.
Keram kaki
Perhatikan produk yang mengandung magnesium, potasium, dan kalsium. Apalagi jika dalam hidup Anda ada latihan fisik yang berat, setelah itu barulah mengkonsumsi banyak mineral. Diet Anda – almond, pisang, hazelnut, bayam, dan brokoli.
Mati rasa
Jika Anda merasakan mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki, ganti kekurangan vitamin B9, B6, B12. Tentunya Anda melihat tanda-tanda paralel dari depresi, kecemasan, kelelahan kronis. Makan bayam, asparagus, bit, kacang-kacangan, dan jeruk bali, serta telur, gurita, remis, kerang, tiram, dan unggas.
