Sepanjang hidup pada waktu yang berbeda – dan terkadang pada waktu yang sama! Kami menghadapi banyak jenis berita buruk. Mungkin ada banyak kejutan berat di sepanjang jalan: kehilangan pekerjaan, putusnya hubungan, keguguran, diagnosis mengejutkan dari dokter, kematian orang yang dicintai…
Berita buruk bisa sangat menghancurkan, menjengkelkan, dan terkadang membuat seluruh dunia Anda terbalik.
Menerima berita buruk dapat langsung memengaruhi tubuh, menyebabkannya "bertarung atau lari": adrenalin melonjak, dan pikiran mulai terburu-buru di antara skenario terburuk dari situasi tersebut.
Antara lain, Anda mungkin harus menghadapi konsekuensi dari peristiwa buruk: mencari pekerjaan baru, membayar tagihan, menemui dokter atau menyampaikan kabar kepada teman dan keluarga, dan menangani dampak fisik dan mental dari berita buruk pada Anda.
Setiap orang bereaksi berbeda terhadap stres dan trauma, tetapi setiap orang dapat menghadapi berita buruk, mengembangkan mekanisme koping, dan membuat situasi tidak terlalu traumatis. Berikut adalah 5 langkah untuk menerima kabar buruk!
1. Terima emosi negatif Anda
Menerima berita buruk dapat memicu pusaran emosi negatif yang tak ada habisnya, yang sering disangkal orang untuk melindungi diri mereka sendiri.
University of California di Berkeley melakukan penelitian yang menunjukkan bahwa menghindari emosi negatif dapat menyebabkan lebih banyak stres daripada menghadapinya secara langsung. Para peneliti telah menemukan bahwa menerima emosi gelap alih-alih menolaknya dapat membantu Anda merasa lebih baik dalam jangka panjang.
Peserta yang secara umum menerima emosi negatif mereka mengalami lebih sedikit emosi setelahnya dan karena itu meningkatkan kesehatan mental mereka dibandingkan dengan mereka yang menghindari emosi negatif.
2. Jangan lari dari berita buruk
Sama seperti orang menekan emosi negatif, banyak orang juga cenderung menghindari berita buruk dan menyingkirkan segala sesuatu yang terkait dengannya dari pikiran mereka. Tetapi dalam kebanyakan kasus, menghindari situasi saat ini tidak logis, dan, pada akhirnya, Anda hanya lebih memikirkannya.
Melawan keinginan untuk memikirkan berita buruk dapat menyebabkan ketegangan perut, bahu, dan dada, kehilangan fokus, stres kronis, masalah pencernaan, dan kelesuan.
Otak Anda jauh lebih baik dalam menangani berita negatif daripada yang Anda pikirkan. Dengan memproses dan mencerna pengalaman, Anda dapat melepaskan pikiran-pikiran ini dan mulai melangkah maju.
Universitas Tel Aviv di Israel bahwa paparan berulang terhadap peristiwa negatif dapat menetralkan efeknya pada pikiran dan suasana hati Anda.
Para peneliti mengatakan bahwa jika, misalnya, sebelum Anda mulai bekerja, Anda membaca artikel surat kabar tentang sebuah tragedi, lebih baik membaca artikel itu dengan cermat dan berulang kali memaparkan diri Anda pada informasi ini daripada mencoba untuk tidak memikirkan kejadian tersebut. Mengulangi paparan berita buruk beberapa kali akan membuat Anda merasa lebih bebas dan dapat melanjutkan hari Anda tanpa konsekuensi negatif dan berada dalam suasana hati yang baik.
Lain, yang dilakukan oleh University of Arizona di Tucson, juga mendukung konsep re-exposure. Tim menemukan bahwa dalam situasi yang menyebabkan tekanan hebat, seperti putus cinta atau perceraian, refleksi terus-menerus tentang apa yang terjadi dapat mempercepat pemulihan emosional.
3. Lihatlah apa yang terjadi dari perspektif yang berbeda
Langkah selanjutnya adalah memikirkan kembali bagaimana Anda melihat acara tersebut. Tidak mungkin untuk mengontrol segala sesuatu yang terjadi pada kita dalam hidup, tetapi Anda dapat mencoba menggunakan apa yang disebut teknik "pembingkaian ulang kognitif" untuk mengontrol reaksi Anda terhadap apa yang terjadi.
Intinya adalah menafsirkan peristiwa yang tidak menyenangkan dengan cara yang berbeda dan lebih positif, untuk menonjolkan aspek positif dan cerah dari peristiwa tersebut.
Misalnya, jika Anda dipecat dari pekerjaan Anda, jangan mencoba mencari tahu mengapa hal itu terjadi. Sebaliknya, lihatlah situasinya sebagai kesempatan untuk mencoba sesuatu yang baru!
Seperti yang ditunjukkan oleh Universitas Notre Dame di Indiana, kehilangan pekerjaan dan mencapai titik terendah bahkan bisa menjadi peristiwa yang bermanfaat, memungkinkan orang untuk memulai babak baru dalam hidup mereka, memiliki pengalaman kerja baru yang positif dan melepaskan emosi negatif.
Para peneliti di University of Illinois di Urbana-Champaign menemukan bahwa fokus pada elemen kontekstual dari memori negatif juga membantu daripada pengalaman emosional. Terobsesi dengan betapa terluka, sedih, atau memalukannya Anda selama peristiwa yang tidak menyenangkan, Anda mengutuk diri sendiri untuk kesehatan yang lebih buruk nantinya. Jika Anda mengalihkan pikiran dari emosi negatif dan memikirkan elemen kontekstual—seperti teman yang ada di sana, atau cuaca hari itu, atau aspek non-emosional lainnya—pikiran Anda akan dialihkan dari emosi yang tidak diinginkan.
4. Belajar mengatasi kesulitan
Gagal dalam ujian perguruan tinggi, ditolak pekerjaan, atau memiliki pengalaman buruk dengan atasan Anda hanyalah beberapa situasi yang dapat menyebabkan frustrasi atau rasa gagal.
Hampir setiap orang menghadapi kesulitan ini pada satu waktu atau yang lain, tetapi beberapa orang mengatasinya dengan lebih baik. Beberapa menyerah pada rintangan pertama, sementara yang lain memiliki ketahanan yang memungkinkan mereka untuk tetap tenang bahkan di bawah tekanan.
Untungnya, setiap orang dapat mengembangkan ketahanan dan belajar mengatasi kesulitan dengan bekerja pada pikiran, tindakan, dan perilaku mereka.
Hal ini ditegaskan, misalnya, oleh salah satu siswa yang gagal secara akademis dan menemukan bahwa akses ke pasar tenaga kerja terbatas karena kurangnya kualifikasi. Studi ini menemukan bahwa mempelajari keterampilan pengaturan diri, termasuk penetapan tujuan dan bagaimana menyesuaikan jalan mereka setelah kemunduran, membantu siswa bangkit kembali dan menjadi siap untuk berjuang untuk kesuksesan hidup baru dan menghadapi situasi buruk apa pun yang mereka hadapi.
Yang lain juga menunjukkan bahwa blogging tentang masalah sosial dapat membantu untuk mengatasinya.
Menulis jurnal dikenal dapat membantu meredakan stres emosional. Sebuah studi yang diterbitkan oleh American Psychological Association telah menunjukkan bahwa blogging mungkin menjadi solusi yang lebih efektif untuk remaja yang sedang berjuang.
Dibandingkan dengan remaja yang tidak melakukan apa-apa atau hanya menyimpan buku harian pribadi, mereka yang menulis blog tentang masalah sosial mereka telah meningkatkan harga diri, mengurangi kecemasan sosial dan tekanan emosional.
5. Bersikap baik kepada diri sendiri
Akhirnya, ketika Anda dihadapkan dengan berita buruk dalam bentuk apa pun, sangat penting untuk bersikap baik pada diri sendiri dan menjaga kesehatan fisik dan mental Anda. Di saat-saat trauma, kita sering secara tidak sadar mengabaikan kesejahteraan kita.
Makan makanan sehat. Jangan lupa makan makanan seimbang dengan buah dan sayur tiga kali sehari. Makan yang tidak sehat sangat meningkatkan suasana hati yang negatif.
Cobalah meditasi kesadaran. Saat mempersiapkan berita buruk, alih-alih mengalihkan perhatian Anda atau mencoba untuk tetap positif, praktikkan meditasi kesadaran, yang memungkinkan Anda untuk fokus pada saat ini dan mengimbangi kecemasan menunggu berita.
Pesan pijat. , yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nursing, menemukan bahwa hingga 8 minggu setelah kematian orang yang dicintai, pijatan tangan dan kaki memberikan beberapa kenyamanan dan merupakan "proses penting untuk anggota keluarga yang berduka."
Saat menghadapi kabar buruk, sesulit apapun itu, penting untuk tetap tenang, fokus pada saat ini, dan ingat untuk bernapas lega.