Bertujuan untuk berolahraga 2,5 jam seminggu
Dengan berolahraga selama kehamilan, Anda bekerja tidak hanya untuk diri sendiri, tetapi juga untuk anak Anda yang belum lahir. telah menunjukkan bahwa olahraga selama kehamilan dapat mencegah perkembangan obesitas pada anak-anak di masa depan di usia selanjutnya!
Dr. Dagny Rajasing, konsultan kebidanan dan juru bicara, mengatakan ada banyak manfaat bagi calon ibu dari berolahraga juga, termasuk menjaga berat badan, meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati, serta menurunkan tekanan darah.
Sepanjang kehamilan, disarankan setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang per minggu. Latihan harus dilakukan dalam set minimal 10 menit, tergantung pada tingkat kebugaran dan kenyamanan. Rajasing juga menyarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter tentang pelatihan, terutama jika Anda telah didiagnosis dengan kondisi medis apa pun.
Dengarkan tubuh Anda
National Health Service of Great Britain, untuk mempertahankan aktivitas normal sehari-hari yang layak selama seluruh periode kehamilan, sejauh mungkin.
Seperti yang disarankan Rajasing, aturan umum untuk berolahraga selama kehamilan adalah menghindari olahraga apa pun yang membuat Anda terengah-engah. "Sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan hanya melakukan apa yang benar untuk itu."
Charlie Launder dari Pusat Pelatihan Pribadi menekankan pentingnya istirahat dan hari libur, dengan mengatakan, "Ada kemungkinan bahwa jika Anda tidak memberi diri Anda istirahat, segera Anda tidak akan dapat berolahraga seefektif yang Anda mulai."
Jangan terlalu memaksakan diri
Layanan Kesehatan Nasional Inggris merekomendasikan bahwa olahraga kontak seperti kickboxing atau judo harus dihindari, dan aktivitas dengan risiko jatuh, seperti menunggang kuda, senam, dan bersepeda, harus dilakukan dengan hati-hati.
“Anda tidak perlu takut untuk aktif,” kata Launder, “tetapi kehamilan bukanlah waktu yang tepat untuk berolahraga dengan intensitas tinggi atau bereksperimen di gym.”
, seorang pelatih pribadi yang berspesialisasi dalam kebugaran sebelum dan sesudah melahirkan, mengatakan ada banyak kesalahpahaman tentang apa yang boleh dan tidak boleh Anda lakukan selama kehamilan. Dalam hal ini, lebih baik berkonsultasi dengan profesional.
Temukan mode Anda
“Tidak hanya kehamilan yang berbeda untuk setiap orang, tetapi tubuh dapat terasa sangat berbeda bahkan dari satu hari ke hari berikutnya,” kata Launder. Baik dia dan Lister mencatat pentingnya latihan kekuatan (terutama otot punggung, kaki, dan otot inti) untuk mempersiapkan perubahan fisik kehamilan. Juga sangat penting untuk melakukan pemanasan dengan benar sebelum latihan dan pendinginan setelahnya.
Guru senam prenatal Cathy Finlay mengatakan bahwa selama kehamilan, "sendi Anda menjadi lebih longgar dan pusat gravitasi Anda bergeser," yang dapat membuat ligamen Anda tegang atau tegang.
Rajasing merekomendasikan termasuk latihan penguatan perut, yang dapat membantu meredakan sakit punggung, serta latihan dasar panggul.
Jangan bandingkan dirimu dengan orang lain
Seperti yang dicatat Launder, ketika wanita hamil membagikan kesuksesan olahraga mereka di media sosial, “wanita lain mendapatkan kepercayaan diri bahwa mereka juga bisa pergi ke gym.” Tetapi jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain dan mencoba mengulangi kesuksesan mereka – Anda hanya dapat melukai diri sendiri. Cobalah untuk berolahraga secara teratur dengan kemampuan terbaik Anda, dengarkan perasaan Anda dan banggalah dengan semua kesuksesan Anda.