Konten
Ketika kita menjaga diri kita sendiri, suasana hati kita meningkat. Dan tidak perlu membeli barang-barang mahal untuk ini atau melakukan perjalanan. Yang dibutuhkan hanyalah sedikit waktu untuk diri sendiri.
Kita tahu bahwa keadaan tubuh dan pikiran kita tercermin dalam suasana hati kita. Tidak mungkin kita akan merasa bahagia jika pikiran gelisah, dan tubuh mengingatkan dirinya sendiri dengan kegentingan di lutut, nyeri, gangguan.
Di Timur, hubungan ini sudah lama dikenal. Oleh karena itu, qigong, yoga, dan meditasi adalah latihan spiritual, fisik, dan mental pada saat yang bersamaan. Mereka mengisi hati dengan sukacita, memberikan kelenturan pada tubuh dan pikiran.
Anda tidak perlu pergi ke ashram, mengubah gaya hidup Anda secara radikal, atau meninggalkan dunia untuk merasa lebih baik. Cukup meluangkan beberapa menit sehari untuk salah satu latihan yang tercantum di bawah ini. Anda akan mencapai hasil terbaik jika Anda melakukannya secara teratur.
Bagaimana melakukan praktik sederhana dan sangat efektif, jelas psikolog, guru meditasi, ahli pijat intuitif holistik Olga Nosikova.
1. Mudra Buddha Tersenyum, atau Kapitthaka Mudra
"Mudra" adalah posisi simbolis khusus dari tangan dan jari, dan kata itu sendiri diterjemahkan dari bahasa Sansekerta sebagai "meterai" atau "gerakan", tetapi juga berarti "memberi kegembiraan". Dan ini bukan kebetulan: orang bijak menjaga dan memulihkan kesehatan tubuh dan jiwa, mereka yakin di Timur.
Jika Anda merencanakan sesuatu yang penting, Kapitthaka mudra akan memberi Anda inspirasi dan kekuatan untuk mewujudkan rencana Anda. Ini akan membantu Anda menjernihkan pikiran dan fokus pada saat ini. Dan saat ini adalah keadaan kita "di sini dan sekarang".
Kita berhenti mencemaskan faktor-faktor eksternal, meratapi apa yang telah terjadi dan mengkhawatirkan apa yang akan terjadi, dan bersentuhan langsung dengan kehidupan kita sendiri.
Bagaimana cara melakukannya:
- Duduk dengan punggung lurus.
- Tekuk jari manis dan jari kelingking di kedua tangan, tekan dari atas dengan ibu jari Anda. Luruskan jari tengah dan telunjuk Anda.
- Pada saat yang sama, tekan siku ke tubuh Anda. Tekuk lengan Anda dan putar telapak tangan ke depan sehingga telapak tangan Anda kira-kira setinggi dada.
- Lengan bawah berada pada level yang sama, sejajar satu sama lain.
- Tahan mudra selama sekitar 10 menit. Kemudian tarik napas dalam-dalam dan hembuskan. Lepaskan dan kepalkan tinju Anda beberapa kali. Relakskan semua otot.
Catatan. Saat kita memegang mudra, perhatian terfokus pada ujung jari. Saat kita menghubungkan ujung jari, kita mulai bernapas lebih dalam ke dada. Jaga punggung tetap lurus – dan tulang belakang diperpanjang.
2. Meditasi kejelasan
Meditasi akan membantu menenangkan pikiran dan menghilangkan emosi yang mengganggu efektifitas fungsi otak. Beberapa menit ketenangan akan memungkinkan Anda untuk menghentikan dialog internal. Meditasi mengajarkan kita untuk fokus pada apa yang kita lakukan saat ini dan memotong segala sesuatu yang berlebihan.
Bagaimana cara melakukannya:
- Pilih tempat yang tenang dan tenang. Duduk dengan punggung lurus, rileks, tutup mata Anda.
- Tarik napas perlahan, lalu buang napas perlahan.
- Lanjutkan selama 10-15 menit.
Catatan. Bayangkan bahwa pikiran, emosi, sensasi Anda adalah awan yang melintasi langit, atau bingkai dari film yang Anda tonton. Amati saja proses internal Anda tanpa campur tangan di dalamnya dan tanpa menilai apa yang terjadi.
Jika Anda bermeditasi secara teratur, tubuh dan pikiran akan belajar merespons kejadian yang mengganggu dengan lebih tenang dari sebelumnya. Masalah dan tugas kehidupan yang kompleks tidak akan lagi tampak tidak terpecahkan. Seiring waktu, durasi latihan dapat ditingkatkan.
3. Pijat penyembuhan
Ketika tidak ada waktu atau kesempatan untuk pergi ke terapis pijat profesional, kita bisa merawat tubuh sendiri. Teknik pijat sederhana yang tidak memerlukan pendidikan dan peralatan khusus dapat membawa banyak kesenangan dan manfaat. Dan bahkan jika di awal hari hanya ada 5-10 menit untuk mengurus diri sendiri, kita mungkin memasukkan pijat diri dalam daftar hal-hal penting di pagi hari.
Bagaimana cara melakukannya:
- Gosok tangan, kaki, leher, perut, dada Anda dengan kuat, tetapi dengan lembut.
- Bungkus lengan Anda di sekitar diri Anda dan tetap dalam posisi itu untuk sementara waktu.
- Memeluk diri sendiri dengan tangan, bergoyang dari sisi ke sisi, "menidurkan" diri sendiri.
Catatan. Pijat bisa dilakukan dengan minyak. Wijen cocok untuk menghangatkan, kelapa akan memberikan kesejukan. Beberapa tetes minyak aromatik yang ditambahkan ke losion akan membuat Anda bersemangat. Pilih aroma favorit Anda: jeruk, bunga. Berjalan di semua sendi – siku, lutut … Pijat diri Anda atau minta bantuan seseorang.
Kontak fisik dengan diri sendiri akan menjadi penyembuh bagi mereka yang merasa kesepian, yang merasa tidak dicintai, tidak dicintai. Menyentuh diri sendiri mengingatkan kita: "Saya di sini, saya sendiri (atau sendirian), saya mencintai diri saya sendiri, saya menjaga diri saya sendiri."
Dan ini, anehnya, membantu untuk dibebaskan dalam hubungan dengan orang lain – dengan anak-anak, pasangan. Ketika kita tahu bagaimana menerima cinta, maka kita tahu bagaimana memberikannya. Dengan bantuan kontak fisik, Anda dapat "menanamkan" keadaan ini dalam diri Anda, membuatnya agar tubuh mengingatnya. Dan pijat adalah asisten terbaik dalam hal ini.
4. Stimulasi titik He Gu
Titik He Gu adalah penyelamat nyata di dunia pengobatan Tiongkok. Ini juga disebut "titik kesehatan" dan "titik ambulans".
Dianjurkan untuk merangsang titik He Gu beberapa kali di siang hari (tidak ada batasan jumlahnya) – ini akan membantu mengatasi kantuk dan kelelahan.
Bagaimana cara melakukannya:
- Titik terletak di tangan di persimpangan ibu jari dan jari telunjuk.
- Saat menekan suatu titik, Anda bisa merasakan sakit – jangan khawatir, ini benar-benar alami.
- Tekan titik tersebut dengan ibu jari dan telunjuk tangan Anda yang bebas (telunjuk dari sisi telapak tangan). Anda bisa menggunakan jarum rajut atau benda tajam lainnya.
- Rangsang He Gu dengan kuat selama 10 detik, lalu lepaskan.
- Lakukan tiga "pendekatan" di tangan kiri dan kanan.
Catatan. Diyakini bahwa stimulasi titik memiliki efek positif pada fungsi saluran pencernaan dan organ penglihatan, pendengaran dan penciuman, meredakan mulas dan mual, sakit kepala dan sakit gigi. Ini memungkinkan Anda untuk cepat pulih dari pilek.
Stimulasi titik He Gu secara kategoris dikontraindikasikan untuk wanita hamil.
5. Mandi dalam cahaya
Setiap orang merasakan realitas dengan caranya sendiri – melalui sensasi suara, visual atau sentuhan. Bagi mereka yang mampu menggambar gambar yang jelas dalam imajinasi mereka, ada baiknya mencoba latihan yang disebut "Mandi Ringan", yang dikembangkan oleh psikoterapis Liz Bartoli. Ini akan menghilangkan akumulasi stres dan mengisi Anda dengan energi vital yang baik.
Anda dapat melakukan latihan ini dalam posisi lotus: menyilangkan kaki, membuka tangan dengan telapak tangan ke atas. Atau lakukan sambil duduk di kursi – maka Anda perlu menekan kaki Anda dengan kuat ke lantai. Pastikan untuk meluruskan punggung Anda.
Bagaimana cara melakukannya:
- Duduk. Tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam. Ambil serangkaian napas dalam dan panjang masuk dan keluar, tarik napas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut.
- Secara mental bayangkan diri Anda dalam aliran cahaya keemasan.
- Rasakan bagaimana aliran cahaya menyinari Anda dari atas – di atas kepala Anda, di wajah Anda dan turun ke ujung jari kaki Anda.
- Bayangkan bagaimana "hujan cahaya" ini membersihkan Anda, menyingkirkan segala sesuatu yang berlebihan dan tidak perlu, dan mengisi Anda dengan energi vital.
- Tetap di bawah "aliran" sampai Anda merasa dibersihkan.
- Lakukan latihan selama sekitar 15 menit – setelah waktu ini Anda akan merasakan aliran energi, suasana hati Anda akan meningkat.
Catatan. "Mandi ringan" dapat "diambil" kapan saja sepanjang hari. Dilakukan pagi-pagi sekali, "prosedur" akan menagih Anda dengan kelincahan sepanjang hari.
Di malam hari, latihan ini akan membantu Anda melepaskan kecemasan, meredakan ketegangan tubuh, dan cepat pulih dari pekerjaan. Jadi, Anda akan tidur nyenyak.
6. Daftar Keinginan
Ketika kita sedang dalam suasana hati yang buruk, kita seolah-olah melupakan segala sesuatu yang membawa dan membawa kesenangan. Untuk mengingatkan diri Anda tentang hal ini, buatlah daftar hal-hal yang membuat Anda bahagia. Ini dapat mencakup keinginan global dan yang paling sederhana. Berjalan-jalan di hutan, makan sebatang coklat, membaca kembali bagian favorit Anda dari sebuah buku, menari, mencuci muka dengan air dingin… Aktivitas apa pun yang memberi Anda kegembiraan, kepuasan, dan inspirasi cocok.
Bagaimana cara melakukannya:
- Pilih saat yang tepat – dan tuliskan saja semua yang terlintas dalam pikiran.
Catatan. Buat daftar setidaknya XNUMX item! Kemudian posting di mana Anda dapat melihatnya sehingga Anda dapat merujuknya kapan pun Anda mau. Sekarang Anda memiliki banyak pilihan: pada hari apa pun dalam seminggu, kapan pun, Anda menemukan tiga item dalam daftar yang layak saat ini – dan lakukan sesuatu untuk diri Anda sendiri tanpa penundaan.
Lagi pula, tidak ada yang akan merawat tubuh, hati, dan jiwa kita lebih baik dan lebih baik daripada diri kita sendiri. Dan tidak ada yang tahu apa yang kita inginkan di sini dan sekarang, kecuali diri kita sendiri.
Bersama burung
Latihan yang memperbaiki kondisi tubuh dan pikiran dapat dilakukan setiap menit. Tetapi mereka membawa manfaat terbesar bagi mereka yang memulai hari dengan mereka, kata Olga Nosikova.
Waktu terbaik untuk melakukan latihan spiritual dan jasmani adalah pagi hari. Idealnya, dianjurkan untuk bangun saat fajar: alam bangun – kita juga bangun. Aturan ini relevan tidak hanya untuk musim panas, tetapi juga untuk musim gugur dan musim dingin. Bahkan di bulan Desember, burung bernyanyi di pagi hari!
Menghubungkan ritme hidup kita dengan ritme alam, kita lebih memahami kebutuhan jiwa dan tubuh, kita lebih jelas menyadari bagaimana emosi, keadaan, pikiran tertentu muncul dalam diri kita. Jika kita memahami semua ini, maka kita dapat mengamati proses-proses ini tanpa terlibat dalam pengaruh sesaat. Kita berhenti termakan oleh emosi negatif kita dan menjadi tuan atas hidup kita.
Jika bangun pada jam 5-6 pagi selama beberapa hari berturut-turut, setelah beberapa waktu di malam hari tubuh akan menyesuaikan diri untuk tidur pada jam 9-10 malam.