6 video peregangan untuk pemula dan orang yang tidak fleksibel di rumah

Latihan peregangan sama bermanfaatnya bagi para peserta pelatihan dan bagi mereka yang tidak melakukan kebugaran. Latihan peregangan teratur meningkatkan aliran darah ke otot, memperbaiki elastisitas otot, tendon, dan ligamen, Membantu menghilangkan sakit punggung dan meluruskan postur tubuh Anda.

Banyak orang menghindari latihan peregangan karena kurangnya kelenturan alami dan ketidaknyamanan selama kelas. Tetapi tanpa peregangan teratur tubuh Anda, persendian dan otot akan menjadi bahkan lebih tegang, kaku dan tidak bisa bergerak. Jadi kami menawarkan 6 latihan sederhana untuk meregangkan seluruh tubuh, yang cocok bahkan untuk pemula dan orang yang tidak fleksibel.

Sebelum Anda melanjutkan dengan peregangan, harus melihat 2 video dengan kesalahan besar saat melakukan peregangan:

6 video dengan peregangan untuk pemula

1. PsycheTruth: Peregangan untuk Yang Tidak Fleksibel (20 menit)

Pita video untuk sebagian besar pemula dan orang malosilka menawarkan saluran youtube PsycheTruth. Beberapa latihan dilakukan dengan kursi: berdasarkan itu, Anda akan dapat menyederhanakan posisi. Kelas hanya berlangsung 20 menit - waktu akan berlalu.

2. Yoga untuk Orang yang Tidak Fleksibel (30 menit)

Ini adalah versi lain dari peregangan untuk pemula, yang menggunakan kursi untuk memfasilitasi latihan. Program ini didasarkan pada yoga, tetapi sempurna sebagai peregangan diri.

3. HASfit: Rutinitas Peregangan Seluruh Tubuh (15 dan 30 menit)

Dua video yang sangat bagus dan sederhana tentang peregangan untuk pemula HASfit ditawarkan kepada para pelatih. Program 15 menit lebih cocok untuk meregangkan otot setelah latihan. Tetapi video 30 menit sangat mungkin dilakukan dalam satu hari sebagai peregangan total seluruh tubuh, sebagian besar latihan ada di lantai.

4. FitnessBlender: Latihan Peregangan Tubuh Total Santai (30 menit)

Sangat sering dalam pelatihan, peregangan tidak diberikan perhatian yang cukup pada tubuh bagian atas (leher, bahu, lengan, dada, punggung atas). Video dengan Daniel (penulis saluran youtube, FitnessBlender) pasti akan memberi Anda latihan yang menyenangkan dan sangat berguna untuk tubuh bagian atas. Regangkan kaki Anda dalam program ini juga diberikan waktu yang cukup, tetapi dibandingkan dengan video lainnya sedikit lebih kecil.

5. Jessica Smith: Rutinitas Peregangan Fleksibilitas (30 menit)

Versi klasik peregangan untuk pemula menawarkan Jessica Smith. Dalam program ini, peregangan kaki dan bokong diberikan lebih banyak waktu daripada di video sebelumnya dari FitnessBlender, dan bagian atas tubuh tidak akan tetap tanpa perhatian. Untuk kelas, Anda membutuhkan handuk.

6. Peregangan untuk pemula di rumah (20 menit)

Dan ini adalah video dengan peregangan untuk pemula dalam bahasa Rusia menawarkan pelatih Ekaterina Firsova. Program berfokus pada peregangan tubuh bagian bawah, sangat cocok bagi mereka yang berencana berlatih senam split. Latihan bersama dengan Ekaterina mendemonstrasikan 3 gadis yang kurang fleksibel dibandingkan pelatih, untuk kejelasan yang lebih baik.

Peregangan adalah sesuatu itu dapat dikembangkan untuk semua orang. Bahkan jika Anda sama sekali bukan orang yang fleksibel, video peregangan kelas reguler untuk pemula akan membantu Anda meningkatkan elastisitas otot dan persendian secara signifikan. Ikuti program yang diusulkan 1-2 kali seminggu setelah pelatihan atau dalam satu hari. Jika ingin kemajuan lebih cepat, Anda bisa melakukan peregangan selama 30 menit 3-4 kali seminggu.

Yoga dan peregangan